这个例子是湖南的汤佐伯老先生讲的。

他说，他的爱人74岁了，患胆管结石阻塞，在县人民医院开刀，取出结石20余粒；继又患尿毒症，在医院做肾透析两周，出院后，骨瘦如柴，生活不能自理，血压110—190mmHg，常有便秘、失眠等问题。在他的引导下，坚持自我保健，特别是每天做腹式呼吸和下蹲，每天做两次腹式呼吸和一次下蹲，每次腹式呼吸做30分钟，每次下蹲做120个。现在所有疾病基本消除，身体完全康复，体重50公斤，除操持全部家务以外，还到城内公厕担粪种菜，保证了蔬菜自给有余。

有粉丝问，说你讲的这些例子是不是真的？你怎么有这么多的例子呢？

首先，我说的这些例子都是真的，是我主编的书里的。因为我们这个经络锻炼的方法已经有30多年了，锻炼者已经有数千万人，所以锻炼者的例子就特别多。而且还不断的有新的。

其次，一个方法对您有没有效果，是靠每个人自己锻炼的实践来验证的。因为别人锻炼效果好，不见得您做了锻炼也效果就好。这里面的原因主要有这些：

我讲的方法是通用的，不是针对个人来讲的，这样每个人在锻炼的时候，由于个人理解的不同，在实践的时候操作中就会有不一样的地方，但是这样说，并不是说，您做了就没有效果，可能您认真学了，用心去锻炼了，效果可能比她的还好。

这里，我特别要强调一点，您如果觉得这个方法适合您，或者说是能帮助到您，您就要有信心，有决心锻炼好。毕竟锻炼让身心变好了，您生活就有更多快乐和幸福，付出一点力气也值得。

每个人的身体状态也不一样，这样在锻炼的时候就要根据自己的情况，灵活运用。什么是灵活运用。就是根据自己身体的情况和锻炼的感受，如果效果不好了，就要加强，比如腹式呼吸一次做10分钟，这样做效果不好，就要再做的时间长点，比如一次做到20分钟或者是30分钟。这就是灵活运用。

还有一点，就是我们每一个人的锻炼都是自己在锻炼，这样在锻炼的过程中做的怎样，全凭自己的感觉。特别是腹式呼吸做的标准不标准，也没有人指导，全凭自己的感觉。但是我们有一个衡量做的准确不准确的标准，那就是效果。比如，睡不好觉，说我做了半天还是睡不着，这就是没有做好，没做正确了。这时候您就要检查一下自己了。

根据我在指导实践的过程中，发现的问题，其中最重要的一点，就是腹式呼吸时候的吸气和呼气的速度快，我们要求吸气的时候要特别缓慢，开始做的时候，能做多慢就做多慢。呼气也是一样。这一点注意起来，其他问题在锻炼的过程中都会逐步的变好。

这个视频大家要认真多看几遍，直到您看明白了，再去做。如果您现在已经做了腹式呼吸了，要琢磨一下自己是怎么做的，和我讲的对比一下，看看问题出在哪里？

为了提高锻炼者的效果，我将指导锻炼者的实践经验，以及锻炼者在锻炼中容易出现的问题，专门编写了一个学练指导内容，就是《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》。想提高效果的锻炼者可以深入学习这个内容。点开下面的标题就可以学习。

做好了腹式呼吸，不仅能解决了睡不着觉的问题，还能让您的身心逐渐变好。