《纳瓦尔宝典》作者：埃里克·乔根森
上一节，我们主要介绍了纳瓦尔对于“决策”这一主题的看法。他认为做出正确的决策比单纯努力更重要，因为决策是有杠杆效应的。而想要做出正确的决策，我们的头脑中要有好用的心智模型，比如反推验证、考虑复利效应、放弃难以抉择的事情，以及选择短期内更痛苦的道路。此外，他还建议我们海量阅读，因为这是建立新的心智模型、不断提升自己最有效的方法。
那么，在这一节中，我们将目光对准“幸福”，看看纳瓦尔对幸福的理解。
幸福是一种能力，与选择无关
纳瓦尔说，10年前的他，根本不会谈论幸不幸福的话题，如果给幸福感打分，他觉得自己当时的幸福感顶多2到3分，状态最好的时候，也不过4分而已，是否幸福对那时的他来说并不重要。
而现在，他觉得自己的幸福感达到了接近满分的9分。那么，这是因为他更有钱了吗？其实并不是。有钱确实能提高幸福感，但金钱的作用非常有限。纳瓦尔的幸福感之所以有了如此大的提升，是因为随着时间的推移，他开始认识到，让自己幸福其实是最重要的事，为此，他开始学习怎样才能幸福，并通过大量的技巧来培养自己的幸福感。
纳瓦尔说，幸福和基因无关，和选择无关，是和个体密切相关、可以后天习得的技能，就像通过吃饭摄取营养、通过运动强健体魄一样，一个人完全可以通过学习和尝试，提升自己的幸福指数。
不过，在此之前，你首先要做的是，探索你对幸福的定义是什么。每个人对幸福都有自己的理解，比如，有些人觉得要什么有什么，欲望得到满足就是幸福；有些人觉得知足常乐，平平淡淡是幸福；还有些人觉得内心的宁静平和才是幸福。那么，你觉得怎样才是幸福呢？
在纳瓦尔看来，幸福不是一定要保持积极的心态，因为凡事都有消极的一面。他认为，幸福是一种不需要主动作为的、无欲无求的状态，当生活中没有缺憾感时，幸福就会油然而生。
我们时时刻刻都在接受和判断周围的信息，总是想要这个想要那个，身陷欲望之网而难以自拔。而幸福是一种什么也不缺的充盈感，没有欲望、没有痛苦、不沉溺于对未来或者过去的思考里，真正拥抱当下的一切。在这个短暂的时间里，你的内心会一片平静，从而感到满足和快乐。
克服阻碍你幸福的敌人
要想获得内心的平和，首先你需要超越对万事万物的善恶评判。
纳瓦尔说，大自然其实没有幸不幸福的概念。从宇宙大爆炸到现在，自然界的一切浑然天成，所谓幸不幸福只存在我们的大脑里，是因为我们有欲望，才会把事物贴上好与坏，完美与不完美的标签。
世界是面镜子，折射的是个人的感受。现实是中性的，现实不做评判。至于该怎么思考、判断和对待你所感知的一切，其实都是你自己决定、自己选择的。所以，纳瓦尔说，幸福是一种选择，就是这个意思，幸福与否只是你的主观感受，而主观感受是可以修正的。只要不沉溺于自己的想法、不执着于自己的欲望，你就可以跳出来去看万物，保持一种“中性状态”，从而获得安宁和愉悦。
要做到这一点，纳瓦尔建议我们，可以训练自己的“无感反应”进而获得平和，也就是学会漠视自己无法控制的事物。比如，你可以试着屏蔽脑海中的噪声和杂念，可以不在乎生活里好多无关紧要的事，可以远离郁郁寡欢的人，多和快乐知足的人交往，可以做冥想练习，可以阅读哲学作品，这些都是非常好的方法，能循序渐进地提高你的幸福指数。
其次，感受幸福要对抗三个敌人，分别是“焦虑感、欲望和嫉妒”。
我们先来看焦虑感。如果你追求的是内在的东西，做的是自己想做的事，你自然会觉得幸福。但如果你所做的，是外界强加给你的，比如，为了社会的规训、家庭的压力、他人的期望，所不得不做的事，你就不会感动幸福。
其实大多数人都有挥之不去的轻微焦虑感，无法安静地坐下来，即使身体坐下来了，头脑中也在一直想着下面该做什么，事情一件件接踵而至，永远做不完，没法放空自己，焦虑感才会普遍存在。
所以想要幸福，很重要的一点就是，我们要意识到，有时候，我们不幸福的原因是活在绵延不断的焦虑感里，而这种焦虑感源于脑海中不断涌现的想法。
那么，对于如何应对焦虑，纳瓦尔的方法就是不对抗，让自己了解到这种焦虑感是源于脑海中此起彼伏的想法。然后，他会问自己：“我是想一直执着于这些想法，还是想重获内心的平静？”答案显而易见。
好，接着，我们再来看欲望。欲望，其实是我们“主动选择”的不开心。我们总是觉得，自己会因为外部环境的变化，比如做成了什么事，过上了某种生活，才会获得幸福。这就是沉迷于对外物的“欲望”。很多人深受这种想法的毒害，总认为“得到那个东西，我就快乐了”。但这却是一个根本性的错误。
纳瓦尔说，欲望是你跟自己的约定，约定的内容是：不得到我想要的东西，我是不会快乐的。大部分人都没有意识到，这就是欲望的本质，是你自己的执念，束缚住了自己。欲望是痛苦的来源，但是，一旦你意识到，欲望是自己选择的，你就可以对此保持清醒，努力去调整欲望，减少欲望，避免自寻烦恼。
最后我们再来看看嫉妒。很多人会觉得，打拼生活是一场巨大的竞争，因此容易嫉妒那些比我们优秀的人。但纳瓦尔指出，训练自己获得幸福感完全是一种内在体验，不需要外界评判你的进展，不需要他人认可你的结果。你是在跟自己竞争，这是一场单人游戏。
嫉妒是一种有害的情绪。它不但改变不了你的生活，还会让你不快乐，而你嫉妒的那个人仍然是成功的、仍然拥有你所嫉妒的一切。
为此，纳瓦尔建议，我们不妨这样想，如果你嫉妒的那个人那么好，你愿意和他互换人生吗？如果交换了，你就需要全盘接受他的一切，包括他的欲望、痛苦、家庭、人生观、性格容貌、生活经历，等等。
如果你不能接受和对方进行百分百的交换，那就说明他还是有很多地方是你不喜欢、不想要的。这样一想，嫉妒是不是就毫无意义了呢？因为你不想成为其他任何人，你很高兴做你自己。
打造获取幸福的技能
正所谓，获取幸福是一种技能，就像懂得营养搭配是一种技能，锻炼是一种技能，赚钱是一种技能，拥有良好的人际关系是一种技能一样。技能都是可以通过学习获得的。
在书中，纳瓦尔给出了三个具体的建议，来帮助我们提升幸福指数。
第一：养成好习惯替换坏习惯。
不喝酒、不吃糖可以提高情绪的稳定性，远离社交媒体，少刷短视频，也可以提高情绪的稳定性。玩电子游戏尽管会带来短暂的快乐，但痴迷于此会摧毁长期的幸福。生活的过程就是用精心培养的好习惯，替换那些在不经意间养成的坏习惯，对自己时时刻刻保持洞察，总是看到积极的一面，努力成为一个更幸福的人。
第二：停止追问，开始欣赏。
纳瓦尔有个朋友叫贝赫扎德，这是一个非常热爱生活的人。如果你问贝赫扎德有什么幸福的秘诀，他只会抬头望天，然后说：“停止追问，开始欣赏。”
不知道大家有没有发现，在很多时候，我们的大脑都只有很小一部分是关注当下的，大脑把主要精力都用在悔恨过去和规划未来上了。正是大脑的这种运行机制，让我们无法因为现状而感到快乐满足，无法欣赏周围的一切美好。
但纳瓦尔强调说，过去就是过去了，没有遗憾也没有什么放不下。为什么我们总是感到痛苦，很多时候就是因为总拿过去和现在做比较。
此外，我们也不要总是沉浸在对未来的规划和幻想中，因为这样的体验会让我们脱离了当下，进而亲手摧毁了自己的幸福。
纳瓦尔给出的第三个建议是：学会坦然面对死亡。死亡是人一生中最重大的事情。正视死亡而不要逃避死亡，将赋予人生巨大的意义。没有什么会永世长存，有一天，我们、我们的孩子，都会离开这个世界，一切成就终将化为尘埃。
相对于浩瀚的宇宙，我们就像一只在夜空中闪烁的萤火虫，生命转瞬即逝。如果能彻底认识到，人们苦苦追求的东西不过是一场虚幻，我们就能获得巨大的平和感。因为，此时此刻你会意识到，生命不过是一场游戏，在这场游戏中，唯一重要的事情就是，不断地体验现实。
所以，面对人生的终点，与其焦虑，不如放平心态，珍视眼前的每个瞬间，在人生的游戏中，体验幸福的滋味。
