金刚坐,又称为跪坐,是一种打坐的姿势,也是一种备受养生爱好者欢迎的姿势,甚至在上班时间可以利用这个动作进行拉筋。
瑜伽爱好者早已经享受到金刚坐带来的众多好处了。可以毫不夸张地说,任何尝试过金刚坐的人都会爱上它。
金刚坐有什么神奇效果?
1.促进肠胃健康
胃是人体最重要的消化器官,负责收纳和消化。有些朋友经常不吃早餐,晚上吃得过多,喜欢油腻和重口味的食物,久而久之胃就会出问题。
金刚坐有惊人的功效,它可以促进肠胃健康,清理淤积物,开阔心胸,同时刺激小腿上的胃经,使血液充盈到足三里穴。
中医常说“肚腹三里留”,指的就是这个方法对肠胃的调理作用,几乎可以应用于所有胃肠道问题。
早上起床时,可以在床上金刚坐,时间不需要太长,大约1分钟即可。每天早上金刚坐一会儿,刺激足三里穴,起到保护胃部健康的作用,不费吹灰之力就能享受到好处。
不过,还要提醒大家,想要持续保护好胃,首先要养成良好的饮食习惯,否则再多的养生方法都白搭。
2.养肝明目的法宝
金刚坐时习惯微闭双眼,放空思绪,起身后明显感觉眼睛不那么疲劳了,疲倦感也大大减轻。中医常说“膝为肝之府”,《黄帝内经》中也提到“肝主筋”,“肝开窍于目”。
金刚坐时,髋部的折叠有助于气血在上半身良好循环,有利于血液返回肝脏和心脏。心脏再将血液输送到全身各处,从而滋养眼睛和大脑。
因此,金刚坐有助于养肝明目,增加脑部血液供应,使精力充沛。
3.金刚坐深呼吸,将能量补充到肾精上
俗话说“养生不固精,结果一场空”,中医认为,肾主纳气,只有进行深长呼吸,肾精才能逐渐充盈。
而金刚坐练习的正是这种气,人体气血,如果储存多于消耗,就能保持精力充沛,焕发生机。在金刚坐时进行深呼吸,但不要刻意延长呼气,大脑不要东想西想,慢慢放松即可。
这样可以让大脑得到充分休息,达到固精的效果,同时缓解一天工作后的疲劳感。
此外,金刚坐还能缓解腰痛哦!
《黄帝内经》中说:“痛则腰不利”,金刚坐可以改善腰部血液循环,缓解腰痛,让你的腰部更加舒适。
4.保持脊柱挺直
你是否注意到,当我们金刚坐时会不自觉地挺直脊背,这种习惯能够减少驼背的发生。
脊柱是我们身体的支撑结构,承载着五脏六腑的重量。然而,在日常生活中,我们常常保持着不良的姿势,对脊柱造成不良影响。
如果脊柱出现关节错位或侧弯,就会影响五脏六腑的正常运转,久而久之可能引发相关的器官疾病。
而金刚坐时,脊柱处于正直的状态,可以帮助我们保持良好的体态,有益于五脏六腑的正常工作。
5.缓解膝痛、通经活络
我们身体的下方有一个特殊的穴位,称为犊鼻穴,它位于膝盖下方,是足阳明胃经的重要穴位。
犊鼻穴具有消肿止痛、舒筋活络、理气止痛的功效,通过按摩犊鼻穴可以缓解腿膝痛、膝关节炎、水肿、便秘等问题。
而金刚坐的时候,可以刺激到犊鼻穴,促进气血的下行,使其流向膝盖,滋养和灵活膝关节,提前预防膝骨性关节炎的发生。
同时,金刚坐还能有效减轻对颈椎的压力,纠正颈椎的自然曲度,对于颈椎不适的人来说,是一种不错的调理方法。
如何做金刚坐?
坐姿:跪坐,背部平直,调息;跪立,双膝微分,脚尖踮起、打开与肩同宽;慢慢将臀部落到脚跟上,初学者视自己情况而定,不要太勉强自己,然后将臀部完全坐在小腿中间,还原,放松调息。
手势:将双手放在膝盖上,掌心朝上,食指和拇指相触,形成一个小圆圈。
身体姿势:挺直脊椎,放松肩膀,抬头挺胸。保持坐姿时,注意保持舒适和放松。
每天坚持1分钟的金刚坐,可以帮助你盘活全身气血,强骨骼,养五脏。如果你是初学者,可以从10秒开始,逐渐增加时间。
总之,金刚坐不仅是一种传统的修炼姿势,还是一种科学有效的养生方法。让我们每天坐下来,让身体和心灵都得到滋养吧!