声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在“艺术加工”，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

现如今，对于很多上班族来说，加班熬夜、压力重重似乎成了日常生活的一部分，在一家公司里面做着程序员的小李，就是这众多“压力山大”的上班族之一。

小李今年36岁了，还没有结婚的他几乎每天都被工作充斥着，日复一日的超负荷工作，让他身心俱疲，每天对着电脑头昏脑胀不说，起床以后还会四肢无力、浑身酸痛，忙的时候甚至连饭都顾不上吃，邻居王大爷想给小李相亲，谁知道小李压根都没时间见面。

好不容易等到小李休息日这天，总算能睡个安稳觉了，小李打开手机刷起了短视频，想着放松放松，结果却意外地听到一个从未关注过的元素，镁。

视频中是一位健康医生吴医生，正在分享一些医学知识，这让小李瞬间来了兴趣，看的是津津有味，殊不知镁元素与糖尿病、脑梗等常见疾病竟然还有关系。

这让小李更是看得起劲了，毕竟自己家中的老父亲常年深受糖尿病的困扰，或许还能从中学到一些有用的小知识。

事实上，镁，这个常常被我们忽视的元素，竟然在控制血糖、预防脑梗方面有大作用，这种物质能调整胰岛素分泌，让细胞更高效地吸收糖分，还能降血压、预防血栓。

大家是否经常感到焦虑不安、呼吸不畅？或者是觉得头昏脑涨，身体乏力，感觉精神状态不太好？往往这些看似普通的症状，或许正是你的身体在发出缺镁的警报。

镁缺乏的早期症状往往并不明显，容易被我们忽视，但长期置之不理，却可能埋下严重的健康隐患，除了上述早期症状，镁缺乏还与多种疾病的发生发展密切相关。

首当其冲的便是糖尿病，尤其是2型糖尿病，研究显示，镁元素不足的人更容易患上糖尿病，这是因为镁在调节胰岛素分泌、促进葡萄糖代谢方面发挥着重要作用。

哈佛的研究显示，补充镁有助于提升2型糖尿病患者的血糖控制，对于糖尿病患者而言，镁的补充尤为关键，因为高血糖会导致镁的流失，形成恶性循环。

心血管问题可是健康的大敌，缺镁这事儿还让得病风险更高，镁元素有助于血管放松，让血管变宽，这样血压就能降下来。

研究发现，每天适量补充镁元素，对控制血压有不错的效果，尤其是对高血压患者来说，效果更为明显。镁元素对于防止血液凝固有好处，这样就能降低脑梗塞的风险。

骨骼健康同样离不开镁的参与，镁元素对骨骼的生长和恢复至关重要，镁元素不足会让骨质疏松风险加大，尤其是更年期女性，更要注意补充镁。

令人意外的是，镁还与男性生育能力息息相关，镁元素对提高精子活跃度和DNA生成起着关键作用，对维持生命活力有直接帮助。对于备孕夫妇而言，充足的镁摄入至关重要，因为它不仅关系到男性的生育能力，还可能影响胎儿的发育。

镁缺乏还与癌症的发生发展有关，镁元素不足可能导致癌症风险上升，尤其是结直肠癌和肝癌等癌症，这是因为镁在细胞代谢、DNA复制和修复、细胞增殖和信号传导等重要过程中发挥着关键作用。

镁缺乏会导致基因突变，激活癌细胞，同时还会增加炎症和自由基水平，进一步促进肿瘤的形成，从常见的头痛、焦虑到严重的糖尿病、心血管疾病甚至癌症，镁缺乏的危害不容小觑。

当人体血液中镁含量低于0.75mmol/L时，就被诊断为低镁血症，也就是我们常说的镁缺乏症，镁元素不足可能由不少因素引起，主要可以归结为以下几点：

消化系统：腹泻、呕吐、肠瘘和消化吸收不好这些情况会让身体里的镁流失很多，导致镁的含量减少。

肾脏：肾脏是调节体内镁平衡的重要器官，一些肾脏疾病，如慢性肾盂肾炎、肾小管性酸中毒、急性肾功能衰竭等，都会影响镁的重吸收，导致镁从尿液中过度排出，造成镁缺乏。

缺乏营养：没补足营养也是造成镁不足的一个重要因素，如果身体缺乏镁或补充不足，可能会引起镁水平降低。

饮食习惯：长时间偏食或饮食不规律，容易缺少镁，长期下来可能会导致镁摄入不足，小李就是一个典型的例子。

但糖尿病酮症患者早期容易出现镁水平异常升高，这并不意味着他们体内镁元素充足。相反，由于身体脱水，血液浓缩，导致镁的浓度相对升高，但这只是表象，实际上他们体内仍然可能存在镁缺乏，甚至需要补充镁。

然而，补充镁元素也并非多多益善，过量补充反而会导致镁中毒，所以糖尿病酮症患者在补充镁时需要格外谨慎，在医生指导下进行。

镁元素不仅不是默默无闻，反而是人体正常运作必不可少的元素，是人体新陈代谢的关键，它在能量转换、消化吸收以及肌肉和神经功能等方面的作用都很大，它就像一位全能助手，默默地支持着我们身体的正常运转。

镁的益处远不止于此，它还能帮助人体更好地吸收钙质，增强骨骼健康；它能够抵抗环境中的有害物质，保护细胞免受损伤；它甚至还能影响男性的生育能力。

镁对人体的益处主要体现在以下五个方面：

稳定血糖：补充镁元素有助于调整胰岛素分泌，帮助身体更好地吸收和利用葡萄糖，这样能有效稳定血糖，减少患糖尿病的可能性。

稳定血压：镁元素有助于放松血管、稳定血压，对预防及改善高血压和心血管问题有积极作用。

强化骨骼：镁参与骨骼的代谢过程，是构成骨骼细胞的重要元素，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。

提高男性生育能力：镁能够增强精子活力，并参与DNA的形成，对提高男性生育能力至关重要。

缓解焦虑：镁元素有助于减轻紧张和焦虑，因为它能减少神经信号的传递，帮助身体和心灵达到放松状态，甚至补充镁元素还可以有效缓解头痛症状。

不过，补充镁元素并非越多越好，过量补充镁会导致镁中毒，出现恶心、呕吐、腹泻、低血压等症状，严重时甚至危及生命，对于成年人而言，每日推荐的镁摄入量为300-700毫克。

一般情况下，通过均衡的膳食就可以满足身体对镁的需求，并且不会导致中毒，所以，通常建议大家优先通过食物来补充镁。

小李看视频看的津津有味，在意识到镁的重要性后，便开始积极调整自己的饮食习惯，他开始多吃一些富含镁的食物，比如菠菜、羽衣甘蓝、杏仁和腰果，还有全麦食品和豆类，甚至也开始试着自己做新菜谱，尽量多吃一些含镁量高的食物。

除了吃，补充镁也可以通过服用补充剂来实现，市面上流行的镁补充品主要包括氧化镁、柠檬酸镁和甘氨酸镁。不同类型的镁补充剂吸收率和生物利用度有所不同，建议在医生或营养师的指导下选择合适的补充剂。

镁，这个常常被我们忽略的元素，却在默默地守护着我们的健康，从改善血糖、保护心血管到强化骨骼、提高生育能力，镁的益处远超我们的想象。

合理的饮食搭配和定时吃饭，对确保身体获取全面营养、保持健康状态很重要，关注镁的摄入，养成良好的饮食习惯，才能拥有更加健康、充满活力的生活。

信息来源：[1]黄金保.饮食补镁改善非胰岛素依赖型糖尿病老年患者B细胞对葡萄糖和精氨酸的反应[J].国外医学.内分泌学分册,1990,(01):54.