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学员小萱曾尝试过多种减脂方法，例如将三餐替换成蔬果汁或只喝液体食物，但总在第三天因精力不足而放弃。她发现这些方法虽能快速减轻体重，但一旦恢复正常饮食，体重就会回来了。

经过沟通，我们决定从调整早餐入手——小萱不再执着于全天饮食的热量计算 选择限制等等，而是将重心放在晨间第一餐的搭配上，第一个尝试就是开始增加2个鸡蛋。

1. 晨起喝温水晨起先喝半杯温水，早餐后再分五次饮用约400毫升水。尝试用带刻度的水杯，每隔半小时补充2-3口，这种饮水节奏可以防止忘记。

2.鸡蛋搭主食两颗水煮蛋搭配半根玉米或一片全麦面包，看似简单却暗含小心思。建议将煮蛋时间控制在8分钟，蛋黄凝固但不过于干硬，口感更易接受。

3. 早餐后运动吃完早餐后建议站立15分钟，或进行5分钟简单的肢体舒展。例如边听音乐边收拾餐具，既完成日常事务又增加活动量。

小萱说：“以前总认为吃得越少越好，现在才明白吃对时间更重要。两颗鸡蛋带来的满足感，让我不再整天想着食物。最意外的是，下午茶时间居然不再渴望甜食了。”

她现在会提前煮好鸡蛋，搭配不同颜色的蔬菜摆盘，让早餐成为每天期待的时刻。我始终认为，减脂不该是痛苦的过程。当我们在清晨给予身体恰当的养分，它自会以更好的状态回应。