前锯肌功能解剖

起点

第1~9肋骨外表面

止点

肩胛骨整个内侧缘前表面

①②③分别代表前锯肌的三个肌束

上束、中束、下束，下束占比最大。

神经支配

胸长神经（C5-C7）

前锯肌主要运动功能

肩胛骨前伸

功能描述

前锯肌在肩胛骨前伸中起主导作用，向心收缩时，它会牵拉肩胛骨沿胸壁向前外侧滑动。

生物力学分析

拳击/击剑：前锯肌强力收缩使肩胛骨前伸，延长手臂攻击距离。俯卧撑：离心阶段（下降时）控制肩胛骨后缩，向心阶段（推起时）前伸肩胛骨。前锯肌无力 → 肩胛骨内侧缘翘起（翼状肩），影响上肢推举动作（如俯卧撑）。

肩胛骨上旋（下部肌束）

功能描述

前锯肌下束、斜方肌上束和下束可以组成一个经典的肌肉力偶，三力协同可以使肩胛骨发生上旋。

生物力学分析

肩胛骨上旋是手臂外展或屈曲的重要组成部分，如果肩胛骨旋转不足，那么手臂活动就会受到限制。肩胛骨旋转对于维持肩肱节律，避免肩峰下撞击具有重要意义。

前锯肌的功能强化

肩胛骨俯卧撑

动作原理：前锯肌使肩胛骨前伸

双手俯撑在地面，手臂伸直，躯干保持中立位（核心收紧，脊柱不塌陷）。吸气，使肩胛骨沿胸壁后缩，胸廓下移；呼气，使肩胛骨前伸，背部可以稍微拱起，收紧前锯肌。

3组，每组20个。

泡沫轴-肘撑贴墙滑行

动作原理：前锯肌使肩胛骨上旋和前伸

面朝墙壁，双手屈肘用前臂将泡沫轴抵在墙面，确保其不下落。呼气，压住泡沫轴使其向上滚动，手臂举过头顶，感受前锯肌收缩；吸气，压住泡沫轴向下滚动，重复以上过程。

3组，每组20个。

弹力绳-站姿上斜推胸

动作原理：前锯肌使肩胛骨前伸和上旋

弹力绳锚定在低位处，双手握住把手，背向双脚前后站姿，收紧核心，保持身体稳定。呼气，手臂向前向上推，注意力放到肩胛骨控制上，而不是胸大肌，感受前锯肌收缩；吸气，还原动作，使肩胛骨下旋和后缩，重复进行。

3组，每组12~15个。

牛角包-蹲站斜向转体

动作原理：作为螺旋线，参与身体的旋转

双手握住牛角包两端，半蹲姿势，收紧核心，背部平直，身体稍微旋转，做好动作准备。呼气，蹬地伸髋转体，迅速将牛角包甩向对侧头顶；吸气，顺势还原动作，重复该过程。完成规定时间，换对侧进行。

3组，每组1分钟。

零基础学习运动解剖

运动康复必备知识

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