《规避“抑郁”的良策》

一、做自己情绪的主人

1.不与别人的愤怒纠缠

生活中，有些人就像是一辆行走的垃圾车。

他们身上装满了愤怒、恐惧、失望、暴躁等各种负面情绪，急于找到一个地方倾泻。

你若是与之纠缠，结局只会是两败俱伤。

与恶龙缠斗过久，自身亦会变成恶龙；凝视深渊过久，深渊将回以凝视。

与其为别人的垃圾情绪买单，不如放平心态，避之则吉。

2.不被别人的沮丧传染

每个人的身边，也许都有这样的人。

他们抱怨工作，抱怨生活，抱怨命运，希望得到所有人的同情。

然而，负能量是会传染的，总和消极悲观的人待在一起，自己也会变得颓废沮丧。

植物都喜欢向阳而生，有阳光的地方，就有温暖。

人也一样。

远离负能量的圈子，才能还生活一片净土。

3.不被别人的焦虑裹挟

相信你也听过不少这样的说法：

“女人过了28岁还没嫁出去，就是大龄剩女。”

“男人到了30岁，就开始变得油腻。”

“人到中年还没有混出个名堂，这辈子也没什么希望了。”

不知道从什么时候开始，我们的身边充斥着各种各样的焦虑：

职场焦虑、身材焦虑、容貌焦虑、年龄焦虑……

但大多数时候，我们只不过是被世俗的标准绑架了。

生活中，每个人都扮演着不同的角色，也承担着别人赋予的种种压力。

有句话说得很好：

“在命运为我们安排的时区里，一切都准时，一切都刚刚好。”

你不必为别人的期待而感到焦虑，也不必被世俗的价值观所捆绑。

一个人只有发自内心地接纳自己，才能活得自在坦然。

4.永远不要为别人的情绪买单

你是不是这样？

总是小心翼翼地照顾着所有人的情绪，生怕惹得对方不开心。

宁愿委屈自己，也不肯拒绝别人。

心理学上有这样一种说法：

每个人都有自己的心理边界，它就像是一条护城河，将自己与他人区别开来。

如果一个人有清晰的界限感，他就会意识到哪些是自己的事情，哪些是别人的。

为别人的情绪负责，是一种越界的表现。

人生在世，你永远无法让所有人满意，更没有义务讨好任何人。

有人欣赏你，就有人讨厌你；有人羡慕你，也有人看不起你。

总想顾及所有人的心情，只会令自己疲惫不堪。

我们之所以活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被他人的情绪所左右。

一个人最清醒的认知，是明白别人的情绪，与自己毫无关系。

二、提升自身能量，恢复内在动力

如果你是一个持续低能量的“淡人”，值得注意的是：

淡，只是暂时掩盖了你的低能量状态，内心深处的你，并没有摆脱内耗和焦虑。

虽然勉强自己做个“淡人”，会让你感觉好一点，但长期以往，很容易导致抑郁状态。

我们需要做一些能够提升能量的事，来恢复内在动力。

1.将内心积压的情绪，好好地发泄出来。

比如可以效仿“浓人”咆哮、发疯、浮夸的表达方式。

尽情地表达自己的真实情绪，能重新激活内在麻木的部分。

2.提高心理效能，减少刷手机这类降低心理效能的娱乐活动。

在家可以收拾房间、打扫卫生、给自己好好做顿饭，在外可以运动、晒太阳、逛公园……

这些都是能提高心理效能的活动，也是“淡人”比较容易做到的事。

再不然，也可以从阅读书籍、练习冥想、泡功夫茶这些不用一下付出很多能量的事做起。

总之，多点尝试，看看怎样最能让自己感到“有力量”。

3.投入生活，产生“心流”。

心理学家研究发现：

逃避投入生活会让我们更累，而专注于某件事并享受其中，可以夺回自主权。

这种获益过程称为“心流”：完完全全极致投入，而产生的颅内高潮。

如果你仔细审视自己的生活，就算再无趣，也至少有一件事值得你投入，产生“心流”。

比如，拼成功一次积木；完成一次徒步；把电脑键盘擦得干干净净；把落叶捡起来做成独一无二的书签……

人可以“淡”，但乐趣不能少，我们终其一生，总要“热爱”点什么，来延续生命。

4.减少“隐形消耗”，远离复杂社交、有毒关系。

远离一切消耗你的人事物，可以帮你腾出时间、精力，让你好好独处，深入思考、探索并自我疗愈，复盘那些生活中容易被忽略的细小光芒。

当然，你也可以去寻找志同道合的人，搭建更温暖、更舒服、能带来力量感的关系。

如果你能够靠自己感到“我是重要的”，享受自己的生活，或许你就变成了一个真正的“淡人”：情绪稳定、内心平静、与世无争。

三、减轻情绪劳动

一个人工作的绝大部分压力，并不来源于工作本身，而是源自人际交往中产生的内耗。

有人自我调侃道：“上班拿的不是薪水，而是精神损失费。”

每一个职场人，都经历过这种心酸。

被工作任务压得半死，还要挤出笑脸来，和形形色色的人打交道。

对于不懂装懂的客户，要三番五次地解释；

对于脾气暴躁的上司，要低下头来认错赔笑；

对于阴阳怪气的同事，要虚与委蛇……

今天的工作之苦，早已不是身体的苦，而是我们在精神上的疲惫。

很多时候，真正累倒我们的不是工作本身，而是过载的情绪。

1.职场如剧场，每个成年人都是戴着面具的演员。

不论各行各业，当入职的那一刻起，我们就被要求情绪稳定，波澜不惊。

哪怕被气到崩溃，却仍然要保持微笑，把社交面具牢牢焊在脸上。

好像只有这样，才能赢得别人的认可和信赖。

世界上所有的事情都经不起推敲，一推敲，每一件都藏着委屈。

每一份工作，都有道不尽的心酸和无力。

身体累了，睡一觉就能缓过来。

但心被困住了，再美好的生活都会变得索然无味。

这些情绪上的起伏和压抑，会让你受尽苦头，在日复一日的消耗里变得毫无生气。

2.过度情绪劳动，正在拖垮你的人生。

人们在工作中，不仅要付出脑力劳动、体力劳动，还会不可避免地消耗自己的情绪。

情绪劳动有两个维度，一个是内心感受，一个是外在表达。

当内心的感受无法表达时，自己付出的情绪劳动也就越多。

哈佛大学曾做过一项人群调查，结果表明：

与能自由表达感受的人相比较，习惯于压抑情绪的人更可能“抑郁”，早亡风险也增加了35%。

情绪劳动，就像一个隐匿的杀手。

它能毁掉的不仅是时间、健康，还有人们对于未来生活的热情和信心。

你若放任不管，就会让自己一步步陷入深渊。

3.心态好了，内耗就少了。

减少情绪消耗，须得从内心着手。

放下过度的思虑，甩掉多余的念头，你才能轻装上阵，成为一个合格的职场人。

对于如何减轻情绪劳动，建议养成三种心态。

（1）牛油果心态

你见过成熟的牛油果吗？

虽然果肉偏软，但是一直往里挖，就能挖到一颗无比坚硬的果核。

无论外界有多大的风吹草动，都震动不了它的内心。

你之所以内耗严重、情绪枯竭，是因为你内核不够稳定，没搞清楚上班的重心。

上班的目的，说到底只有两个：赚钱和提升能力。

你多一分精力去考虑自尊，就少一分精力精进自我；

多30分钟自怨自怜，就少了半个小时来解决问题。

把宝贵的专注力放在自己身上，你便不会理会外界的闲言碎语，自然能把工作处理得游刃有余。

（2）橡胶球心态

作家塔勒布曾在《反脆弱》中，提出过两种人生状态：

第一种人像玻璃球，一遇到风波，就会摔得粉身碎骨；

第二种人像橡胶球，摔到地上不仅不会坏，反而弹得更高。

在职场混，哪有不受委屈的。

领导的批评、同事间的小摩擦，都是再正常不过的事情。

只有像橡胶球一样，有弹性、耐摔打，我们才不会因为一两句难听话就意志消沉，一蹶不振。

把脸皮练厚点，把心态放宽点。

该听的建议听进去，无端的指责不入耳。

能在复杂的职场中尝到甜头的，永远是那些皮糙肉厚不怕摔的人。

（3） 雕塑家心态

一件雕塑在成型之前，要至少经历构思、定稿、放大制作、翻模等十个基本步骤。

而且在此过程中，还要用工具不断修理、打磨，才能得到一件真正的艺术品。

工作也是如此，需要我们不断的调整状态。

所以别眼高手低，你所付出的那点努力，可能远远够不上你想达到的成绩；

也别自怨自艾，你所遭受的一切，别人也都曾遭遇过。

把工作当成自己的使命，把遇到的烂人烂事当作升级打怪的过程。

不断发现自己的短板，然后查漏补缺。

精进自己的技能，提高自己的情商。

向内归因，反求诸己，你也能化解工作中的一个个难题，成为独当一面的职场高手。

如果工作是一种乐趣，人生就是天堂。如果工作是一种义务，人生就是地狱。

很多时候，困住我们的，其实是你的心态和立场。

千万不要把上班，当成多么痛苦难熬的事情。

接下来的日子里，停止胡思乱想，停止自我戕害。

把内耗的精力拿来提升工作能力，遇事修性，遇人修心，你也能逃脱精神苦役，在职场中脱颖而出。

丁俊贵

2024年6月28日