你是否还在为每天睡多长时间而烦恼？

据世界卫生组织统计，我国成年人失眠的发生率高达38%，约有一半以上的年轻人觉得睡眠不足，每天都睡不够觉。我们都听说过，人体每天要睡够8个小时才算最佳睡眠，可有些人即使每天睡够了8个小时，身体依旧是昏昏沉沉，打不起精神，相反，有些人每天只睡五六个小时，依旧精神抖擞。这到底是为何？人体每天的最佳睡眠时间到底是多久？

《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究证明，每晚睡7小时才是“最佳睡眠时间”，每晚睡7个小时，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率都降至最低点。

这项研究涉及到32万名来自中国、日本、新加坡和韩国的居民，平均年龄在54岁，跟踪随访了14年，总结受试者每晚睡眠时长和死亡率之间的关系。结果显示，人群的睡眠时间与全因死亡率之间存在“J型关联”，在7小时处出现拐点，也就是说无论是男性还是女性，每晚睡7个小时的死亡风险都是最低的，而每晚睡眠时长高于或低于7小时，都会增加死亡风险，尤其是睡眠时长大于10个小时的受试者，全因死亡风险增加34%-48%。

英国的一项研究给出了答案：该研究一共包括8.8万名参与者，年龄在43-79岁之间，平均年龄61岁，通过收集他们入睡和醒来的时间，分析研究睡眠时间和心血管疾病之间的关系，平均随访了5.7年。研究结果显示：在排除了其他因素后发现，睡眠时间在午夜或更晚的参与者，心血管疾病发病率最高，而在晚上10点-11点入睡的人，心血管疾病发病率最低。因此，有心脑血管疾病或者上了年纪的老人，要尽量选择在晚上10点之前入睡。

在生活中我们有时会发现，有些人睡觉的时间比较少，但醒来后精神比正常人都要旺盛，这除了与睡眠质量有关外，科学家还发现，这与基因也有关。

科学家们在一对母女身上发现一种名为“DEC2”的突变基因，携带此基因的人，每天的平均睡眠只有6.2个小时，远比普通人每天8小时要短得多。不仅如此，除了“DEC2”基因外，科学家们还陆续发现不同种类的基因都会影响睡眠时间的长短。

因此，如果你天生“觉少”，醒来后还感觉非常精神，不用焦虑，也许你就是那个携带突变基因的人。

长期睡不够或睡眠质量不高，都会损害身心健康。与其纠结于每天睡多长时间，不如想想怎么提高睡眠质量，好的睡眠质量决定着睡醒后身体的工作效率。

想知道自己的睡眠质量是否有问题，往往从这三方面去自查：

①是否能在每天晚上10点-11点左右时自动进入困倦状态，进而入睡；

②是否每晚睡眠时长都能达到7个小时并自然醒来；

③是否在睡醒后精神充沛，没有疲倦状态。

当以上三方面有一方面不满足时，就要小心自身的睡眠出现问题了，及时纠正，避免影响日常生活。

1. 保持规律的入睡习惯

不仅是入睡时间，包括一日三餐也要尽量做到规律进食，轻易不要做出改变，生活作息比较规律，睡眠质量也会提升。

2. 入睡之前少做这些事

入睡之前少喝水，避免半夜起来上厕所；少玩手机或电脑，特别是看一些令人惊悚、兴奋的影片，否则会让大脑皮层兴奋，迟迟不能入睡，睡眠质量也会明显下降；少喝咖啡或茶，这些饮品会导致交感神经兴奋。

3. 白天适当锻炼增加疲劳感

白天活动量多，到了夜间就会感到疲劳，相反，白天睡得多，夜间就很有精神。适当增加白天的运动量，有助于提高夜间睡眠质量，让自己睡得更香。