此时胎儿发育大体完成。由于胎儿的推挤,孕妇内脏全部上移,胃部也有受旺迫感,所以会感到食欲不振。这段时间极易患上妊娠高血压综合征,因此尽量少吃含盐多的食品。除此之外,这个月的饮食安排还应以含钙质丰富的食物为主,同时应多吃含纤维素多的蔬菜、水果,少吃辛辣食物,以减轻便秘和痔疮的症状。

◆早餐

主食:麦片粥1小碗,蟹黄包两个(量约100 克)。

副食:各类清淡炝菜,清炒鸡蛋或瘦肉类,餐后水果可吃猕猴桃两个(约 200 克)。

▼午餐

主食:米饭两小碗或两掺面小馒头两个(量约 150 克)。

副食:竹笋炒肉(猪瘦肉 50克,鲜竹笋或水发竹笋 250 克),清炖羊肉(羊肉 250克),萝卜大骨汤两小碗,餐后水果香蕉两个(约200克)。

晚餐

主食:米饭两小碗,或鸡蛋骨汤面两小碗(量均约 150 克)。

爱心贴士

从这个月开始,胎儿的身体长得特别快,细胞体积迅速增加,大脑的增长达到高峰,肺部迅速发育,体重增加约 700~1000 克。营养对胎儿的影响较前两孕期更为重要。若孕妇营养摄入不合理,或者是摄入过多,就会使胎儿长得太大,出生时造成难产。所以一定要合理地安排此时期孕妇的饮食。

专家建议,这个时期每天饮食的品种和数量如下:主食(大米、面粉、小米、玉米和杂粮)370~420 克,蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋)50 克,牛奶 2500 克,肉类和鱼类 150 克,动物肝脏 50 克(每周 1 次),豆类 60 克,蔬菜 500 克,水果 100克,烹调用油 20 克。