孕妇在怀孕期间,由于腹部逐渐隆起,脊柱向前凸出,行动十分不便,不适宜做剧烈运动,因此,孕妇可选择动作缓慢的运动,其中散步是孕期最佳运动之一,它有利于母亲和胎儿的身体健康。

孕妇散步可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动,增强神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养有良好的作用。所以,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

孕妇散步时应注意以下三点：

&  散步的天气

孕妇散步应选择风和日丽的天气,避开有雾、雨、风的天气及天气骤变的情况,以免感冒。

&  散步的地点

在道路平坦、环境优美、花草茂盛、空气清新的公园或街道散步,可使孕妇心情愉快,头脑清醒,有利于消除疲劳,促进胎儿健康成长。医学研究表明,孕妇愉悦的情绪可促使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互协调的最佳状态,有利于孕妇身心健康。同时能改善胎盘供血量,促进胎儿健康发育。

另外,散步时要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市及交通要道等,因为在这种地方散步,汽车排出的尾气对胎儿非常不利。

&  散步的时间

孕妇可根据工作和生活情况安排散步时间,但最好选择早晨。孕妇坚持每天早晨散步,呼吸新鲜空气,这样可在大脑皮层的调节下,改善机体神经系统和肺部换气功能,加速组织氧化还原过程,促进人体新陈代谢,提高机体免疫力等。同时可增加胎儿的血氧,有利于优生。另外,通过散步可产生适度的疲劳,能帮助睡眠,变换心情,消除烦躁郁情绪。

爱心贴士

值得注意的是,散步锻炼不宜在饭后马上进行,更不能选择在雨后、下雪后锻炼,以免滑倒、摔伤。

散步要和缓,心里不慌,脚步不乱,从容地行走。做到形劳而不倦,汗出而微见,气粗而不喘。这样有利于气血畅达、百脉流通、内外调和。

散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动,以增强健身效果。