羡慕别人显瘦的肚子，可以穿着露肚脐装出门炫耀，而自己肥胖的肚腩，总会让自己低头都看不到脚。大肚腩确实会让人觉得自卑感很强，还会被人嘲笑。

不少人觉得想要减肚子就不断地做卷腹或者是仰卧起坐就可以，结果做到腰酸背痛了，还不能够撼动肚腩的脂肪，反而伤了身体。

无论你做多少个仰卧起坐还是卷腹，你都无法减掉肚腩赘肉，因为想要减掉肚腩赘肉，只有提高身体的代谢，消耗更多的身体热量，扩大身体的热量缺口，让身材慢慢地瘦下来。

减肚子最有效的6个方法，减脂才能够瘦肚子！

方法一：控制饮食中热量的摄入

控制日常三餐中饮食的摄入，热量是导致脂肪堆积的主要来源，也是让肚腩变大的主要原因。经常高热量摄入的人肚腩肯定会越来越大，所以一定要控制好饮食中的热量摄入，清淡饮食为主，每天在满足基础代谢消耗热量的基础上，减少热量的摄入，有助于身体高效地运转。

方法二：控制饱腹感，保持适度饥饿感

饮食不仅要控制热量，还要控制好饱腹感，这样才能有助于身体更快地运转，减肥期间一定要控制好饱腹感，不能够吃撑，吃撑会把胃容量撑大，让更多的热量摄入，就算是热量较少的食物，也不要吃撑，一定要控制好饱腹感。

方法三：多吃蔬菜和低糖水果

想要减脂速度快，多吃一些蔬菜和低糖水果，这些食物中含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质，有助于身体更快地消化和吸收，促进肠胃的蠕动能力，提高身体饱腹感。低糖水果一定要在白天摄入，晚上身体的代谢下降，会让更多的糖分堆积在体内。

方法四：高强度的燃脂运动才是减脂的关键

高强度的燃脂运动才能够促进身体燃脂减脂，比如开合跳训练，跳绳，以及HIIT间歇训练等都可以有效地提高身体的代谢和运转，全身性的燃脂运动能够提高身体运动量，消耗更多的热量，扩大身体的热量缺口，让身体更快地瘦下来。

方法五：避免久坐，减少坐着的时间

避免久坐才能够减少脂肪的堆积，减少脂肪堆积在腹部的位置，多起来走动有助于提高身体的代谢，提高身体的运动量，让身体燃脂减脂的速度加快，日常上下班可以多走路，回家可以爬楼梯，而不是依赖电梯。

方法六：早睡，不熬夜不晚睡

早睡能够有助于身体更快地恢复过来，帮助身体的代谢和运转，早睡能够加快身体激素分泌，比如瘦素，有助于提高身体的代谢，降低食欲，帮助身体更快地运转，保持身体旺盛的代谢。晚上一定要早睡，早睡才能够让身体更快地瘦下来，体重掉得更快。

这6个方法提升代谢，达到燃脂减脂的效果，促进身体的代谢，让减肥的速度加快！