减肥还需自律，如果总是放纵自己的食欲，放纵自己的懒惰，那么身材只会越来越胖。自律的生活和行为能够给我们带来好看的身材，健康的身躯以及迷人的魅力。

7个自律行为，帮你体重掉40斤，让你重获自信的身材！

1，自己动手做减脂餐

减肥期间只有自己动手做减脂餐才能够更好地控制热量的摄入，拒绝外卖和出去吃饭不仅可以给自己省下很多资金，还可以保证身体的健康，让自己的身体远离垃圾食品。每天花半个小时给自己做减脂餐，简单的食材轻加工就是完美的减脂餐，保证营养的同时还可以保证身体需要的热量消耗。

2，拒绝了任何的饮料

以前身材肥胖是因为总是把饮料当水喝，后面知道了饮料喝多身材容易发胖，还更容易得高血脂/高血糖等疾病后，就果断拒绝了所有的饮料。每天喝水量保持在2升，偶尔泡茶喝（绿茶和乌龙茶）是不错的选择，偶尔喝1-2杯黑咖啡，促进身体代谢。

3，三餐后不再吃别的

以前总是胡吃海喝，经常吃一顿后又去吃别的东西，很多人都有的行为就是吃完晚饭后，还要去吃冰淇淋，或者是吃冰，或者是喝饮料等来犒劳自己的疲惫的一天，而这种行为往往就会导致身材发胖的速度变快。三餐规律饮食后就不要再吃别的东西了，控制热量的摄入。

4，一定要吃早餐

以前读书的时候总是会忽视早餐，经常到了午餐和晚餐的时候就暴饮暴食，这样的行为让我的身材容易发胖，自从坚持了自律的行为：吃早餐，一日三餐准时准点吃，身材反而慢慢地瘦下来了。吃早餐是有助于减肥速度的提升。

5，早睡的自律行为，让我体重轻松掉

以前总是喜欢熬夜，第二天起来后总觉得身体乏累，但是又食欲大增想要吃很多东西，所以身体代谢缓慢的情况下还摄入大量的热量，从而导致身材肥胖。减肥后坚持了早睡，晚上雷打不动10点就入睡了，第二天起来精神饱满精力充沛，三餐规律，反而体重掉得快。

6，有意识地提高自身的行为代谢

比如每天都会出去散步30-60分钟来提高自身的运动量，特别是饭后，不会让自己久坐，反而会主动出去散步，或者是做家务，靠墙站等方式来提高身体运动量，帮助身体消化，加快身体燃脂减脂，促进身体代谢，体重掉得更快。

7，每天在家原地跑30分钟

原地跑步的好处是真的很多，虽然这个动作简单，但是坚持3个月下来的效果，身材瘦了一圈，体重也下降了不少。原地跑步虽然强度不大，但是坚持每天跑30分钟，减肥的效果也是非常明显的。如果你觉得强度不够，在做原地跑步前再做开合跳（5分钟）或者是深蹲+俯卧撑（100个）也是可以的哦。

每天坚持做到这7个自律的行为，让我3个月的体重掉了40斤，而且还不会出现容易反弹复胖的情况哦，7个自律行为坚持下来，一定会有收获的！