快节奏的生活下，很多人出现便秘的“难言之隐”。尤其是到了秋冬季，在天气干冷的影响下，便秘更加严重。

在很多人看来，便秘是个小问题，毕竟很多人都有。可实际上，便秘远不止表面看起来那么简单，背后可能隐藏着很多健康隐患。

悲催的是，很多人到现在对于便秘的定义，还不是很清楚。所谓便秘：不仅仅是指排便困难，排便次数少、粪便干燥都是便秘。

便秘的危害，不容小觑

1、影响生活质量

长时间便秘的话，会觉得肚子特别不舒服，腹胀、腹痛就是最明显的表现。严重的话，还可能会影响正常工作和生活，有苦难言。

2、诱发肛肠疾病

很多便秘的人，都同时伴有肛肠方面的问题，想要顺畅的排便，就需要特别使劲。如此一来，就可能引发痔疮、肛裂等问题，特别痛苦。

3、影响皮肤健康

便秘，就意味着身体内的垃圾、毒素无法及时排出。时间久了，就会导致体内垃圾堆积，从而引发多种皮肤问题，影响心情和容颜。

4、扰乱内分泌系统

长时间便秘的人，还可能会影响身体的激素分泌，出现内分泌失调的情况。一旦内分泌出现问题，很多健康隐患也会随之而来。

5、增加心脑血管风险

要说最严重的后果，那肯定是对心血管方面的影响。在用力排便的时候，会导致腹压增高、血压飙升，特别危险。

缓解便秘，要从生活细节做起

1、调整饮食结构

便秘，说明身体干燥，水分比较少。所以，要养成喝水的习惯，保证身体内水分充足，才有助于软化粪便，减少便秘。

再有就是，需要增加膳食纤维的摄入，调整之前的饮食结构。多吃蔬菜、全谷物和水果等食物，充足的膳食纤维可以加速肠道蠕动和排便。

2、养成良好的排便习惯

很多人便秘，是因为上厕所习惯不好。怎么说呢？就算没有便意，也要在每天固定的时间排便，让身体养成习惯。

每次排便的时候，最好不要做其他事情，而是全身心的集中在排便这一件事上。若是分散注意力的话，就可能影响排便。

3、适当运动

便秘，可能跟身体肠道蠕动缓慢，或者消化不良有直接关系。要是每天能坚持半个小时的有氧运动，说不定能改善便秘。

因为适当的运动，可以加速食物消化和肠道蠕动，有助于排便。至于运动方式，选择简单的有氧运动即可，不能过于剧烈。

4、保持心情愉悦

人在精神压力大、焦虑和情绪不好的时候，也会影响肠道蠕动。而且，坏情绪的影响，不仅表现在便秘方面，而且还体现在其他地方。

因此，保持愉悦且积极向上的心情，真的特别重要。既对缓解便秘有积极作用，而且还能调理身体，一举两得。

虽说便秘不是大兵，但它的危害却不容忽视。正在被便秘折磨的朋友，是时候“反击”，通过调整生活方式和饮食结构等多种方式，来改善肠道健康。