临近年关，很多人都已经提前安排走亲访友，甚至连聚在一起吃什么，都提前做了规划。

按理说，亲朋好友聚会，是一件值得幸福的事情。可问题是，很多人太高兴，聚餐的时候没有“刹住车”，吃坏了身体。

饮食和健康相辅相成，一旦吃多了，或者吃的食物不好，都可能会给健康带来威胁，要特别注意才行。

过年聚餐，这些“雷”别再踩了

1、饮食过量

过年期间，走亲访友不论走到谁家，主人都会安排一大桌丰盛的食物。大家潜意识里觉得：只有大鱼大肉，才称得起“丰盛”这个词。

于是，过年期间的饮食，真的是一顿挨着一顿。吃的时候很开心，可是身体却饱受折磨，负担极大。

2、油腻食物过多

炸鱼、炸肉、扣碗是过年餐桌上的必备，这些食物的口感没得说，但是油腻程度却很高。

试想一下：连续多天都吃同样油腻的食物，身体怎么受得了呢？肠胃负担加重，影响消化系统不说，还可能使身体的血脂、血压升高。

3、忽视蔬菜水果

光顾着准备肉类，却忽视了蔬菜和水果的重要性。很多家庭在年菜的准备上，都是以肉类为主，这是不对的。

抛开营养是否均衡的问题不谈，单单是多天吃肉类，就已经让身体发出抗议。水果和蔬菜，好歹能让人换换口味。

过年期间，这些饮食建议要收好

1、控制饮食量

不管多好的食材，都不能贪多。享受美食，本来是一件好事；尤其是和亲朋好友一起享受美食，会让快乐加倍。

这个时候，一定要学会控制饮食，尤其是高热量、高脂肪的食物，要严格控制摄入量。身体肠胃消化不太好的朋友，更要养成少吃多餐的习惯，不拿肠胃开玩笑。

2、多摄入蔬果

过于油腻的食物，吃多了会出现肠胃不适、便秘的情况。这个时候，蔬果的重要性就显现出来，过年一定要多备。

蔬菜和水果中的维生素、矿物质含量充足，而且还有丰富的膳食纤维。这些有益物质，能为身体补充营养，还能加速肠胃消化。

3、细嚼慢咽

在享受美食的过程中，一定要养成良好的咀嚼习惯才行。很多人吃饭习惯了狼吞虎咽，这个坏习惯务必要改正。

细嚼慢咽，才是最正确的饮食习惯，不仅有助于消化系统的正常工作，而且还能减少暴饮暴食带来的健康隐患。

4、清淡口味

过年期间的聚餐，大部分都以油腻为主，考虑到消化系统的健康，最好能调整食物的口味，以清淡为主。

越是清淡的食材，越容易保持食材原来的营养，也容易被身体更好地吸收。尤其是过年聚会比较多的食物，清淡口味最为合适。

写在最后：不想让走亲访友的聚餐影响健康，就要注意合理饮食。只有保持健康的饮食习惯，才能享受跟家人和朋友在一起的美好时光。