为了延缓衰老，女性朋友真的拼了！听说坚持运动可以预防衰老，很多女性朋友每天抽出时间运动。

原以为只要坚持运动，就能实现永葆青春的心愿。谁知道，坚持了很久，反而让自己看起来不那么年轻。

问题，到底出在哪里呢？很多人都不知道，运动也是有讲究的。若是没有掌握好方法和技巧的话，反而会弄巧成拙。

这些加速身体衰老的运动方式，别再做了

1、过度运动

高强度的运动，对身体本身而言是一种伤害，更别说想要延缓衰老了。过度运动，会给身体造成不同程度的损伤，轻则肌肉疼痛，重则会损伤免疫系统。

再有就是，过度运动的过程中，还可能会出现氧化应激反应，从而导致身体内的自由基疯狂产生，使得容貌和肌肤更显老态。

2、缺乏有氧运动

坚持运动的朋友，应该都听过“有氧运动”和“无氧运动”这两个词。想要更显年轻，就要坚持做有氧运动才可以。

通过运动，可以提高心率和呼吸频率，使得身体的心肺功能更好。反之，要是有氧运动不够的话，就可能使身体代谢率下降，心肺功能也随之下降，加速身体变老。

3、忽视力量训练

在很多女性看来：力量训练，就是让自己变得更强壮。所以，有些女性不喜欢力量训练，生怕锻炼出一身肌肉。

可实际上，力量训练会让骨骼和肌肉更健康。尤其是年龄稍大的女性，身体的肌肉和骨骼会出现不同程度的退化，需要坚持做力量训练，才能保持身体平衡，延缓衰老。

4、忽视身体信号

在运动的过程中，身体会发出各种各样的信号。悲催的是，很多女性光想着延缓衰老，而忽视了其他的健康问题。

当身体疲劳、疼痛或者不适的时候，都从侧面反映出暂时不适合运动。要及时接受身体发出的信号，并且合理的倾听和改善，适时调整运动强度和方式，真的很有必要。

正确的运动习惯，真的很有必要

首先，运动的强度不要太大。女性朋友的初衷，是为了保持身体健康，让皮肤和身体呈现最佳的状态。那么，运动的时间、项目和方式，都不要太过剧烈，量力而行就好。

其次，有氧和无氧相互结合。运动项目不能单单选择一种，有氧运动和无氧运动的效果不同。想要延缓衰老的话，就需要同时安排这两项运动，缺一不可。有氧，练的是内在；而无氧，塑造的是外在。

最后，保持良好的生活习惯。即便是再好的运动，也需要搭配良好的生活习惯，要不然都是白搭。合理的饮食、充足的睡眠都是延缓衰老的必要条件。想要年轻，就得要从生活细节处出发。

凡事过犹不及，想要靠运动维持年轻的女性朋友，一定要注意：运动时间不宜过长，运动强度不用过大。