文｜芮点墨（富书专栏作者）
什么是情绪内耗？
在心理学上的定义是：想法与情感上的自我冲突所导致，当注意力过多集中于过去或未来、自我纠结时，开始累积心理上的自我消耗，伴随出现明显的疲惫感和焦虑感。
比如对未来的迷茫、对现状的不满，以及对过去的懊悔等。
没有方向，不知道该怎么办，在想太多和纠结不定之中心态被拉扯消磨，逐渐走向负面的情绪。
难以和别人沟通，导致工作、人际关系吃力。
情绪内耗会大大消耗时间、精力和心神，如果不及时止损，将会把自己困于一隅止步不前，甚至推向深渊。
我们是自己情绪内耗的缔造者，也是唯一的终结者，做到以下四个不要，远离情绪内耗。
不要过度敏感
你身边是不是有这样的人，明明不经意的一句话他却非常在意，甚至会产生一些过激反应，所以大家觉得和他相处很疲惫，渐渐开始疏远他。
公司有新项目，琴琴被委以重任。
但她不好意思过多安排别人，只能自己熬夜加班赶进度。
提交后，凌晨领导在群里说了一句“风格好像有点太商务了”。
琴琴瞬间觉得如临大敌，认为领导不满，焦虑地连夜改一遍。
第二天，她把赶出来新的方案给领导看，但效果不好还是用原版。
此后她情绪一直很低落，认为自己没做好。
不断回顾老板说的每句话，觉得自己晋升无望，有可能都要被裁员。
看到有同事在茶水间聊天，她也觉得是在议论她。
她变得越来越阴沉、焦虑，也不主动和老板沟通。
但其实这次方案完成得很好，原计划给琴琴升职，但老板看她状态不对，便作罢。
本来是很小的一件事情，琴琴却过度敏感放大老板的寓意，陷入无尽的内耗中与升职失之交臂。
停止内耗，要学会“脱敏”。
在生活工作中要学会“脱敏”，保持钝感力，不要因为别人5%的负面评价，就否定自己100%的努力。
在这个快节奏的社会，我们每天被各种信息所包围。如果过于敏感，就容易让自己受到伤害。
山本文绪曾说：“比世人的目光还要可怕的，实际上是你自己那颗在意世人目光的心。”
保持钝感力，不要什么都往心里去，其实很多事情并没有那么严重，最重要的永远是自己。
不要总是后悔
不要后悔当年的决定，重要的是把现在手里的牌打好。
在《武林外传》的中秋夜，大家都在为当下的境遇叹气，觉得不是自己想要的生活，纷纷展开想象，如果当初选择不同，一切都会不一样：
白展堂认为，如果当初学的是医术，说不定已经是远近闻名的神医了；
吕秀才认为，如果没有读书，而是去做生意，已经富甲一方了；
佟湘玉认为，如果相公没死，一家人团圆和美，娃都会打酱油了；
郭芙蓉认为，如果当初没留在同福客栈，已经是行侠仗义的一代女侠了。
但当出现平行时空，他们所期望的另一个选择都成为现实时，好像也并不那么如意。
白展堂成了医生，学医没两天师父就死了，只能自己支了个摊儿混日子，没什么真本事。
吕秀才开了客栈，不但没什么生意，还面临被强征保护费、强买强卖，艰难经营。
佟湘玉相公没死，但却是个流连烟花之地，还抢她钱财养别人女人的渣男，一年到头不顾家、不见人，独留她和小贝相依为命。
郭芙蓉成了女侠，却落魄到一顿饱饭都吃不上，只能到客栈讨一碗余粥。
当他们过上了“理想的生活”后，又在追悔没有选择当下的生活，在一次次重复后悔中陷入恶性循环……
这个世上根本没有如果，现实也不可能像影视剧那样给你另一种人生的选择，木已成舟，即圆满。
正如佟湘玉所说：“生活中有很多的不如意，如果一不开心就寄希望如果当初，那么永远都不会快乐。”
没有永远正确的选择，只能努力把选择变得正确。不要让过去成为我们前行的阻碍，不要让悔恨困住当下的生活。
往事不可追忆，享受当下，不内耗自己，不消耗别人。
不要过度纠结
当所有的想法都止步于纠结如何做，那你将一事无成。
疫情期间公司业务骤减，李哥所在的部门面临裁员危机。
他想学着做自媒体，但是一直纠结没有时间、害怕出镜、不会写文案等等。
去看了一些博主的视频，觉得人家背后肯定有团队操作，自己一个人做不起来。
纠结半年都没有付出行动，好不容易开始试试，没坚持两天发现没什么反馈，又开始纠结是不是平台不好。
后面干脆放弃自媒体，想着要不还是找工作，在纠结中反复横跳。
卷卷是他的同事，当面临裁员时，她没有过多纠结和焦虑当下的境遇，而是立刻行动，通过自媒体对冲失业风险。
不到2年的时间，实现小红书10w+粉丝，单条视频广告报价8000+，每个月平均收入2w+。
一开始，她啥也不会，网上各种教程五花八门，她刷得头昏眼花。
既然看不明白，那就先做试试看吧，她于是选了几个账号开始模仿。
别人拍啥，她就照着拍，台词动作场景都模仿别人的来。
刚开始并没有什么人看，但她不纠结过去的数据，而是总结经验，继续拍摄新视频，坚持日更。
半年后，出现小爆款，流量和粉丝慢慢做起来。
在面对人生各种抉择时，我们总是会陷入纠结，往往因为形势所迫而做出被动选择。
在无数次地纠结中内耗自己，消磨时间和精力而错过最佳机遇。
纠结的核心原因在于很多事情想不明白，如果一直在想，总会觉得自己没准备好，勇气没攒够，问题越来越多。
其实只要迈出去就会发现，很多答案都在行动中。
往往只要坚持“试试吧，再试试吧”，就会发现在一次次的尝试中，目的地自然而然抵达。
不必羡慕他人
内耗与焦虑，往往是从羡慕开始。
有人说：“人生没有完美，生活之累，一半来自生存，一半来自攀比。”
这是雪儿备战考公的第2年，她打开手机，刷到朋友秀出上岸的照片。
点开图看完后，落寞地点了个赞，多么希望照片里的那个人是自己。
好像全世界的人都上岸了，只有自己淹死在水里。
掩饰不住的羡慕与嫉妒充斥着她的心，让她疲惫不堪，散发着戾气。
备战考公的这段时间，她几乎每天都活在内耗中，别人的一举一动都牵动着她的情绪。
有的人在西藏旅游，有的人刚刚升职加薪，有的人秀出了房产证。
美照、美景、美好未来，朋友圈里的一切都很美好，都是雪儿梦寐以求却得不到的生活。
为什么别人的生活都如此光鲜亮丽，只有自己一团乱麻？
她陷入巨大的焦虑中，好像自己是世界上最失败的loser。她变得自卑、焦虑、无所适从。
她不再参加任何朋友组织的活动，也不想出门，不愿意和父母说话，每天都闷在房间里。
不愿看书，不想做题，只想刷手机视频缓解情绪。
曾经阳光开朗的女孩一下子变得阴郁低迷，对什么事情都提不起兴趣，在深深的自我怀疑中自暴自弃。
后来妈妈带她去看心理医生，在医生的开导下她发现原来自己也是别人羡慕的一员。
羡慕她可以有父母陪在身边，就算一时半会考不上也不逼迫她出去找工作；
羡慕她不用忍受职场领导的PUA，同事的阴阳怪气。
渐渐地，她改变了对生活的看法，开始认清自己，不再盲目羡慕别人，因为人和人是不一样的。
有的人注定光芒万丈，但也有的人闪耀着独特的微光。
一味地羡慕别人只会让自己疲惫不堪，每个人都有自己的节奏，不必慌张赶路，该来的总会来的。
专注自己，专注当下，不要让内耗消耗能量，丧失对生命的热情。
不要过度敏感，放过自己；不要总是后悔，放下过去。
不要过度纠结，展开行动；不必羡慕别人，专注自己。
村上春树说：“不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来。当你经历一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了。只要我们一直往前走，天总会亮的。”
天大的事，顺其自然，其实也不过如此。
人生匆匆不过也就三万天的时间，生命如此短暂。停下多余的妄想，保持对生活的热忱，不要把时间花费在消耗自己的人和事上。
愿我们都能远离情绪内耗，保持对生命的热情，活出精彩洒脱的人生。
作者简介：芮点墨，富书作者，富小书的人，热爱阅读、语言学习和写作，会英语、印尼语，一个人要想成功，你都需要一种能力来支撑你做好自己，不被阻挠，不被诱惑，这就是屏蔽力，第4本书已出版，图书《屏蔽力》正在热销中，你的生活，需要屏蔽力，本文：富小书，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究注：本文章图片来源网络，如有侵权，请联系删除
