回乡过年让我的“戒手机”计划失败了。这次失败也让我清楚意识到，一次对底线的退让将会迎来无数次退让。

毕竟，凡事有一必有二三四五六...的无穷尽次数。

回想回乡过年时，除了和家人聊天吃饭没有看手机，其他时间基本都在看它。

比如看春晚时看手机，摘菜时看手机，买菜走路时看手机，睡前躺下时看手机，和亲朋好友去奶茶店买奶茶喝时看手机...

那段时间就像打开了潘多拉魔盒，除了陪家人吃饭聊天，其他闲暇时间都会见缝插针捧着手机看。

好在学习计划和阅读计划没有受太大影响，算是过年期间的良好表现。

假期一结束，我就开始琢磨并且尝试很多不同的戒手机方法，发现下面10个方法对目前状态来说是有用的。希望对你能有所帮助。

1.看电影或者纪录片。

这是过年复工后实在没法戒手机时用到的一个方法。

只要打开电影，你不想错过正在看的情节就不会主动拿起手机。

这个方法有利也有弊，会消耗你很多“大且整块”的时间。

2.把手机调静音。

这个方法是白杨刷视频时用的。

我发现视频只要少了声音，人就很难沉浸进去，看不到几分钟就想退出了。

3.随时记录当下正在做的事情。

比如白杨的“时间事件记录本”。

里面记录了白杨起床到睡前做的事情，每件事情花了多长时间，做这件事情时内心想法是怎样的，是否让自己进入心流状态，还是出现烦闷不耐烦情绪等详细内容。

记录完一整天时间事件记录后，我会在睡前花十分钟做一个简单复盘。

通过不断复盘后你会发现自己的时间究竟浪费在哪些方面，然后再根据自身情况去做出相应调整即可。

方法虽繁琐，但有用。

4.闲暇时间不看手机玩拼图。

偶然发现的一个方法。

因为拼图需要用到手和眼，根本没法挪出额外的手和眼去看手机。

5.把手机切换成黑白模式。

刚开始这个方法是有效的，黑白屏手机确实让我失去了刷手机欲望。

但后来我发现用这个模式看小说体验感更好后，这个方法对我就失去作用了。

如果没有看电子书习惯的朋友，这个方法或许对你还是有效的。

6.增加与人交流机会。

我发现只要和别人聊天我就会自动放下手机。

一是尊重交流对象，二是需要集中注意力听对方在说什么。

7.利用番茄钟控制玩手机时间。

比如白杨会在起床后列好一天的待办任务，每一个任务后面会写下大致所需番茄钟。

只要我打开番茄钟计时，我就会自觉赶自己去做事。

8.远离手机。

这个方法是有效的，但是对工作需要用到手机的朋友又是无效的。

比如目前的白杨，现在很多工作内容我需要通过手机去完成和确认。

9.增加生活仪式感。

比如睡前点个熏香、泡泡脚、敷敷面膜等。

用各种能吸引自己的睡前仪式感来减少看手机次数，让大脑进入放松模式。

10.奖惩机制。

比如白杨试过和先生打赌，若是每天减少看手机多长时间就能得到一个让我心动的奖励，反之则要受到惩罚。

这个惩罚内容必须是让自己觉得超出所能承受范围，是能让自己感觉到痛的。

目前白杨正在用的方法是“时间事件记录法”。

方法不一定适用每个人，但先试试总没错。白杨也是尝试了一大堆乱七八糟的方法后才找到适合自己的戒手机方法。

因为靠内在能量去驱动自己戒手机是很难的，学会借用方法来辅助才能用尽量少的时间和精力去达到最终目的。