写了一篇关于出汗可以帮助人体排尿酸的文章，引起很多人的争论，也让痛风人感到迷惑，公说公有理，婆说婆有理，到底痛风病人该不该运动？

今天作为一名医生，同时也是一名患者，我跟大家谈谈痛风与运动的关系，至于到底痛风病人该不该参加运动，相信您看完后，自己心中就有谱了！

生命在于运动，运动促进健康。

对于痛风患者到底运动是否有益？

选择哪些运动项目？

达到何种强度？

这都是存在的问题。

对于痛风患者到底运动是否有益？

：答案是肯定的，痛风病人肯定适合运动；

1、通过运动,可以增强人体的新陈代谢，加快毒素的排出和组织修复；

2、通过运动可以控制患者体重,因50%以上的痛风患者是超重或肥胖病人。在肥胖控制之后,患者的痛风也会得到一定的缓解。

3、通过运动,可以使患者增强抵抗力,对高血压、高血脂、高血糖等疾病控制有益;会减少出现呼吸道、泌尿系或胃肠道感染的机率,也可以使痛风的发生率降低。

4、通过运动可以增加血液循环，使代谢增强，促进有毒、有害物质的排出，减少身体内的堆积。

5、通过运动可以增加出汗量，出汗本身排出的尿酸量较比肾脏和肠道排出的尿酸量明显少，但这可能是造成“压倒骆驼的最后一根稻草”。

6、通过运动可以增加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，加快尿酸排泄，减少便秘。运动能够提升肠道微生物多样性，强化肠道的功能，减少肠道疾病。

7、通过运动可以改变心态，运动是最好的减压方式，运动后会让人感到心情放松，有利于建立对抗疾病的积极心态。心态的改变在很大程度上会改变人体的神经内分泌功能，从而间接的改善痛风状态。

8、通过运动可以增加肺活量，加强流经肺部静脉血的氧合，减少人体内组织内无氧酵解，减少因乳酸造成的尿酸排除。

痛风病人应该积极的参与到运动当中去，关键在于运动是否适宜，是否科学。

选择哪些运动项目？

急性期的病人肯定也是不适合运动的，或者说根本就不能运动，疼痛这一关就过不去。

缓解期的痛风病人——绝对适合运动；

1、对于痛风患者而言，最好的锻炼方式是有氧运动，如游泳、步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等都是比较适宜的。

2、对于无氧运动还是要谨慎、最好选择循序渐进，在痛风控制良好的状态时切入。常见的无氧运动有：一百米短跑、一百米游泳、举重、高强度健身等。

如何掌握运动强度：

运动过程应遵守“有氧运动优先、适时进行无氧运动，逐渐加大强度、遵循持之以恒”的原则。

一般情况下，接受过规范治疗的痛风患者，加上合理的运动不仅能增强体质，更能提高机体对疾病的防御能力，还对保持身体内肌肉含量及运动能力有积极的作用，痛风症状可以得到长期良好的控制。

美国卫生及公共服务部体力活动指南（第二版）建议：成人每周需要150～300分钟的中等强度的有氧运动；怎么判断中等强度呢？最简单的办法就是根据运动时的反应，运动时呼吸心跳加快，但能说话自如就属于中等强度运动，而不能流利说话，就属于大强度运动。

对于痛风患者，运动一定要“因人而异”，由于每个人的体质、生理特征、病程、年龄和生活环境等诸多方面的差异，其运动方式及运动量也会不同。

运动前后要有必要的准备，减少直间接运动损伤。

运动前要进行补充液体及能量，补水以碱性水为最好，保证尿量可以提高尿酸的排除。运动前做好热身活动，避免发生肌肉损伤，应先从小运动量开始，逐渐增加运动量。冬季活动注意保暖，避免受凉。运动后进行适当的休息，注意多补充水分，以白开水或者弱碱性水为宜，有利于尿酸排出。

经常运动的人员要加强优质蛋白的补充，防止因运动后疲劳损伤得不到及时修复，长时间缺乏营养素的躯体将会出现疲乏无力，甚至免疫力下降，致使事与愿违。

所以一定要根据自身的情况选择适宜的运动方式和运动量，切记盲目、跟风运动。

这里强调一个问题，病人在运动过程中一定要做到：从小运动量开始,循序渐进,关键在于坚持不懈,但在痛风发作时，应停止体育锻炼直到完全恢复后再重新开始运动锻炼。如果长时间不运动，而突然进行剧烈运动，不但容易造成身体运动损伤，而且会造成尿酸急剧升高，诱发痛风的急性发作。

身体是革命的本钱

最后，建议血尿酸水平高的人，在运动时，要选择比较缓和的运动，避免精细速跑、俯卧撑、举重等剧烈运动，运动量逐渐的增加，这样会使体内因组织修复增加的尿酸与尿酸的排除逐渐的匹配，不至于短时间内尿酸蓄积加快而诱发痛风的急性发作。

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