女性更年期后五类营养素预防骨质疏松。

广东深圳公立三级医院医务部副主任医师大医芸芸。

女性朋友更年期以后就要注意了，性格、情绪可能会发生改变，但是还有一个更大的隐患在等着你。随着雌激素水平的下降导致骨钙的流失、骨质疏松，一摔跤就容易导致骨盆、骨颈以及手腕的骨折。不说摔跤了，有时候甚至用力咳嗽，起身坐下时失去了平衡，稍一闪视都会发生脊柱椎体的压缩性骨折。

所以我建议女性朋友们在日常饮食中注意补充这五种营养要素，使你的骨骼更强健。

·第一、多补充维生素D。怎样补充？可以增加户外活动、晒太阳，吃一些富含维生素D的食物，比如玉米、鸡蛋、瘦肉、牛羊肉。维生素D可以帮助肠道吸收钙元素，还促进钙质进入骨骼。

·第二、补充维生素B12。它不仅可以预防贫血，还可以促进骨骼的代谢重建，预防骨质疏松。平时可以多吃点黄瓜、西红柿、橘子、奶制品之类的。

·第三、补充维生素K。它可以促进骨骼的代谢，帮助骨骼吸收钙和磷，增加骨量。平时可以多吃点西兰花、莴笋。

·第四、多吃点绿豆、麦麸、藜麦等粗粮。这些食物能补充镁元素，因为缺镁会使骨骼变脆，容易发生骨折。粗粮还可以帮助你调控血糖。

·第五、补充充足的优质蛋白质。蛋白质成分占骨骼的百分之二十二，也非常重要。鸡蛋、瘦肉、鱼肉、乳制品，这些都是富含蛋白质的食物。

希望看到视频的女性姐妹们重视更年期以后的骨质疏松的预防和治疗。不管你是五十岁还是六十七、十，这对你都很重要。感谢收看，再见。