想要让腰围越来越细，这几个秘诀坚持做，让你2周就能够轻松瘦一圈。

秘诀1：三餐规律饮食，控制热量摄入

三餐一定要规律饮食，但是不要节食，三餐可以少吃一点，最主要是控制好饮食中热量的摄入，如果你总是吃高热量的食物，就会导致脂肪堆积，让身材更容易发胖，所以一定要控制好热量的摄入，才能够让腰身更快地瘦下来。

秘诀2：吃饭学会细嚼慢咽，八分饱腹感

保持身材，让腰围更瘦，那就不能够吃撑，吃饭的时候要控制吃饭的速度，细嚼慢咽才能够慢慢地控制饱腹感，吃饭八分饱就好，千万不要吃撑，不然你的肚腩会越来越大，腰越来越粗，所以一定要控制好饱腹感。

秘诀3：改变吃饭的顺序，先吃菜再吃肉和主食

胖子吃饭会先吃肉+米饭，快吃饱了才吃几条蔬菜，但是这个时候已经吃撑了。如果你能改变吃饭习惯，吃饭的时候先喝一杯温开水，然后吃200g蔬菜，再吃其他食物，那么最大程度也能够控制热量摄入，减少食物分量进食，吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量也是有明显差别的。腰围也会进一步下降。

秘诀4：每天坚持20分钟的开合跳训练

每天坚持多做一些开合跳，跳着跳着你的腰越来越细了，开合跳能够更好地提高身体消耗更多的热量，促进身体燃脂减脂的速度，加快身体的代谢和运转，开合跳还能够保持超氧耗的状态，让你持续燃脂一整天。

秘诀5：保证每天8-10杯水的摄入，拒绝任何的饮料

每天多喝水，促进身体的代谢，加快肠胃的蠕动能力，提高肠胃消化和吸收，多喝水能够排出肠胃内代谢废物和垃圾，加快身体的运转，加快身体排便顺畅，预防便秘，多喝水还可以提高饱腹感，减少热量的摄入，有助于让你的腰越来越细。

秘诀6：坚持养成早睡的习惯

早睡能够有效地提高身体的代谢，加快身体的运转，保持旺盛的代谢状态。早睡可以让减肥速度加快，能够帮助身体燃脂减脂，早睡身体进入到深度睡眠能够提高身体的自我修复，让你躺着身体都在持续燃脂。

早睡能够避免吃夜宵，提高内分泌和激素水平，让你保持身体旺盛的代谢状态，加快身体燃脂减脂的速度。

坚持这6个秘诀可以让你保持身材，保持身体的旺盛代谢状态，提高身体的代谢和运转，让身材更快地瘦下来。