咱现在的生活确实离不开手机，随时随地都想拿起来刷一刷。但你知道吗？长期在睡前玩手机，那可真不是个好习惯，用不了多久，五个“痛苦”或许就会落在你身上哦。

第一个“痛苦”，影响睡眠质量

咱都清楚，良好的睡眠对身体至关重要。可要是在睡前玩手机，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是啥呢？它可是帮助我们入睡的重要激素。当褪黑素分泌减少，我们就会变得难以入睡，或者睡眠变浅、容易醒来。而且，玩手机的时候，我们的大脑会处于兴奋状态，这也会让我们难以放松，进入深度睡眠。长期这样下去，睡眠质量会越来越差，第二天起来就会感觉疲惫不堪，没精神。这不仅会影响我们的工作和学习效率，还会对身体健康造成很大的影响呢。第二个“痛苦”，伤害眼睛

睡前玩手机，眼睛可就遭罪了。在黑暗的环境中，手机屏幕的亮度会显得特别刺眼。长时间盯着这样的屏幕看，眼睛会容易疲劳、干涩、发红。而且，还可能会导致视力下降，尤其是对那些本来就近视的人来说，情况可能会更严重。另外，长期睡前玩手机还可能会引发眼部疾病，比如干眼症、结膜炎等。所以呀，为了我们的眼睛健康，可别再在睡前玩手机啦。第三个“痛苦”，影响颈椎健康

很多人在睡前玩手机的时候，都是躺在床上，姿势各种各样，有的歪着脖子，有的低着头。这样的姿势会给颈椎带来很大的压力。长期保持这样的姿势，颈椎会逐渐变形，出现疼痛、僵硬等症状。严重的话，还可能会引发颈椎病。颈椎病可不是小问题，它会影响我们的日常生活，让我们感到痛苦不堪。所以，为了我们的颈椎健康，在睡前还是放下手机，好好休息吧。第四个“痛苦”，影响心理健康

睡前玩手机，我们可能会沉迷于各种社交软件、游戏或者短视频中，无法自拔。这样会让我们的大脑一直处于紧张状态，无法放松。而且，有时候看到一些负面的信息，还可能会让我们感到焦虑、抑郁等不良情绪。长期这样下去，心理健康就会受到影响。所以，为了我们的心理健康，在睡前还是远离手机，让自己的心情平静下来吧。第五个“痛苦”，影响人际关系

如果我们长期在睡前玩手机，就会忽略身边的人。比如，和家人、朋友的交流就会减少。这样会让我们的人际关系变得疏远。而且，在一些重要的场合，比如和伴侣在一起的时候，如果还一直玩手机，就会让对方感到被忽视，影响感情。所以，为了我们的人际关系，在睡前还是放下手机，多和身边的人交流互动吧。总之呀，长期在睡前玩手机可不是个好习惯，这五个“痛苦”随时可能会落在我们身上。宝子们，为了我们的身体健康、眼睛健康、颈椎健康、心理健康和人际关系，赶紧改掉睡前玩手机的坏习惯吧。