此念直播预告
「此念」将邀请黄翔，一起探讨「新学期，大脑这样学更聪明」，3月1日，视频号：此念，19:30直播，欢迎大家预约观看！
▲ 图片来源：Felicita Sala
导读
人生的意义和幸福是自己寻找和定义的，人出生的时候没有说明书，也没有人告诉我们出生到底有什么意义，但是出生就是最大的意义。
就是因为没有明确的意义，所以我们才能为自己赋予人生的意义，这其实是人生最大的自由和幸福。
人生有三件事情很重要，第一件事是锻炼身体，第二件事是获得财富，第三件事是寻找意义。
具体该如何做呢？
——cinian——
01
人生有三件事情很重要
▲ 图片来源：Felicita Sala
张慧：学习有主动学习和被动学习之分，怎么定义什么是主动学习，什么是被动学习？
黄翔：一般来讲，有目标和任务的学习叫“主动学习”；整个过程中没有明确的目标，就偏“被动学习”。
我们要让大脑更专注或更有效率，一定要给大脑设定明确的目标。
假设我们的大脑里有4个小球，如果这4个小球各往各的方向走，我们的状态就不专注，比如我既想着张慧老师，又想着脑科学，又想着我现在要直播，又想着我明天要吃什么，这4个小球各往各的方向走，就会不专注。
专注的状态是，我大脑里的4个小球排成一队，指向同一个目标，就像打靶有明确的靶心，所以目标很重要。
开车很简单，我们上了车并导航之后，第一件事情是我们要知道自己的定位，知道我现在在哪里；第二件事是我要输入目的地，知道我的目标在哪里；最后我们才能上路。
很多人做司机的时候思路特别清晰，可是走自己人生之路时，思路就没那么清晰了，每天就是上班下班，没有目标，也不知道自己的定位是什么。
每个人在未来路上想要走得更长久更成功，都一定要有自己清晰的目标，搞清楚自己的定位。
被动学习和主动学习都可以提高，但提高的方向不一样，提高的倍数或质量也不一样。
训练大脑和训练肌肉其实差不多，主动学习相当于我们主动去健身房训练，我们主动举哑铃，肌肉一定会长得更好。
被动运动是我们去按摩肌肉，也有人帮我们动，我们也会觉得爽，但是被动训练很难练出肌肉。你见过哪个人特别喜欢按摩，按了10年以后就能按出一身毽子肉？没有。
所以，主动学习肯定比被动学习要强得多，我们一定要给大脑清晰明确的目标。
张慧：我学习了一会儿之后，会玩儿两个小时，我目标感不够明确时，摸鱼的时间就长。现在有两种声音，一种声音说不带功利的学习更快乐，另一种声音说获得快乐也是学习的目标，我怎么理解？
黄翔：我不是特别喜欢“功利”这个词，我认为学习是一件让人进步或者快乐的事，让自己快乐其实也是一个目标，这算不算功利呢？我认为这不算功利，让自己成长和进步是很有意义的事。
学习本身就是大脑的需求，大脑对信息的喜好，和食物是一样的。
我们的身体是吃食物的，大脑是吃信息的，身体喜欢吃新鲜的食物，不喜欢吃腐烂的、陈旧的食物，大脑也喜欢新鲜的信息，不喜欢陈旧的东西。
学习就是大脑吃信息的过程，我们一定要喂给大脑高质量的信息，而不要喂给它千篇一律的重复的信息，或者低质量的陈旧的信息，否则大脑就会特别不爽。
所以，在学习的过程中寻找意义非常重要。
很多人不知道自己学习的目标是什么，总是没有动力，其实这是价值观的问题。他不知道自己为什么而学，也不知道为自己为什么而奋斗，就会感觉人生很虚无。
古希腊神话有这样一个故事：西西弗斯国王是希腊半岛柯林斯城的国王，他能力很强，但他得罪了宙斯被打入地狱。
宙斯惩罚西西弗斯把一块巨石从山脚下推到山顶上，但石头非常重，他每次推到了山顶，巨石哗的一下就滚下去了，西西弗斯就必须把巨石再推上去，但是推上去又滚下来……
就这样周而复始，重复枯燥无味的机械工作，是最可怕的惩罚。
这个故事看似荒谬，但是仔细想一想，西西弗斯国王推石头的状态像不像我们的人生？小时候，这个石头可能是我们繁重的学业，也可能是老师的一张奖状，一句表扬，一朵小红花；长大以后，这个石头是我们的车贷、房贷、孩子的养育……
我们周而复始地推，完成任务又再推一次，完成任务又要再推一次，我人生的意义在哪里？
所以很多人困惑为什么自己每天不断地重复地工作，好像把十年或二十年过成一年甚至一天，我生活和工作的意义在哪里？
后来我看了哲学家加缪的书，他重新解读了这个故事，加缪说：“我们必须想象西西弗斯是幸福的”。
因为西西弗斯赋予了推石头以意义，神这样惩罚他，但他推石头本身就很快乐，他找到了意义。
人生的意义和幸福是自己寻找和定义的，人出生的时候没有说明书，也没有人告诉我们出生到底有什么意义，但就是因为没有明确的意义，我们才能为自己赋予人生的意义，这其实是人生最大的自由和幸福。
所以人生有三件事情很重要，第一件事是锻炼身体，第二件事是获得财富，第三件事是寻找意义。
参加工作以后，我们生活会有很多的重复，一地鸡毛，也有很多很无聊的事，但是我们在推石头的过程中，或许可以寻找到属于我们的意义，这是每个人都需要思考的问题。
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张慧：在找学习目标的过程中，其实也是赋予学习意义的过程，学习本身就是意义。就像我写一些文章，写本身对我来说就是反馈，就有快乐的感觉。我们该如何启发孩子找到学习的意义呢？
黄翔：我们和10岁以下的孩子讲人生的意义和目标，可能他也听不懂，不如我们给他更具体的目标和奖励，让他觉得自己的行为很有意义。
比如：我能更好地提升学习成绩，我的妈妈会更开心，我的爷爷病就好了；我能更认真地学习，达到了一定的程度，我的爸爸会带我去某一个乐园，进行某一次旅行，或者我能得到一个具体的礼物，这个礼物可能是叶罗丽、魂斗罗或某种游戏。
如果我们不了解孩子喜欢什么，可以让孩子列一个“心愿清单”，列出来之后，孩子每达到一个目标，有了小小的学习进步，我们就给他勾一下，代表完成了这个目标。
勾着勾着，目标完成得越来越多，回过头来看，孩子会很有成就感，原来学习过程中我达到这么多的目标。
关于人生的意义，能够为社会提供多少价值也很重要。
我们的工作到底帮助了多少人？我们帮助的人越多，收到反馈的时候就越快乐。因为别人在感谢我们的过程中，大脑会分泌大量的内啡肽和多巴胺，让我们感到更快乐。
02
如何让自己更专注？
▲ 图片来源：Felicita Sala ▲ 图片来源：Felicita Sala
张慧：专注的时候大脑里有四个小球，这四个小球的说法就是一种比喻，而不是说我大脑里有四块区域像小球一样，是吗？
黄翔：是的，这是一种比喻，它不是四个区域，而是一个区域，这个区域在我们的前额叶。
前额叶发达，我们的专注力才会强，但是孩子的前额叶不够发达，所以他们的专注力不会太强。
专注力本身的时间长度其实也和人的年龄相关。5岁以下的孩子，专注的时间就是5到10分钟。
随着前额叶发育的不断进步，专注的时间也在不断地延长，7-9岁的孩子专注力是15-20分钟，10-12岁的孩子专注力是25分钟，所以小学的课程设置在35分钟左右，因为更长的时间孩子没法专注了。
这和我们以前读书的时候不一样，我们以前读书是45分钟一堂课，现在教育部门接受了脑科学的建议，把课程时长变短了，符合大脑发育。
到了高中以后大脑的专注力就又会延长，很多人可以达到1个半到2个小时，可以深度地工作，为社会创造价值了。
所以专注力和大脑的发育是有明确关系的，孩子小的时候我们千万不要操之过急，要理解孩子，我们觉得孩子不够专注，可以给他更多地关注，带领他训练专注力。
具体怎么练呢？我们一定要培养孩子意识的秩序感，让孩子有目标。
怎样才能让孩子有目标感呢？要让孩子自己写目标。
我希望高年级的同学在正式学习功课之前，先问自己三个问题：
第一个问题：在未来一个小时或两个小时学习时间里，我到底要学什么内容？我要解决什么问题？
第二个问题：我解决这些学习问题大概需要多长的时间？
第三个问题：我学完了之后，怎么评估我到底解决了问题没有？
如果这三个问题都回答出来了，孩子在小阶段的学习过程中目标感就很强烈了，这样就会敦促孩子集中精力解决问题。
孩子的任务，一定不要是舒适区的任务，也不是困难区的任务，而是拉伸区的任务。那个果子不是轻轻松松就能摘到，也不是怎么跳都摘不到，而是踮起脚尖刚好能够到一点，这种学习任务最容易激发孩子的专注感。
当孩子进入了心流之后，大脑就会分泌大量的快乐激素，包括内啡肽、多巴胺、五羟色胺等等，孩子在专注的过程中非常快乐。
孩子一段时间不做这件事的时候还会想念，就像外科医生很久不开刀了手就会痒，因为手术的时候太专注太快乐了。
张老师您怎么看这个问题，您在不演出的时候是不是特别盼望演出和分享？
张慧：是的，我有一个方法，我家里面有很多小沙漏，有15分钟的，也有30分钟的。时间比较紧的时候，我就给自己15分钟，大部分时候我会用30分钟的沙漏，规定这30分钟就专注当下的这件事。
黄翔：这就是“番茄钟学习法”，我们定好时间就把手机关机，把所有干扰我们的东西放在一边，就专注在眼前的事情上，这样就能训练我们的专注力，这是特别好的方法。
我们在专注学习的过程中，是学新知识，还是做熟练的工作，大脑发生的变化是不一样的。
如果我们学新的知识，比如我不会骑自行车，我在学习骑自行车的时候，大脑的额叶、顶叶、颞叶等都可能被激活，不断地编码和重组知识，让外界的知识变成自己的知识，这是大脑的整体激活，这也能产生心流状态。
如果我骑自行车已经骑得非常好，我做手术已经做得非常好，我打羽毛球打得很好，那我专注的时候，前额叶和顶叶反而会关掉，大脑皮层有可能耗氧量大幅度减少，大脑最深处的基底节会亮，它是不需要思考的，就像我们的自动操作系统一样。
所以我打球打得很熟练，或者开车开得很熟练，是不需要意识参与的，甚至我在开车的时候还能想很多问题，我在打羽毛球的时候，对方的球怎么扣过来，我想都不用想自己就会去接，这是自动操作系统，脑科学有一个形象的讲法叫“僵尸系统”。
武林高手练功练到最高的境界是忘记自己。忘记自己是最高级别，因为大脑把所有的能量都推给基底节了，让基底节用自动操作系统完成这个任务。
但是如果我们问一个扣球扣得很好的人：“你扣球的时候到底是怎么扣的？下次扣球时能不能想一想你是怎么扣的？”下次他可能就扣不好了，因为意识介入人就分心了。
所以，最高层次的技术，一定是熟练功以后把意识系统关掉，进入无意识的心流状态。
▲ 图片来源：Felicita Sala
张慧：当我们看到抽象概念居多的资料时，需要偶尔读出声或者默念这行字才能让自己理解或记住，这背后的原理是什么？
黄翔：我们去问任何一个人：“你喜欢看文字的书还是喜欢看视频？”几乎所有人都会不假思索的说：“我喜欢看视频。”
因为看视频不需要动脑，大脑耗能很低；看书的时候要不断动脑，要把数字的信息捕捉下来，抽象的东西捕捉变成具象的，大脑耗能很大。
其实我们对大脑一直有误解，以为大脑是很勤奋的器官，其实大脑是很懒惰的器官，因为大脑是从远古社会走过来的，远古社会吃了这一顿不知道下一顿在哪里，所以节能减排是大脑最重要的事情，否则我们的祖先就生存不下来，也没办法繁衍后代。
所以大脑能做节能的事，就一定不会做浪费精力和能量的事。
如果我们让大脑没有目标的学习，它一定会去刷短视频、电视剧，边看剧边喝快乐水、啃薯条，因为这太不耗能了，并且是补能量的过程，这是大脑原始的需求。
当我们有了目标以后，再看一段我们原来没接触过的非常抽象的文字，一定要集中特别大的专注力，花特别多的能量才能把抽象的文字变成具象的理解。
因为难度过大，大脑就容易分心，所以我们一定要嘴巴里念念有词，念着这一段话，去理解这段话，逼着自己专注于这段话。
但是，在念的过程中我们不能把专注力放在发音上：我念对了没有？我的声音有没有磁性？我们得关注这段话本身，最好是情不自禁地把它念出来。
我以前在医学院图书馆的时候，很多人看书就情不自禁地划线、念出来，这其实是非常专注的表现，但是旁边的同学就会说：“你声音小一点。”
情不自禁地念出来才最有效果，我们刻意地念，特别关注地念，其实效果不是太好。
张慧：专注是不是也分等级？超级专注是听不到外界的声音，有点专注的时候外界有声音，我一下子会被吸引住？
黄翔：对，有高度专注，也有普通的专注，低度的专注。
如果学的知识太难了，我们很难专注，还会情不自禁地想睡觉，比如我每一个字都看得懂，但是它连起来我就看不懂了，这其实是过于难的状态，大脑就没办法专注和进入心流状态。
为什么我们能专注？为什么我们能记住一件事情？因为大脑有一个基本的判断，这件事情和我的生存是有关系的。
如果这件事情和我的生存有关系，我肯定要很专注，因为我要生存的更好；如果这件事情和我的生存没有关系，我为什么要专注，要记住呢？大脑在接受任何信息的时候，都会做出这样的判断。
如果每一个字我都认识，但是连起来我就不认识了，大脑就会认为，这件事情跟我的生存没有关系，不如我就“关机”睡觉，这就是大脑的原理。
所以，如果我们想让大脑专注，或者让大脑容易记住想学的东西，就一定要证明给大脑看，这个学习任务或者知识和我的生存有关系。
▲ 图片来源：Felicita Sala
张慧：我有时进入不了专注状态，有什么方法能让我比较快地切进专注的状态呢？怎么向大脑证明我学的内容跟生存有关呢？
黄翔：家长或者老师在引导孩子学习的过程中，如果能把学习的知识和生活联系在一起，孩子的兴趣点就找到了。
比如孩子要学浮力定律，感觉很难，我们可以带孩子去浴缸里洗澡，问孩子：“你有没有发现把橡皮小鸭子沉下去，它自己会起来？”
这就是跟生活联系在一起，并且在洗澡的过程中我们提到了“浮力定律”，孩子也会很专注地听我们讲。
赫农王让阿基米德检验王冠是否是纯金的，里面有没有掺银子，他让阿基米德思考方法。阿基米德时刻思考，试图解决这个难题。
有一天，阿基米德坐在澡盆里洗澡，突然产生了灵感，他想到把王冠放入水中后，排出的水量与同等重量的金子排出的水量不同，那肯定是掺了别的金属。
所以，如果我们要让孩子们有兴趣，或者让孩子们觉得这些知识和自己的生存有关，就一定要跟实践联系在一起，和最普通的生活联系在一起。
第二，学生为什么会拖延？有些学生拖延半个小时、一个小时都起不了床；写作业时一会上厕所，一会打电话，一会肚子痛……
从大脑的角度来看，拖延是对大脑的自我保护。现在让我们去做作业，我们会拖延，但现在告诉我们中了500万，就在家对面领奖，我们一定不会拖延。
我们会拖延，大概率有两种情况。
第一种情况是出于恐惧而拖延。
有人要我们坐飞机到南极去跟企鹅拍张照片，再坐飞机到北极去和北极熊再拍张照片，然后吃顿烧烤再回来，我们就会开始拖延了，为什么？
因为我们对这些完全不了解，到南极和北极过程中会不会被熊咬？会不会被企鹅打？
拖延是因为大脑恐惧，我们不知道即将要完成的任务带给我好处还是坏处，所以拖延是对我们的一种保护。
当我们知道这一点时，就可以为孩子设计学习任务，不要让孩子恐惧，其实学的东西没有那么难，不要设置太难的东西。
另外一种情况是因追求完美而拖延。
拖延的孩子最常见于完美主义者的家庭，家长对孩子的要求特别高，孩子不管完成的多好，家长都要指指点点，这个完成的不够，那个完成的不行……这样孩子就会养成完美主义性格，总认为自己做的不够好。
这些孩子认为不管自己再怎么努力，都无法达到爸爸妈妈或老师的要求，就会产生恐惧，甚至产生“讨好型人格"。所以，拖延的孩子最常见于完美主义者的、高要求的家庭。
如果孩子有拖延症，我们不妨反省一下自己的教育是不是有完美主义、高要求的问题？我们可不可以给孩子多一些宽容，让他知道世界上其实没有特别完美的人？
我们要让孩子知道，他努力地去做一件事情，爸爸妈妈就很快乐了，不要让孩子对任务心生恐惧。
张慧：提高认知也能够减少恐惧。很多时候恐惧就是因为咱们对那些事情不了解、不熟练。我之前也“完美主义”，对自己要求很高，现在我对自己说，完成比完美更重要，现在这样已经很不错了，我已经很厉害了。
黄翔：对，就像脱口秀，我能上台把一段话讲完就是一种成功，不一定每一刻都好笑。人总要成长的，一步一步走就特别好，成长比成功更重要。
关于拖延，还有一个原理叫“伏隔核”。
有时候我们其实不想做家务，但是一旦做起来就停不下来，慢慢找到乐趣了。或者我本来不想收拾房间，但我先整理一下桌子，就觉得桌子都整理干净了，不如拖个地，这时候好像电冰箱脏了，我擦一擦也有成就感……就这样慢慢做下去。
为什么会这样？就是因为伏隔核。
伏隔核就像苹果的果核，它在我们大脑的中央，是奖赏系统的一部分。伏隔核激活时会分泌多巴胺，我们就会越做越快乐，越做越有劲，就能战胜拖延了。
但是伏隔核有一个特点，不做就不会被激活，做了才会被激活。所以我们一旦做起来，伏隔核就会进入正向循环，慢慢地我们就不拖延了。
如果我们想让自己不拖延，给自己设置任务的起点要很低，比如我想去跑步，不要跑5公里、10公里，我先跑到小区门口。
以前有个特别有名的企业家，他怎么养成健身的习惯而不拖延呢？就是每天做一个俯卧撑。
他对自己说：“我每天做一个俯卧撑，不管这个世界发生了什么样的大的或者小的变化，我都没有理由去拒绝一个俯卧撑，就这样我慢慢地养成了健身的习惯。”
其实做起来就知道，我们不会只做一个，我们会做很多，并且越做越多，同时越做越开心，这就是伏隔核被激活的结果。
比如我喜欢写作，但有的时候我也会拖延，后来我就想了一个办法，我明天要写这一段这一章节，我头一天晚上睡觉前，就把word或者WPS打开，把这个章节的名字先打好，第几章？第几节？什么名字？然后把光标放在第一行。
第二天我早上起来就可以直接开始写了，这个起点就很低，我就不会做那么多准备工作，先收拾桌子，再把电脑打开，要输密码，word又打不开……出现各种各样乱七八糟的事情，可能我就不想做了。
所以，给自己更少的阻碍因子，可以防止我们的拖延。
▲ 图片来源：Felicita Sala
张慧：还可以结合音乐或者气味提高学习的效率。
黄翔：气味和音乐其实很重要。
人的大脑分成情感脑、思维脑和本能脑，海马回是管理记忆的主要的中枢，海马回位于情感脑。
海马回前面是海马头，海马头前面是杏仁核，杏仁核是管理恐惧、情绪、逃跑或战斗的，它是情感脑的一部分。
哺乳动物的大脑是进化的，第一等哺乳动物只有情感脑，只有很少一部分有思维脑，大部分像狗、猫一样，思维脑很少，但情感脑很发达。
高等哺乳动物思维脑也很发达，情感也很发达，低等哺乳动物就不需要记忆了吗？
其实，哺乳动物都需要记忆，因为记忆让我们更聪明，大脑是不断进化叠加的过程，有情感脑的动物记忆力都很好。
海马回位于情感脑，所以一个东西让我们的情绪大起大落，我们会往往会记得非常深刻。比如脱口秀的高境界叫“喜剧的内核其实是悲剧”，如果我们笑着笑着笑中带泪，就像周星驰的电影一样，我们会对这个情绪和作品印象非常深刻。
情绪的波澜起伏也有助于记忆。
一个老师怎么讲课能让学生们记得更牢？
◎一种特别幽默的老师，让学生很开心，情感可以被激活起来。
但是更强的老师是讲着讲着突然让大家感动了，或者这个老师所讲的内容让大家突然之间有了思考或者深度触动，那这个老师讲课的内容就会被记得特别深刻。
◎第二，气味很重要，嗅球就在杏仁核的旁边，而杏仁核在海马回的后前方，这三个可以联动在一起。
气味和记忆力有显著的相关性，所以很多人闻到一段特殊的气味，就回忆起一段特殊的往事。
某个知识点特别难以记忆，不如突然间给孩子一个气味的刺激，他就把这个特别的知识点和橘子的香味连在一起，或者和现在最流行的某种香味联合在一起，就容易记忆。
音乐本身不是激发记忆的，而是激发我们的神经递质，很多人一起听演唱会或一起高唱红歌的时候，能激发大量的催产素分泌，而催产素可以让人和人之间的关系更亲密。
催产素什么时候分泌，就是妈妈喂奶的时候，妈妈抱着孩子，孩子咬着妈妈，母亲和孩子的大脑都分泌大量催产素，所以妈妈对孩子有无限的爱，孩子也很爱妈妈。
音乐也能达到同样的效果，如果我们的男朋友或者女朋友邀请我们去看演唱会，我们一定要去，因为我们和对方在一起听演唱会、同唱一首歌的时候，双方的大脑催产素就出来了，关系会更亲密。
- END -
❍ 三餐怎么吃，孩子全天活力满满？
❍ 孩子上课总是跑神，如何提升孩子专注力？
❍一边学习一边听音乐，学习效率更好吗？
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