你是否经常睡觉醒来感觉到疲惫不堪，即使睡了十几个小时醒来还是觉得没精神。

此时你要是还觉得是自己没睡够，那就大错特错了！

“人睡三觉，命比纸薄”这句老话，可不要觉得是在吓唬你。加州大学一项历时六年的研究发现，睡得太多和睡得太少一样危险，都会增加死亡风险。

那么究竟是哪三觉不能睡？什么才是正确的睡眠习惯？

睡眠是我们每天都要经历的活动，占据我们每天7-9小时的时间，相当于我们生命中三分之一的时间，但许多人总是会忽略掉它的重要性。

睡眠作为我们生命中不可或缺的一环，它与我们的健康状况和寿命息息相关。

换句话说，不良的睡眠习惯可能会对我们的健康产生负面影响，甚至可能缩短我们的寿命，因此大家必须重视睡眠的重要性。

加州大学的一项睡眠研究表明，普通人如果每天睡超过九个半小时，或者少于四个半小时，死亡风险都会显著增加。

这项研究告诉我们，睡觉并非越多越好，睡得太久同样可能对健康造成不利影响。维持适度的睡眠时间，对保持健康至关重要。

这份研究提醒大家应该重视睡眠质量和时长，保持良好的作息习惯，从而降低潜在的健康风险。

可是每个人的情况都不一样，找到最适合自己的睡眠习惯才是最重要的，没必要硬性按照所谓的“标准”睡眠时间来要求自己。

要知道，适合别人的睡眠时长不一定适合你。所以，尝试不同的睡眠方案，关注自己的身体反应，慢慢摸索出最适合自己的作息时间，这样才能拥有更好的睡眠质量。

不要盲目地追求“标准”，而是要找到属于自己的节奏。

《黄帝内经》里的“夜睡早起，别躲太阳”就是在说，要跟着自然的节奏走。古人认为，早上阳气最旺盛，不起床会让阳气憋着，身体的阴阳就乱了。

现代科学也发现，这跟我们的生物钟和激素分泌有关。

赖床不起，生物钟被打乱，该分泌的激素也没按时来，所以睡多了反而更累。这就是为什么老人常说早睡早起精神好，睡懒觉反而没精神的原因。

拥有一个规律作息是非常关键的，它就像身体的生物钟，能让各个系统正常运转，睡眠好了，才能拥有健康的体魄和积极的心态。

相信大家现在已经知道如何拥有一个良好的睡眠习惯。

那么这以下三种觉，能少睡就不多睡，能不睡就不睡，因为对身体危害太大了！

首当其冲的就是带着悲伤的心情睡觉，常被称为“闷头觉”。北京师范大学的研究显示，情绪会显著影响睡眠的品质，这是不争的事实。

不少人或多或少也经历过，当带着悲伤或者愤怒的心情入睡时会辗转反侧，脑海中会不断回想不好的事情，想睡也睡不着。

甚至有些人还会因此做噩梦，导致第二天精神状态萎靡不振，工作也频频出现错误。

这也告诉我们想要拥有高质量的睡眠，入睡前应该将那些不良情绪排解掉，可以通过听听音乐，看看书等方式来尝试放松心情，改善睡眠质量。

这些方法只是治标不治本，想要睡个好觉我们还得从根本上解决问题，入睡前不要沉溺在负面情绪中，保持好心情。

另外，你们是不是经常会在吃饱饭后犯困，然后立即去睡觉。这种“饭后觉”不仅不会让我们得到充分的休息，还会对胃和肾脏造成很大的压力。

如果大家长时间养成这个不好的习惯，会引起肠胃消化不好，造成肾脏虚弱。

建议家人们在吃完饭后过半个小时再休息，或者散散步，拉伸身体做些轻松的活动，帮助是难题减轻负担。

“颠倒觉”就是日夜颠倒，晚上不睡白天睡的习惯。

现在不管是上班族还是学生党，每当休息日的时候想着放松自己，刷刷视频，玩玩游戏，结果一不留神就玩到天亮，才开始睡觉。

这种做法虽然一时痛快了，但是熬夜对我们的身体有很大的损害。尤其是长时间睡“颠倒觉”，会造成免疫力降低、内分泌失调等不良问题，影响身体各个机能的正常运转。

另外，国际癌症研究机构将夜间轮班工作归类为“2类致癌物”，研究显示经常上夜班的人，患癌风险可能会增加，晚期肿瘤风险增加24%。

因此，养成规律的作息对我们非常重要，尽量每天按时睡觉和起床，不要悲伤过度或者兴奋过度去睡觉。

老年人的睡眠问题往往更复杂，年纪大了，身体里的褪黑素会减少，身体机能也会慢慢衰退，这些生理变化都会导致睡眠时间缩短。

另外，老年人常常伴有慢性疾病，服用的药物可能带来副作用，而且容易感到焦虑或者抑郁，这些因素都会让他们的睡眠质量变差。

《中国睡眠研究报告（2022）》指出，中国老年人的睡眠状况不容乐观。

将近46%的老年人因为身体上的疾病，影响了正常的睡眠质量，失眠问题非常普遍。

这说明，老年人除了会因为身体因素睡不着，心理上的孤独也是老年人失眠的一大祸首。

本来老年人年龄大了睡眠时间就短，活动量也不多，子女都有工作没办法陪在身边，因此会更容易感觉到孤单，这种孤独感会让老人家睡不好觉。

所以，我们有空时要多去探望老人家，陪他们说说话、去公园散散步，缓解他们内心的孤独情绪。

大家是否出现过这样的情况，明明自己想要睡个早觉，躺在床上却怎么也睡不着。这时候不妨试试穴位按摩，简单又实用。

中医认为，按摩特定的穴位，比如神门穴、三阴交和内关穴，能够帮助我们安神定惊，舒缓紧张的身心。

我们在睡前花上几分钟按摩这些穴位，可以有效放松心情，从而更容易入睡，提高睡眠质量。

这些穴位都比较容易找到，网上也有很多教程可以参考，不妨试一试，改善你的睡眠状况。

然而，我们在按摩的时候要注意保持手部卫生，力度不要太重，以免不舒服。在按摩时要是发现有其他不适反应立即停止。

想要睡得更好，我们需要多管齐下。除了每天按时睡觉和起床，让身体养成规律外。睡觉之前要少玩手机和电脑，这些电子产品容易让人兴奋，影响我们入睡。

同时，一个放松的睡眠环境也非常重要，比如保持黑暗、安静的环境，并且睡前做一些运动也很有帮助，但是睡前要避免剧烈运动。

如果你尝试了各种各样的方法还是很难入睡，可以考虑去咨询医生或者睡眠专家，他们可以能够找出你的问题，帮助你解决失眠的困扰。

毕竟，拥有一个好睡眠才能拥有更好的生活状态。睡眠对身心健康至关重要，它也是长寿的关键因素。

我们需要打破关于睡眠的错误认知，用科学的眼光审视“人睡三觉，命比纸薄”这类说法，不要盲目相信。

我们最重要的是要关注自身睡眠质量，主动寻求方法来改善自身的睡眠情况。只有这样，我们才能显著提高整体的生活品质。

信息来源：光明网 人睡三觉，命比纸薄！这3种觉伤肝伤胃、越睡越短命 2022-05-25