对于很多家长来说，发现孩子矮，大夫说需要打生长激素，大多第一反应都是，能不能不打针，还有没有其他方法，能让孩子长高个？

答案是肯定的，今天给大家分享3个简单方法，通过生活方式干预改善，来让孩子自然分泌更多的生长激素，健康的长高个。

❶让孩子坚持运动

这个是最简单的方法，一般在运动半个小时之后，生长激素就开始分泌了，以前有一种就是生长激素激发实验，就是运动激发，跑步上楼梯，就是运动半个小时，一般就开始激发他的生长激素的分泌。

中医讲“脾主肌肉”，运动能健脾生气血，气血足了才能把营养输送到骨骼。平时可以让孩子选择跳绳、打羽毛球、打篮球、摸高跳等等都可以。

❷让孩子有个好睡眠

我经常给家长说，要想孩子长高个，睡个好觉特别重要，一般在夜间10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰，这时候生长激素分泌量会显著增加，如果想要孩子自身分泌更多的生长激素，就要保证孩子在这个时间段处于深睡眠的状态。

但是像门诊上经常会遇到一些孩子有入睡难，睡觉不安稳，多梦易醒，张口呼吸、打呼噜、腺样体肥大、扁桃体肿大等等问题，都会影响到睡眠质量，影响生长激素的分泌。如果有这些问题，需要尽早调整，中医就有很多好方法，大多孩子调理后1-2周就能看到明显改善。

❸让孩子适当饿一饿

家长首先要清楚一点，不是说孩子吃得多就长得高，有句老话说得好：“若要小儿安，三分饥与寒”。现在很多孩子吃得太多、太杂，脾胃负担太重，时间长了，脾胃功能越来越差，孩子睡眠也受影响，反而会影响到孩子长个。

平时让孩子适当的饿一饿，低血糖也会导致这个生长激素的分泌，但是不能不能天天饿，就是晚上睡前两个小时最好不要吃东西，因为血糖会抑制的生长激素的分泌。

当然，门诊上遇到很多孩子长不高，大多都是因为这些基础问题影响的了。像我去年看了个6岁多的男孩，家长说现在比同龄孩子矮了半个头，整天窝家里玩手机，也不爱动，晚上睡觉晚，睡不踏实，还喜欢睡前吃东西，睡觉翻来覆去，易醒多梦，平时吃饭也不好，很挑食，我一看孩子舌苔厚腻，容易积食，这些都会影响。

那帮孩子调理，交代家长重点做好这3点就行，一是运动量要跟上，监督孩子每天运动30-40分钟，可以找孩子喜欢能坚持的运动，只要动起来就可以，如果能跳绳最好，简单效果也好。

二是给孩子开了个安神的方子，主要是太子参、山药、莲子、龙骨、白术、牛膝、百合等等，熬成了膏，温水冲服给孩子喝，来帮助改善睡眠情况。平时可以给孩子再煮一些养心安神的食物，像百合莲子粥、酸枣仁粥、桂圆红枣粥等都可以。

三是给孩子用个外用的，来调理孩子脾虚积食情况，根据家长反馈的情况来贴不同的穴位。交代家长平时注意忌口，高油高糖、寒凉的要少吃或者不吃，养好孩子脾胃。

到现在孩子调理了3个月长了3.2公分，家长说已经抵上之前大半年的长速了，非常满意。因为孩子身高差距比较大，现在还在继续追赶中。