一说起糖尿病，很多人的感觉就像走上钢丝线，从此每一步都要小心翼翼。

但对于患者而言，这种长久的克制真的太难保持了。以至于很多人总忍不住想问一句：真的有必要这么严格吗？

1、失控的血糖，只因这3个习惯

我国的糖尿病患者数目庞大。根据世界卫生组织所给的数据，截至2017年，我国已有6.3%的人口被确诊糖尿病，目前这个比例还将不断持续上升。

更令人担忧的是，如此多的糖尿病患者之中，仅有2成左右的人将所有危险因素控制达标。也就是说，还有8成的糖尿病患者还处于糖尿病危险因素的威胁之下。

之所以出现这个局面，跟很多患者的生活习惯其实离不开关系。一位医生在复诊2176名糖尿病患者之后，就发现了这么一条规律：病情容易恶化的患者大多有这3种坏习惯。

不按时按量服药：吃药是控制糖尿病的重要措施，糖尿病患者一旦确诊，就得终身用药。如果少吃一次就可能引起血糖波动，再严重的甚至会出现酮症酸中毒等情况。为了避免漏服药，患者可以将药放在餐桌上，方便随时看见。外出的包里也要常备药，以防不时之需。

不注重饮食：广元市中医医院内分泌科主任祁刚说：“得了糖尿病就要管住嘴，如果管不住嘴，吃再多的降糖药也没用。”高糖、高盐、高脂食物会引发患者血糖波动，加速糖尿病并发症的发展，严重时可导致失明、截肢等严重后果。

情绪波动大：中医的“七情内伤论”认为情绪波动会对糖尿病产生重要影响。世界学者也公认，情绪因素在糖尿病的发生和复发中都起着重要作用。紧张情绪会导致对抗胰岛素的激素分泌增多，提升血糖水平。

2、这3类早餐升血糖特别快，最好少吃！

很多糖尿病患者都抱着侥幸心理，明知不可为而为之。29岁的小李就是其中一员。将近两百斤的他确诊了糖尿病，却还是从来不克制饮食。有一次小李熬通宵后，眼看着太阳已经升起了，便干脆点了一份炸鸡汉堡，准备吃完再睡。但谁也没想到，这居然成了他最后一顿早餐。

当天小李吃完之后就浑身难受、呕吐不止。等到救护车将他紧急送往医院时，小李的血糖已经飙到了90mmol/L。此外，小李的各项检查指标也纷纷飘红。医生通知小李家人，这是明显的酮症酸中毒症状。最后，尽管几经努力，但医生还是遗憾地宣布抢救失败。

这个病例里，小李日常不注意饮食固然是个问题。但最重要的是，小李吃的早餐给了他最后一击。对于糖尿病患者来说，以下这3种早餐升糖太快，一定要少吃！

油条：油条跟炸鸡一样，都是油炸食品。油炸食品的油脂含量太高，容易引发胰岛素抵抗，引发血糖波动。此外，油炸食品因为高温煎炸，也容易出现致癌物。

大米粥：很多医生都不建议患者喝大米粥。这是因为粥里的淀粉特别容易分解为更容易消化的物质，导致血糖升得特别快。

肠粉：肠粉同样属于高淀粉食物。兰州卫健委提醒，血糖高的人如果要吃肠粉，建议多搭配蔬菜、肉类等馅料。吃的时候也要注意顺序，先吃蔬菜、肉类，最后再吃肠粉，以此减缓升糖速度。

3、活过80岁的糖尿病人，身上有4个共同点

此前《柳叶刀》子刊的一项研究让许多糖尿病患者备受打击。研究人员纳入了23个国家和地区的16亿左右的人群后给出了一个结论：2型糖尿病会使得患者减寿2.5~12.9年。

《美国医学会杂志》上的一项研究也给出了相似的结论：20岁以上的1型糖尿病患者，男人会减寿11.1年，女人则是12.9年。

可见，糖尿病对寿命的影响非常大。

然而糖尿病患者也不必过于丧气，因为临床上也不乏高寿的糖尿病患者。

以美国为例，该国1300万的糖尿病患者中有30%都活到了80岁以上。美国糖尿病协会还特别报道了一对兄弟。兄弟俩的糖尿病病史加起来长达154年，但两人一直好好地活着。医务人员为他们检查后甚至发现，他们的身体比其它同龄人还要更健康。

那么糖尿病患者是如何达成高寿的呢？秘诀或许藏在他们这4个共同点里。

坚持适当运动：糖尿病患者采用运动治疗是国际糖尿病防治的一个流行趋势，不但可以控制血糖，还有助于增加胰岛素敏感性。

定期监测血糖：定期监测血糖有助于更好地了解自己的血糖情况，可以更好地配合医生进行治疗。

不排斥使用胰岛素：胰岛素是人体糖代谢必需的生理激素，用了胰岛素可以帮助血糖稳定，还可以让胰岛细胞得到休息。

及早治疗并发症：糖尿病是一种全身性疾病，身体会渐渐出现并发症。及时治疗，对患者的健康和长寿都非常有益。

参考资料：

【1】《我国糖尿病流行病学数据发布！这 5 个变化趋势需要了解》.中国医学论坛报今日内分泌.2023-11-15

【2】《【健康科普】糖尿病用药漏服补还是不补，乱服的后果竟是……》.重庆市人民医院就诊服务.2020-12-18

【3】《七情不调的危害——糖尿病篇》.山东中医药大学附属医院.2024-04-05

【4】《科普 | 糖尿病患者可以喝粥吗？》.云南省中医医院.2022-11-30

【5】《“狂飙”里的美食，怎么样吃才健康？》.兰州卫健.2023-02-17

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