杨大爷最近总是睡不好，时常在凌晨4点左右就醒了，醒了再也睡不着了，还总是打搅到老伴。

这天凌晨，杨阿姨被床头的光晃醒了，她睡眼蒙眬地看着床边坐着的杨大爷，说：

“老头子，你怎么又醒了？前几天也是这样，总是凌晨就醒，怕是身体出了什么毛病吧。”

杨大爷叹口气，没说话。

中国科学院院士陆林表示：人的一生有1／3的时间在睡眠中度过，睡眠是生命维持不可或缺的一部分。

总在凌晨醒来，这是为什么？

第二天，老两口前往神经内科，找医生为杨大爷治疗。

医生为杨大爷列出了以下几个原因：

1、频繁夜尿：晚饭、睡前并没有喝很多水，但是仍然要多次起夜排尿。

2、心理压力：生活压力过大会激发大脑中负责警觉和清醒的区域，会干扰正常的睡眠。

3、过度使用手机：手机发出的蓝光会影响褪黑素（调节睡眠的激素）的分泌，导致睡眠障碍。

4、年龄增长：人的睡眠模式通常会发生变化，生物钟会随着年龄增长而逐渐提前。

杨大爷摇摇头，说：“都不是这些原因，我睡前都会上厕所，也不看手机，生活压力也不大，而且是最近才开始这样的，到底是什么原因呢？”

医生摇摇头，让杨大爷做了一个血液检测，血检结果表明是甲亢。杨大爷震惊地说：“甲亢会导致人睡不着觉吗？”

当甲状腺激素水平长时间处于高水平的时候，身体代谢速度很快，心跳也会加速，还会出现焦虑、紧张的情绪。

甲亢状态会让人难以入眠、睡眠很浅。

医生还告诉杨大爷，经常凌晨醒来还有以下几个病理原因：

1、呼吸问题

鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停症等疾病或症状会使气道狭窄，睡眠时会产生不适，可能会让人憋醒。

2、轻度抑郁：半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状，需要抗抑郁药，服用褪黑素。

3、胃食管反流

在夜间躺平时，由于重力作用减弱，胃酸更容易逆流，导致夜间反酸烧心更严重。

这种情况下，需要向左侧睡，还要抬高整个上半身，晚上不要吃太多油腻的食物，方能安稳睡眠。

郑州大学第一附属医院精神心理科副主任医师常卫利指出，可通过以下三点来评估自己的睡眠质量：

1、入睡时间：入睡时间很短，躺下后10分钟左右就能睡着的话，表明睡眠质量很不错。

2、夜间醒来次数：频繁在夜间醒来往往是睡眠质量不佳的体现，而能够不间断地一觉睡至清晨，则表示睡眠质量较高。

3、起床后的精神状态：起床后精力充沛，头脑清醒，睡眠质量好。

如果这些都不满足，如何能让自己睡眠更好呢？答案是腹式呼吸。

“腹式呼吸”可以增强肺部的通气量，还能优化自主神经系统对压力的响应，促进动脉血流量的改善和睡眠质量的提高。

在失眠时，腹式呼吸法能够转移注意力到肚子上，帮助处于兴奋状态的神经系统放松。

进行腹式呼吸的方法：

一手放在胸部、一手放在腹部，呼吸时，放在胸部的手不该上浮或下沉，而放在腹部的手应随着呼吸上浮或下沉。

频繁夜尿、心理压力、过度使用手机、年龄原因会导致凌晨3、4点醒，造成失眠。

除了以上原因，还有甲亢、呼吸问题、轻度抑郁、胃食管反流等疾病，都会导致凌晨失眠。

如果是单纯的失眠，可以尝试一下腹式呼吸，来改善睡眠质量。

朋友们的睡眠怎么样呢？

参考资料

[1]《半夜总醒的人，是身体哪里出问题了？》.生命时报.2024-05-22.

[2]《改成“腹式呼吸”后，睡眠不自觉变好了》.生命时报.2024-05-20.