众所周知，精子卵子的质量将会直接影响到受精卵着床，那对于我们的大龄备孕准妈妈来说，年龄增长对卵子质量有什么影响呢？怎么样才能拥有健康的卵子呢？姐妹们接着往下看：只需5步，大龄备孕准妈妈也能拥有健康卵子哟!

一、年龄对卵子发育的影响

随着晚婚晚育妇女人群的增加，高龄妊娠女性比例不断提高，2019年我国将≥35岁定为女性生殖高龄的分界线。那么女性年龄增长后，卵子会有什么相应改变呢？

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卵子质量下降

卵子染色体非整倍体的发生率随着年龄的增加而增加，特别是35岁以上妇女的卵子常常发生染色体不分离的现象，从而导致后代胚胎染色体异常，导致不孕或自然流产等异常情况的发生。

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卵巢储备功能下降

随着年龄的增长，卵泡数目减少，尤其是年龄大于35岁的妇女FSH(卵泡刺激素)的增高非常显著，相应阶段的卵泡数目也显著减少，所以女性年龄越大，卵子质量越差，超过35岁后的女性卵子质量较前都会有明显的下降。

二、大龄备孕女性如何拥有健康卵子?

年龄我们已经无法改变，难道大龄准妈妈们就真的只能默默接受卵子质量的逐年下降吗?

NO！NO！NO！并不是这样的，女性卵子质量受外部因素影响也很大，换句话说就是：健康的卵子是能被我们“养”出来的!那具体该怎么做呢？

Step 01

重视孕前检查，尤其是卵巢功能检测

想要卵泡好，首先“地”要好，备孕第一步就是要进行孕前检查，女方孕前检查可以了解子宫、卵巢、输卵管、外阴及阴道的发育情况，有无子宫畸形、内分泌紊乱、子宫内膜病变、盆腔内异常肿块或脓肿、宫颈病变和输卵管异常等。对可能引起不孕或流产的病变应积极治疗，使其达到最佳的备孕状态。

值得注意的是：所有助孕的女性均需行卵巢功能检测，对于大龄生育女性尤其要重视这一评估，并请谨遵医嘱，在医生的指导下正确治疗、科学备孕，切勿私自用药或盲目就医。

Step 02

科学饮食，规律作息

饮食方面，建议大龄备孕准妈妈选用地中海饮食。因为地中海饮食结构注重营养均衡，能够满足备孕期和孕期妇女的多种微量营养所需。

地中海饮食以植物食物为主，包括全谷物，像燕麦、藜麦、糙米;新鲜的水果和蔬菜，如西兰花、西葫芦;豆类、坚果，像核桃、腰果等。每天进食适量的鱼、禽肉，少量的蛋类、奶酪和酸奶。建议使用橄榄油烹饪，每天大概食用30毫升，饮食少盐;每天食用1500毫升水左右。

另外，大龄备孕准妈妈要规律作息，千万不要熬夜。充足的睡眠，是身体自我调节的绝佳方式，也是促使卵泡发育良好的重要措施。

Step 03

避免久坐、合理运动

因为久坐会影响全身血液循环，易诱发女性盆腔炎、附件炎等妇科疾病。所以，大龄备孕准妈妈至少每隔1个小时，要起来活动活动。适当的运动，可以促进新陈代谢，为卵泡的生长发育，提供良好的生理基础。

注意：受精卵着床后女性在选择运动时，一定要选择散步、瑜伽、太极等轻柔运动，避免做大跳、奔跑等剧烈运动。

Step 04

保持标准体重

目前有多项研究表明超重/肥胖对生育是不利的，容易造成排卵障碍、生育力低下，同时大量研究数据表明体重减轻可以改善肥胖妇女排卵功能，并改善妊娠结局。

所以保持标准体重(18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡)，无论是对您本身健康而言，还是生育力的保护而言，都是非常必要的。

Step 05

调节良好的心态

女性如果长期处在情绪低落、焦虑的状态下，会导致内分泌系统的紊乱，影响卵巢的排卵功能。另外，女性心理压力较重，不利于受精卵着床。

因此，在备孕期间，大龄备孕准妈妈要保持情绪稳定和愉快的心态，避免情绪紧张和焦虑。日常要营造和谐欢乐的家庭氛围，夫妻之间要多交流，互相尊重和理解。

所以各位大龄备孕准妈妈一定要放松心情，调节好自己的心态。要相信年龄并不是阻挡生育的步伐，保持好科学饮食和规律作息，适当运动，跟随着我们的好孕脚步，一起养出健康卵子，孕育美好希望!