宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。

分析结果显示，与每天午睡1小时#的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

午睡的好处

第一个好处，消除困乏，让记忆力更好

中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还要好很多。

美国哈佛大掌心理学家Mednick等2003年在《NatureNeuroScience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以提高记忆。

第二个好处，调节情绪，缓解压力

这个不需要数据证明，任何人都有这种感觉，午睡可以改变心情，尤其缓解压力效果相当于睡了8小时的整觉。

第三个好处，降低心血管疾病的发病率

在一项涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率降低有很大的相关性，尤其在男性中很明显。

西班牙也有一项研究证明，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管疾病发病率可降低30%。

而且，睡午觉还有降血压效果。习惯午睡的患者，其平均24小时的动态收缩压要小5％，也就是6毫米汞柱左右。

正确的睡午觉方式

睡眠时间

午睡的最好时间，是在早上睡醒之后的6一8小时，或晚上睡觉前的8小时之前，这样可以缓解疲劳，还不影响晚上睡眠。

午睡要在午餐后20分钟睡，这样不会对消化系统造成负担。

午睡的时长晨好控制在20分钟左右，这样可以不用进入深睡眠，醒了之后也不会昏昏沉。

午睡的姿势

众所周知，午睡最好的办法就是躺着睡，但这种土豪睡法，明显不适台大众。

对于我们普通人，最好的办法就是脖子后边放个U型枕，靠着椅背睡觉，如果这个条件都没有，就要用一个软而有一定高度的东西垫在手下，半边侧脸趴着睡。

午睡太长有什么恶果

东京大学的糖尿病学家在分析了21项研究、30．7万人的数据后发现。睡午觉的时间越长。患代谢综合征的概率越高。结果显示，午觉时间少于40分钟的人，患代谢综合征的概率不会增高，午觉时间少于30分钟的人，患代谢综合征的概率甚至会有所下降。但是一旦午睡时间超过40分钟，患代谢综合征的概率就会锐增。如果午睡时间超过90分钟，患代谢综合征的概率会增加50％。

三种人不适合睡午觉

1.不睡午觉下午还挺精神的人

2.晚上失眠的人，白天不能睡觉

3.糖尿病、高血压患者午睡时长不宜超过45分钟，否则会引起血糖、血压升高。

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