大约一千年前，一位名叫阿维森纳的杰出医生奠定了现代医学的基础。阿维森纳（Avicenna）全名阿布·阿里·侯赛因·本·阿卜杜拉·本·西纳（Abu Ali Hussein ibn Abdullah ibn Sina），被誉为历史上最有影响力的医学家之一，他一生致力于人体和灵魂的研究，所采用的方法至今仍然具有重要意义。
阿维森纳出生于布哈拉附近，担任东方统治者的宫廷医生，他的《医学经典》成为他那个时代的“医学圣经”。他的教义深受尊重，影响了欧洲医学几个世纪。
阿维森纳的治疗不仅关注身体疾病，还关注思想、精神和整体生活方式。他认为，健康就是“加减”：消除有害的，增加有益的。对他来说，真正的治疗师不仅是一名医生，也是一名心理学家，帮助患者感到自信和健康。
“没有什么疾病是无法治愈的，”他说，“除非缺乏意志。”
以下是阿维森纳的 6 个核心信念，它们仍然可以帮助我们过上长寿、健康和充满活力的生活：
1.关于暴饮暴食和节制饮食
阿维森纳了解我们许多人今天所面临的问题：暴饮暴食是导致疾病的直接途径。他注意到，持续吃饱的胃会导致炎症并扰乱其他器官的功能。他相信节制，而不是剥夺，是保持平衡和健康的关键。
“要知道，没有什么比暴饮暴食更糟糕的了，”他建议道。 “你不应该把肚子填得太满，以至于没有空间再吃。即使你还有胃口，也别再吃东西了。”
在快节奏的生活中，人们很容易大吃大喝，但阿维森纳提醒我们，过量会导致暴饮暴食。他的建议鼓励我们离开餐桌时稍微饿一点，相信适度的摄入会让我们感觉更轻松、更有活力。
2.关于无所事事的危险
阿维森纳认为，缺乏活动是许多身心问题的主要原因。他警告不要过度放纵，并指出无聊是一种潜在的健康危害。他认为懒惰不仅是无知的原因，而且也是疾病的诱因，因为它会将人的注意力转移到内心，导致对每一种小病的过度关注。
“懒惰、懒惰是疾病之源！” - 他说。 ——“懒惰、懒惰不仅会产生无明，同时也是疾病的根源。”
这里的智慧很明确：有一个目标和日常安排可以让你的身体和思想保持活跃。我们不太可能沉迷于微小的不便，而更有可能继续投入生活。从阿维森纳的角度来看，平衡的生活应该包括有意义的工作、令人兴奋的活动以及致力于爱好的时间，所有这些都可以保持精神健康和愉快。
3.关于分餐和禁食
在“分离营养”概念出现的几个世纪前，阿维森纳就意识到将某些类型的食物（例如咸味和甜味、蛋白质和碳水化合物）结合起来可能会导致消化问题。他还建议间歇性禁食作为休息和净化身体的一种方式。
“如果你吃得太多，第二天你就需要保持饥饿，”他写道，并建议在大餐后禁食一天，让消化系统有机会恢复。
他建议吃清淡、易消化的食物，避免准备困难的菜肴。这句话的智慧与许多现代饮食建议相呼应：在宠爱自己之后，给身体时间恢复。阿维森纳认为，禁食不仅有助于身体，还能磨练思维，让我们感到更加自信。
4. 运动的力量
早在锻炼成为时尚之前，阿维森纳就一直是定期体育锻炼的热心倡导者。他认为锻炼是健康的重要组成部分，并指出那些保持活跃的人生病的可能性较小，恢复得也更快。
“一个适度、及时锻炼的人不需要任何治疗，”他说。 “如果你运动的话，就不需要吃药了。”
阿维森纳的哲学符合我们现代人对体育锻炼的理解：强身健体、改善血液循环、提高免疫力、增强精神。他认为，即使是轻微的体力活动也比没有好，提醒我们，我们的身体需要运动才能保持健康。对他来说，体育锻炼不仅是避免疾病的方法，也是让灵魂充满能量的手段。
5.关于愤怒和悲伤对人体的破坏性影响
作为身心治疗师，阿维森纳是最早关注疾病的情感根源的人之一。他注意到愤怒、悲伤等负面情绪对身体有直接影响。
“愤怒使身体极度发热，悲伤使身体极度干燥，冷漠使精神力量减弱，使本性趋向粘性……通过平衡性格，达到保持灵魂和身体的健康，”他指出。
他相信平衡一个人的性格有利于身心健康的能力。他明白精神混乱会削弱我们的自然防御能力，使我们更容易感染疾病。阿维森纳今天可能会建议我们避免表现出负面情绪，并在带来和平与欢乐的活动中努力保持平衡。
事实上，我们现在知道压力和愤怒会对我们的免疫系统产生负面影响。练习正念、感恩和同情心可以帮助提高情绪恢复能力、健康和活力。
6. 优质睡眠的需要
健康长寿的生活需要休息，阿维森纳对于睡眠时间和睡眠时间有非常具体的想法。他建议人们睡觉时把头抬高，他认为这样可以促进更深入、更有恢复性的休息。他警告不要在睡觉前立即进食，他认为这会导致睡眠不安，但也警告不要饿着肚子睡觉。
“空腹睡觉是有害的，因为它会削弱你的力量。但吃饱了睡觉也同样有害，因为这样的睡眠会是肤浅的、不安宁的。”
他认为睡眠是身体和精神的一种营养形式。与食物一样，阿维森纳建议节制：根据身体需要睡眠，并力求保持一致性。我们现在了解到，睡眠可以改善记忆力，支持免疫系统，并帮助身体从日常压力中恢复过来。
在我们的现代世界中，阿维森纳的教义提醒我们要以节制和关怀的态度对待生活，重视塑造我们健康的日常习惯，并认识到真正的福祉是许多微小但重要的决定的结果。
