引言：

抑郁症是一个人为定义的概念，而这个概念是来自西方，从这个层面来说，抑郁症是的假的，不存在这种病。在30年前，并没有抑郁症这个说法，那是不是那个时候就没有抑郁症这种情绪问题呢，当然不是，自人类诞生以来，精神痛苦就伴随着，所以我们可以了解人类文明始终伴随着宗教的文化。因为宗教的本质就是帮助人类解脱精神痛苦的。这种精神痛苦不外乎就是现在所谓的抑郁症、焦虑症、强迫症等等西医界定的症状概念。

正文：

一、抑郁症的原因

目前在医学上没有统一定论的。但大致可分为三个方面：生理、心理及社会环境。

从生理学方面讲，抑郁症具有遗传性因素，在家族系统中如果存在精神疾病方面的成员，那么这种潜在的遗传性就很可能直接或间接的发生。再有就是认为有些人天生具有抑郁的特质或易感性。

从心理学方面讲，抑郁症主要与原生家庭的成长中所形成的敏感、多虑、多疑、完美主义的性格特点相关。

从社会环境的因素来说，经历重大创伤、重大事件或是持续性的压力也会导致抑郁症。

然而，随着心理学家的临床观察及探索，越来越多的研究数据表明，绝大多数的抑郁症患者都具有典型的性格缺陷。正如我在《抑郁症打卡自救》书中讲到的那样，抑郁症更多是后天成长中所形成的性格因素造成的。虽然从生物学的角度来说，人的身体特质、特点自然是存在基因的遗传性，但一个人的价值观、道德观、看法或心态则是后天的成长形成的。

二、抑郁症患者如何自我调整？

1、降低自我期望值

对自己要求过高就会导致无法完成目标，无法完成目标就会打击自信心，自信心下降就会造成逃避现实，逃避现实就会变得更加自我贬低。

2.不要凡事归咎自己的责任

很多事情不是我们所能掌控的，也不是按我们的意愿为转移的，凡事要懂得尽人事听天命，顺其自然。

3、主动接触朋友

主动找朋友们聊天，主动约朋友出去玩，接受朋友的各种邀约，锻炼自己，让自己学会接受生活中的无常变化。

4、规律生活作息，养成良好健身习惯

早睡早起，保证睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破。以习惯为箍，控制生活的节奏，不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。

5、坚持跑步或一项消耗性的运动

运动是既是一种很好的情绪释放窗口，同时也是一种很好的身心修复方法。所以，可以安排、早上或傍晚运动。

一日之计在于晨，早上的运动可以改善我们的情绪，早上良好的情绪会影响带来一天的好状态。

傍晚的运动，有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。比如说跑步，不必太剧烈，慢跑甚至慢到只需保持一个奔跑的姿态行进即可，30分钟至1小时为宜。

6、练习正念“观息法”

强烈建议抑郁的朋友去练习这个方法。观息法是改变思维方净化内心非常究竟的方法，通过观察呼吸，体验身心现象的无常，从而培养当下的心，学会顺其自然，这种心态及思维方式的改变才是抑郁症治愈的根本。建议大家可以重点参考两本书来练习，一本是《抑郁症打卡自救》，另一本是《情绪自救》。