当下，对于许多抑郁症朋友来说，运动是疗愈抑郁的非常有效方法。但是你知道吗？其实还有更高效的方法可以帮助抑郁症朋友走出来。

今天我们就详细介绍下这些方法，希望能为抑郁症朋友提供新的希望和方向。

01 运动并非唯一

运动能够帮助释放多巴胺和内啡肽，这两种神经递质可以显著改善情绪，增强身体健康。例如，跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，不仅能够提高心肺功能，还能让人感到精神焕发。

但是，运动虽然有效，但并不是所有患者都能坚持或立即看到效果。一些抑郁症朋友由于身体状况不佳或缺乏动力，很难开始并持续运动。此外，运动的效果因人而异，有些人可能需要较长时间才能感受到明显的情绪改善。

而除了运动，还有一些方法可以更直接地影响大脑和情绪状态。例如冥想和其他心理干预方法。这些方法不仅操作简便，而且见效快，适合更多类型的抑郁症朋友。

02 冥想，快速改善情绪

多项研究表明，冥想可以显著改善抑郁症朋友的症状，减少焦虑和压力。冥想通过调节大脑的活动，帮助人们更好地管理情绪，提高心理健康水平。一项发表在《美国医学会杂志》上的研究指出，定期进行冥想的抑郁症朋友，其抑郁症状减轻的程度与服用抗抑郁药物相当。

接下来，我们将介绍几种快速有效的冥想练习，帮助大家快速改善情绪：

1、开放式冥想

找一个安静的地方，坐在舒适的椅子上或垫子上，保持脊柱直立，闭上眼睛。深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。专注于呼吸的进出，感受空气进入鼻孔，充满肺部，再慢慢呼出。在练习过程中，如果思绪飘走，就轻轻地将注意力拉回到呼吸上。在整个过程中，只是去觉知呼吸的进出即可。

建议每天练习10-15分钟，逐渐增加时间。比如每天早晨起床后，找一个安静的角落，坐下来进行。闭上眼睛，深呼吸，感受每一次呼吸带来的平静和放松。（具体练习方法大家可以参考《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书）

2、引导式冥想

跟随冥想音频或视频，按照指导进行冥想练习。这些引导冥想通常包含放松的音乐和温和的指导语。选择适合自己的引导内容。如果感到分心，可以重新听一遍引导部分。

3、慈悲冥想

坐在安静的地方，闭上眼睛，重复对自己说“愿一切众生快乐、安详”。也可以把主语换成我、家人和朋友。在练习过程中，如果感到难以产生慈悲感，可以想象一个你爱的人，从中汲取力量。

03 一点小建议

治疗抑郁症需要耐心和坚持。每个人的康复进程都是独特的，所以，不要急于求成，要给自己足够的时间去恢复。在治疗过程中，遇到挫折和困难是正常的，重要的是保持信心和坚持下去。

最后，我想说的是，无论前路如何，记住，你并不孤单！