出现这种危险的“面相”要警惕了！

2020年发表在JACC上的研究表明，中年人脸上出现这几种表现，千万当心，如果不及时采取措施，你的：

✅心梗风险是健康人群的20倍；

✅冠心病风险是健康人群的10倍；

✅高脂血症风险是健康人群的23倍。

但是，如果你提前发现并及时干预，它带来的心血管危机就可以逆转！

哈佛大学研究推荐的一套组合饮食法，就能够辅助帮你预防心血管疾病风险！

01 PART

出现这种“面相”，警惕心血管疾病危机！

你有没有发现自己的头发日渐稀疏，甚至还偶尔长白发？或者是眼睛上出现了这种很奇怪的环？

可能有人会说，这不是人老了就会有的表现吗？老年人更容易得心血管疾病大家也都知道！

实际上，今天小凤Emma要告诉你的是，这些表现发生在60岁之后是很正常，但是如果发生在40岁之前，你的心血管疾病风险将会飙升！

而且，不仅是眼睛上的环和头发的变化，如果你同时还伴有皱纹增加，耳垂突然出现褶皱，以及眼睛周围的皮肤上突然出现黄色的瘤状物，就更要警惕心血管疾病风险随时发生。

为啥这些看似是衰老信号的表现，出现在身体上，就会预示心血管危机飙升呢？

02 PART

“面相”中，就藏着心血管疾病的秘密！

其实，它们的出现，都和你身体中一项跟心血管健康密切相关的指标过高有关系。

2020年发表在JACC上的研究就证实了这一点。

这项研究纳入了1100万受试者，结果发现，如果你在40岁以下就出现耳垂折痕、老年环（眼睛上出现的白色的环）、黄斑瘤（眼睛周围皮肤上的黄色瘤状物）、皱纹、头发变白或者稀疏这些表现，就说明你的血脂可能很高，已经在“爆表”的边缘了！

如果你身体中的血脂，尤其是LDL-C水平过高，多余的脂质，非常容易沉积在眼睛的角膜上，或者是眼眶周围、脚跟、胳膊肘、膝关节的肌腱以及掌指骨关节周围，形成黄色瘤。

而耳垂折痕早就被证实跟心血管事件的发生密切相关。

因此，这些面相背后的高脂血症，才是让你患上心血管疾病的罪魁祸首！

而且，研究中也提到，40岁-60岁之间的人群，如果这些表现都有，也别大意，这也可能是你的血脂给你的提示信号。

那么，已经出现高脂血症的人群，除了及时就诊，按时吃药来降血脂以外，还能在饮食中做点什么吗？

小凤Emma查到一项哈佛研究发现，有一种组合饮食法，真的能辅助降血脂！

03 PART

这套哈佛组合饮食法，可逆转高脂血症！

2023年，哈佛大学和加拿大多伦多大学联合进行的研究，提到了一种全新的、对心血管非常友好的饮食方法——组合饮食法。这项结果发表在了心血管权威杂志《循环》上。

这套组合饮食法究竟是什么呢？

这项研究对数十万人，追踪30年后发现，有4类食物，如果你每天都能吃够，就能通过降低血脂的方式，将心脏病和中风风险降低14%。

而且，只吃其中的1种，对心血管疾病的改善效果非常一般，只有4种一起吃，才有效。

哈佛大学将这4种食物称为“组合饮食法”，它是一种以植物为主的饮食方法，饱和脂肪酸的含量很低，膳食纤维、植物蛋白和植物甾醇等公认的能够降低血脂的营养元素含量很高，因此，组合起来才有如此显著的降脂功效。

那么，这4种食物到底是什么呢？它们就是：

1、植物性蛋白质：黄豆、豆腐等豆制品

2、植物固醇：坚果等

3、膳食纤维：苹果等水果、菠菜等蔬菜、燕麦等粗粮

4、单不饱和脂肪酸：橄榄油、牛油果等

小凤Emma根据上述搭配，也为大家准备了一款符合哈佛组合饮食法的一日餐谱。