在开始前，得跟大家说清楚：下面要讲的，是目前比较权威、安全又有效的青少年近视预防和控制方法。其他那些没经过论证、缺乏科学依据的说法，大家可千万别信。

有些号称医生的人，却不走正道，专门忽悠人。咱为了孩子的未来，一定得谨慎，要相信科学、相信国家。之前有段时间包括现在还是有，说“近视能恢复” ，甚至说600度能清零。好吧，也不知道哪里的肥胆，咱理解不了。在这里郑重提醒，近视是不可逆的，大家可以去看看《国卫办监督发 2019 11 号红头文件》。咱也不想讲得太专业，不然大家听了也是一头雾水，所以直接给大家讲实用方法，下面这些方法大多来自国家卫健委，咱得信国家的。其实近视防控方法看着简单，做起来却不容易，所以大家才老被那些花言巧语骗。不过现在知道了，往后可得小心了。下面进入正题：

一、养成良好用眼习惯端正坐姿，定时远眺：孩子看书、写字的时候，坐姿一定要端正。每近距离用眼 30 到 40 分钟，就得让眼睛休息一下，往远处看看，看个 2 到 3 分钟就行。这里给大家解释下 “20 - 20 - 20 法则”，这本来是给长期对着电脑的人用的，一般人用也没问题。要注意，近距离用眼后，要是感觉眼睛累了，可别闭眼休息。实验发现，闭眼的时候，眼部肌肉还是紧绷着的，只有往远处看，像看 5 到 6 米开外的地方，或者看天上的云、远处的建筑这些，眼部肌肉才能放松下来。打造良好用眼环境：环境光线要明亮，但不能太刺眼。孩子写作业时，如果是右手写字，护眼灯就放在左边；要是左手写字，灯就放右边。买护眼灯要买符合国家标准的，怎么判断呢？拿手机打开摄像头，对着灯管拍一拍，要是没看到频闪，那这灯基本就没啥问题。保证充足睡眠：充足的睡眠对眼睛特别重要，能消除眼睛疲劳，预防眼睛老化。要是孩子熬夜看书或者晚上玩游戏，睡眠不足，眼睛疲劳就没法缓解，时间长了还会伤眼睛。二、坚持每日户外活动

让孩子每天在阳光下活动两个小时，好处可多了。阳光里有全光谱的自然光，孩子被这样的光照射时，瞳孔会缩小，能有效控制周边离焦。而且全光谱自然光不仅对眼睛好，还能增强孩子免疫力。孩子在户外跑跑跳跳，能锻炼眼部肌肉，让眼睛自我调节能力变强，身体素质也能跟着提高，对身心健康都大有益处。所以这两小时一定得保证。

很多家长可能会发愁，这两小时从哪挤出来呢？其实不用一次性凑够两小时，分几次累积够两小时就行，效果是一样的。比如课间让孩子出去转转。这是目前预防和控制近视最有效、最划算，也是最有价值的办法。对还没近视的孩子，能起到很好的预防作用；对近视度数不高的孩子，能控制度数增长；就算是年龄小、近视度数超高的孩子，也能起到保健作用。不过这类孩子的家长要想控制孩子近视度数发展，就得带孩子去眼科医院做详细检查，找到近视的原因，然后听医生的建议，具体情况得具体分析，这里就不多说了。

三、采用科学防控手段角膜塑形镜（OK 镜）：不是所有小孩都适合戴 OK 镜，大部分孩子适用。要不要配、怎么配，得听医生的，不是越贵就越好，而是要根据孩子角膜情况，选最合适的。具体验配的事儿，一定要找靠谱医生咨询。低浓度阿托品：这个药也不是所有孩子都能用，一定要先让医生检查，严格遵循医生建议。要是盲目给孩子用，会对眼睛造成不可逆的伤害，家长们可千万要注意。控制型镜片 蔡司小乐圆：控制效果能达到 55%，采用高阶相差、微柱镜技术。豪雅新乐学：控制效果 60%，属于多焦点近视离焦镜片。依视路星趣控：控制效果 67%，同样是多焦点近视离焦镜片。注重营养搭配：研究发现，紫色和黄色的水果蔬菜里，有很多对眼睛好的花青素和叶黄素。家长给孩子准备饭菜时，可以多留意这方面。而且几乎所有蔬菜对孩子都好，一定要让孩子多吃蔬菜。少吃糖：糖对孩子的影响可不小，不仅会影响视力，还会影响智力。所以单独把这点拎出来，提醒家长们一定要多注意。配好眼镜，足矫度数：给孩子配眼镜，一定要配好，度数要足矫。度数不准确，对孩子眼睛伤害更大。