在开始前,得跟大家说清楚:下面要讲的,是目前比较权威、安全又有效的青少年近视预防和控制方法。其他那些没经过论证、缺乏科学依据的说法,大家可千万别信。
有些号称医生的人,却不走正道,专门忽悠人。咱为了孩子的未来,一定得谨慎,要相信科学、相信国家。之前有段时间包括现在还是有,说“近视能恢复” ,甚至说600度能清零。好吧,也不知道哪里的肥胆,咱理解不了。在这里郑重提醒,近视是不可逆的,大家可以去看看《国卫办监督发 2019 11 号红头文件》。咱也不想讲得太专业,不然大家听了也是一头雾水,所以直接给大家讲实用方法,下面这些方法大多来自国家卫健委,咱得信国家的。其实近视防控方法看着简单,做起来却不容易,所以大家才老被那些花言巧语骗。不过现在知道了,往后可得小心了。下面进入正题:
一、养成良好用眼习惯端正坐姿,定时远眺:孩子看书、写字的时候,坐姿一定要端正。每近距离用眼 30 到 40 分钟,就得让眼睛休息一下,往远处看看,看个 2 到 3 分钟就行。这里给大家解释下 “20 - 20 - 20 法则”,这本来是给长期对着电脑的人用的,一般人用也没问题。要注意,近距离用眼后,要是感觉眼睛累了,可别闭眼休息。实验发现,闭眼的时候,眼部肌肉还是紧绷着的,只有往远处看,像看 5 到 6 米开外的地方,或者看天上的云、远处的建筑这些,眼部肌肉才能放松下来。打造良好用眼环境:环境光线要明亮,但不能太刺眼。孩子写作业时,如果是右手写字,护眼灯就放在左边;要是左手写字,灯就放右边。买护眼灯要买符合国家标准的,怎么判断呢?拿手机打开摄像头,对着灯管拍一拍,要是没看到频闪,那这灯基本就没啥问题。保证充足睡眠:充足的睡眠对眼睛特别重要,能消除眼睛疲劳,预防眼睛老化。要是孩子熬夜看书或者晚上玩游戏,睡眠不足,眼睛疲劳就没法缓解,时间长了还会伤眼睛。二、坚持每日户外活动让孩子每天在阳光下活动两个小时,好处可多了。阳光里有全光谱的自然光,孩子被这样的光照射时,瞳孔会缩小,能有效控制周边离焦。而且全光谱自然光不仅对眼睛好,还能增强孩子免疫力。孩子在户外跑跑跳跳,能锻炼眼部肌肉,让眼睛自我调节能力变强,身体素质也能跟着提高,对身心健康都大有益处。所以这两小时一定得保证。
很多家长可能会发愁,这两小时从哪挤出来呢?其实不用一次性凑够两小时,分几次累积够两小时就行,效果是一样的。比如课间让孩子出去转转。这是目前预防和控制近视最有效、最划算,也是最有价值的办法。对还没近视的孩子,能起到很好的预防作用;对近视度数不高的孩子,能控制度数增长;就算是年龄小、近视度数超高的孩子,也能起到保健作用。不过这类孩子的家长要想控制孩子近视度数发展,就得带孩子去眼科医院做详细检查,找到近视的原因,然后听医生的建议,具体情况得具体分析,这里就不多说了。
