35岁的焦虑，是生活给予的挑战，也是成长的契机。

在生活的长河中，35岁往往是一个特殊的节点，如同站在人生的十字路口，面临着诸多挑战与抉择，焦虑也常常如影随形。今天，让我们走进两位35岁+朋友的真实经历，看看他们如何在焦虑中突围，探寻生活的多元可能。

小倩，一位在职场摸爬滚打15年的资深人士，经历过商场运营管理、酒店行业，最终在汽车零售行业深耕了13年。她自认为是个焦虑体质的人，从大学时期对未来就业和人生规划的担忧开始，焦虑就如附骨之疽。结婚后，生活似乎还算平稳，但随着孩子的到来，新的焦虑接踵而至。

2021年底小倩迎来了孩子，然而，就在产假期间，外部环境发生了巨大变化。此前经济形势一片向好，她在工作中也成绩斐然，可2022年一季度中国经济开始下行。当休完产假回到工作岗位，她发现一切都变了。

曾经轻松超额完成目标的她，如今连基本目标都难以企及。要强的她陷入了严重的内耗，难以接受这样的落差。不仅工作上压力巨大，产后身体的变化，加上疫情反复，让她的掉发问题变得异常严重。经医院诊断，她处于中度焦虑状态，甚至需要靠药物维持正常的精神和工作状态。

面对焦虑，小倩没有选择坐以待毙。在意识到自己状态不佳后，她积极寻找改变的方法。当时工作需要员工通过小红书进行自媒体营销来获客，她决定自己先带头尝试。没想到，两三个月的时间，她就运营出一个拥有七八千粉丝的账号。这个成果不仅让她找回了信心，也让她摸索出了一些突破工作瓶颈的方法。

同时，她坚持运动，通过瑜伽、普拉提等方式缓解情绪。运动促使多巴胺分泌，改善了她的睡眠，身材和精神状态也越来越好，心情自然舒畅许多。工作上，她不断创新，尝试各种线下活动，虽然效果不如以往经济繁荣时显著，但主动出击的行动让她逐渐适应了经济下滑的局面，也明确了自己的目标。经过一系列调整，她的心态变得更加健康，自信心也从依赖平台转向依靠自身能力和认知。

折翼，从事声音设计和配音工作多年，经营着录音棚和咖啡厅。配音行业收入下滑的速度远超他的预期，虽然一直想尝试转型，但现实的冲击还是让他感受到了焦虑。收入减少了约50%，可生活支出并未减少，经济压力带来的焦虑不言而喻。不过，他逐渐对这种焦虑脱敏，不再过度关注收入的起伏，开始思考新的发展方向。

折翼在配音行业收入下滑后，开始重新审视自己的职业规划。他将更多精力投入到新的尝试中，比如筹备新的项目。去年5月，他加入一个当下流量大、节奏快的品牌项目，在这个过程中，他全身心投入，学习新的品牌理念、运营方式，接触不同的客群，带领新的团队。忙碌而充实的工作让他无暇焦虑，而且项目进展顺利，处于做加法的良好状态，这让他深刻体会到只要持续向前，就会迎来新的机会。

35岁，在职场中常常面临尴尬的境地。两会提倡弱化35岁年龄限制，但客观上，这个年龄段在竞争激烈的行业中确实面临诸多挑战。

小倩所在的团队有很多充满创新活力的00后，他们初入职场，没有家庭负担，可以全身心投入工作，熬夜与客户沟通也不在话下。而小倩这个年龄段的人，上有老下有小，有房贷车贷，还有子女教育和父母养老的经济压力，时间和精力都被分散，在职场竞争中很难像年轻人那样“all in”。例如小倩到晚上10点就犯困，11点必须睡觉，否则第二天就没有工作状态，这在一定程度上限制了她在工作中的时间投入。

折翼作为创业者，也有自己的困扰。孩子处于高需求陪伴的年龄段，他希望能有更多时间陪伴家人，因此选择了一种相对“国企式”的创业节奏，6点半下班，周末和节假日休息。这种选择在二线城市生活成本可控的情况下是可行的，但也意味着可能会失去一些客户，因为客户有时会在周末等非工作时间有需求。不过，折翼认为这是自己在家庭和事业之间做出的平衡选择。

在二线城市，生活有其独特之处。相比一线城市大厂标准化、说裁就裁的残酷，二线城市的企业除了业绩，还讲人情，这让职场人有一定的安全感。但随着年龄增长，竞争力变弱带来的收入减少、职位下降等问题依然不可避免。

比如小倩身边很多人在面临经济下行时，生活和工作都受到了影响。像她的发小，高中留学回来后从未上过班，和妻子一起选择经营小生意，陪伴孩子成长，虽然经济来源不明，但这种生活状态在一线城市很难实现。还有一些朋友从一线城市返乡，如在北京做游戏的朋友回到贵阳后，花了近两年时间筹备自己的事业，目前在学习AI相关知识。

职场危机的本质是“准备危机”。30岁的你若能做到——

用技能筑起护城河，用健康储备续航力，用人脉织就安全网，用认知打开新视野，

那么35岁将不再是恐惧的深渊，而是蜕变为行业资深者、创业开拓者或自由职业者的跳板。正如管理学家德鲁克所言：“真正的稳定，是让自己成为流动的河，而非静止的湖。”

资料来源：他们咋活的