前两天和闺女聊天，算了一下她们班里戴眼镜的比例，结果竟然高达72%，真的是太吓人了。到底应该怎么保护孩子的视力？我问了问身边有经验的家长，又查了查比较靠谱的资料，最终总结了这几个方面，希望对大家有帮助。

一、户外活动

这是目前认可度最高的一条，很多家长都说确实管用。

其中的原因有两条。

其一，是自然阳光对眼睛有好处。现在的孩子普遍出门太少，严重缺乏自然光照，而室内的灯光无法取代阳光的作用，所以就容易出问题。

其二，是户外的视野更好，拥有更多远望的机会，可以更好地放松眼睛，保持远近调节能力。而孩子们如果在室内，无论是长时间学习，还是看手机，都会导致近距离用眼过度，影响调节能力。

根据相关研究，每天户外2小时就可以，能达到4小时更好。我们家长无论多忙，如果希望孩子眼睛更健康，就要尽量挤出时间带孩子出门活动一下，这也是个亲子陪伴的好机会。

二、用眼习惯

孩子学习任务太重了，一直学习就对眼睛不好，不学对成绩不好，那咋办呢？

最好的办法就是养成一个良好的习惯。

最关键的是20-20-20原则。

这个原则的意思是说，孩子用眼超过了20分钟，就应该放松20秒以上，而放松的方法，就是眺望不少于20英尺（6米）的远方。

这个原则适用于各种近距离用眼的行为，除了学习之外，你像画画、看手机、玩玩具，也都是一样的道理。

不过呢，孩子在学校一堂课45分钟，那就很难20分钟休息了。只能是课间多休息几分钟，能出教室最好，如果不能出去，多看看窗外也是蛮好的。

对了，还有一个习惯是关于学习姿势的，即“一拳一寸一尺”，这个想必大家都理解，其实就是眼睛别离着书本太近。我们要避免让孩子在疲劳时学习，因为疲劳时姿势肯定要走形了。

三、用眼环境

网上有些商家和博主说护眼台灯防近视，可信吗？

我告诉你，完全不可信，因为护眼台灯只是一种照明工具。

但是话又说回来了，护眼台灯还是有存在意义的，它可以带来一个更好地用眼环境。

比如说你家里光线太暗了，或者灯具有频闪，这肯定是对眼睛不好的。

所以该入手的台灯还是得入手，只是别选那些夸大宣传的智商税就行。

我们要以这些数据为准：

1、光照能力：符合GB/T9473-2022中规定的AA级光度标准；

2、显色性：推荐选择Ra>90，R9>90的，能避免色彩不真实；

3、色温：4000k；

4、频闪：无可视频闪；

5、蓝光：台灯使用优质的灯珠，可以降低蓝光的产生。现在比较好的，是那种紫光激发的LED灯珠，它从原理上直接避免了蓝光危害。

给大家分享几款使用紫光LED灯珠的台灯：明基mindduo2、漫书雨K1、柏曼F1pro、辰士达u1。

四、饮食和营养

让孩子的饮食更加均衡一些，别让孩子摄入过多的糖，这样对眼睛有一定的好处。

但是要注意一点，营养对视力的影响其实并不大。千万不要为了给孩子补营养，去买什么叶黄素补剂之类的，那些保健品十有八九都是智商税。

其实很多常见的蔬菜，比如胡萝卜、菠菜里就有叶黄素，多吃点这些蔬菜就行了。

五、护眼仪器有用吗

说实话，有用的非常少。

一般那种锻炼调节能力的还是有点用的，比如反转拍。

别的就难说了，特别是有些说得特别玄乎的、定价特别昂贵的，我的建议是少碰，不仅仅是浪费钱，而且有的还有副作用。

近视不可逆，我们做好日常防护就行了。

希望这篇文章对大家有一定的帮助。