焦虑内耗胡思乱想不停,任何调养皆白搭,试试这三招良策

淇勤看情感 2024-10-16 19:54:50

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01

你整天想那么多,累不累呀?

要是有人总这么问你,而你也确实常常感到疲惫不堪,

怎么都歇不过来,那可一定要警惕了。

一个明显的症状就是,大脑根本停不下来,总是在胡思乱想。

身为心理咨询师,我要提醒你,你很可能正陷入焦虑的内耗之中。

02

仅是想想,就会感到疲累,为什么呢?

这就好比手机明明没在使用,电量却在快速消耗,

那肯定是有应用在后台自动运行。

胡思乱想就如同大脑的自动模式,会让一件小事不断被推导、放大。

如同小雪球不停翻滚最终变成大雪球,甚至引发雪崩。

要知道,思考实际上是一种高耗能行为。

人类的大脑重量仅占人体的 2% 至 3%,但它消耗的能量却可达 25%。

动动脑筋之后就会感到饥饿,之所以会觉得累,就是因为思虑过度,而身体又没有及时补充能量。

03

胡思乱想本质,就是一种慢性自我剥削

千万别被那些念头牵着走!

为什么你啥都没干,可一天下来却感觉疲惫至极呢?

因为你的脑子一刻也不停歇,胡思乱想实在是件累人的事儿。

人脑子里每天差不多有 6 万个念头,真正有用的只占一小部分,

其他的大多都是乱七八糟的东西。

焦虑的人担忧未来,抑郁的人懊悔过去,如果你总是强迫性地纠结某件事,停不下来,那就可能已经陷入精神内耗了。

千万得想办法把自己从这种状态中解救出来,否则心理很容易出问题。

04

我们自己的脑子,为啥不听话?

那些杂乱的念头,并非你刻意想出来的,在心理学上这被称为自动化思维。

是焦虑迫使我们非得去关注坏的、糟糕的事情,总是不自觉地放大危险和痛苦。

比如:万一我得了大病怎么办?工作没了、钱花完了又该怎么办?

这样的念头越琢磨就越夸张,越像真的一样。

但实际上呢?这不过是大脑自编自导的一场戏罢了。

05

三个关掉胡思乱想的办法

看看哪个适合你,只要有一个管用,在关键时候就能帮到你。

第一招:不回应

脑子里那些恐惧、害怕、担忧,还有疑神疑鬼的念头是从哪儿来的呢?它们不是你主动想出来的,而是大脑强行推送给你的。

焦虑虽然是人类防御危险的本能,但是长期焦虑会导致神经受损,发出 “假警报”。会对还没发生甚至不可能发生的事情提前担忧。所以,不管脑子里冒出多么可怕的念头,千万不要回应。

第二招:有点疼

在手腕上套个皮筋,一旦乱七八糟的念头冒出来,就拉一下皮筋。

疼痛会把你拉回到当下,然后该干什么就去干什么,去忙手头上的事情,这样注意力就被转移了。习惯之后,那些反复纠缠你的念头就会越来越少。

这也算是一种厌恶疗法吧。戒烟瘾、酒瘾也可以用这一招。

第三招:记下来

用手机录音,把脑子里瞎琢磨的东西都记下来。

不管是担忧害怕,还是让你提心吊胆的事情,只要念头一来就说出来。

坚持这样做一个月,然后回过头来再听听看。你猜会怎么样?那些让你担心害怕的事情压根就没发生过。

记住!你往多么糟糕的地方想都没事,这是人的自我保护本能。但如果你把想象出来的故事当真了,那思维可就出问题了。

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我是心理咨询师吴小美,在我的专栏里,我将用21天的时间,带你走出焦虑,我不讲述枯燥的理论概念,只是说一些碎片化的,应对焦虑的专业方法,每天花上几分钟,认知改变用对方法,自我探索自我疗愈,最终你会变成一个柔软放松舒展的人。

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淇勤看情感

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