一、焦虑的人能意识到自己在焦虑中吗？

实际上，很多焦虑的人，

并没有意识到自己被焦虑控制了。

主要是他们并不了解焦虑是什么。

焦虑症属于神经异常，

可分为慢性焦虑即广泛性焦虑和

急性焦虑就是惊恐发作两种，

需要通过专业方法治疗。

然而，对大多数人来说，

他们真正的困扰可能只是焦虑情绪。

二、焦虑到底是啥？

它是人与生俱来的心理机制，

这是我们面对未知危险时的一种自然反应。

当我们思考令人担忧或混乱的事情时，

大脑会发出指令，使身体处于紧张状态，

准备逃跑或战斗。

这个过程是在潜意识的支配下进行的。

当我们不得不面对“失控”、“不确定”的情况时，

焦虑会通过各种方式向我们发出警告。

可以说焦虑就是我们头脑中的警报器。

三、怎样才能发现自己的「隐形焦虑情绪」呢？

如果你有以下六种迹象，务必及时调整心态，免得焦虑情绪影响你的生活。

1、身体莫名其妙的不适

晕眩，心慌，心悸，胸闷，出汗，呼吸急促，手脚冰凉或发热等症状。疲劳，睡眠不佳，早醒，噩梦等现象。消化问题，例如胃疼，胃胀，吃不下饭等。感到紧张，害怕，担忧，例如脸绷得紧紧的，皱着眉，叹气等行为。

2、没来由的恐惧害怕

经常会突然出现强烈的害怕，总是担忧未来还未发生的事情，很容易关注到消极信息，总处在恐惧和怀疑的状态。

担忧会有不好的事情发生，害怕身体出现问题、财务出现问题、亲人出问题，或者说不清楚害怕什么，总是提心吊胆的。

3、无休止的胡思乱想

明明知道没有意义，但还是控制不住地胡思乱想，停不下来。脑子里充斥着各种各样的想法，或者对某些事情过分在意、过度解读，导致精神内耗。就像是开车，一下踩刹车，一下又踩油门，消耗着有限的生命能量。

4、总是忙忙碌碌，没办法停下来

许多人总感觉从早忙到晚，疲于奔命，却不知道自己在忙什么，最后忙碌一事无成。无论是平常或者逆境，总感觉自己不安稳，不自在。认为必须做一些事情，来感受存在感，才能缓解焦虑和压力。害怕一旦闲下来，会乱想，陷入焦虑的深渊。

5、躺在床上辗转反侧，难以入睡

好不容易躺下了，却在床上辗转反侧几个小时都没法入睡。脑子里总是想着一些焦虑的事情，虽然明知无法解决，却还是越想越兴奋，越兴奋就越睡不着。在这几个小时的辗转反侧中，人的焦虑情绪不断加剧，时间一长，对睡眠也产生了恐惧。一到晚上，就开始担心今晚是否会失眠，总是担心失眠，结果还真的失眠了。

6、总是不自觉地往坏处想

总是把事情往最坏的方向想，一些模棱两可的信息也能解读为威胁，把芝麻想着西瓜。过分夸大了事情的威胁，而低估了自己的能力。大脑会自动将想象视为现实，即使最坏的结果还没有发生，但你感受到的恐惧却是真实的。你会被自己的脑子欺骗，自己吓唬自己。会不自觉地放大危险和痛苦。

四、缓解焦虑三步法

如果你已经接收到这6个隐形信号，也不需要太紧张，它们只是在提醒我们需要采取措施及时做出调整。以下是3种应对焦虑的方法，可能有助于缓解你的焦虑。

第一，尝试做一个动作——通过深呼吸回到当下。

当你感到紧张、焦虑时，你的身体可能会出现一系列反应，比如肌肉紧张、呼吸急促等。这时，尝试进行深度的、有意识的呼吸，将注意力集中在呼气的感觉上，同时将新鲜的空气吸入肺中。这样可以让头脑充满氧气，并帮助你恢复身体的控制权。当你放松下来后，就可以尝试回到当前的情境中，不再让那些糟糕的念头占据你的意识。

第二，尝试给自己一个暗示——想象不是真相。

焦虑、痛苦和抑郁中的担忧是经过大脑的负向加工的，它们并不是事实。戴尔·卡耐基说过，你所担忧的事情，99%都不会发生。面对恐惧，不怕你就赢了，就能生出智慧。每个人都有正确的判断力，对吧？

第三，尝试立即采取一个行动——去验证你的担忧。

人们常说，害怕的东西，一旦让你看见了，恐惧就会减少一半。与其让那些糟糕的念头在你的脑海中不断盘旋，不如尝试去验证它们。这样可以帮助你更好地了解自己的担忧，并采取积极的措施来应对它们。

最后，如果感觉你的焦虑症已经影响你的正常生活，那我建议你要引起重视，必要的话及时救助专业的心理机构。

我是心理咨询师吴小美，我的专栏有个用21天陪着你放下焦虑的课，让专业的人陪着你，掌握应对方法，焦虑就没那么可怕了。