很多人健身期间总是会觉得只有做负重器械才能够达到健身效果，而事实上自重训练也是非常不错的选择。特别是深蹲，一个最不能忽视的健身动作。

深蹲这个动作虽然看着简单，但是坚持每天200个深蹲，可以获得非常好的健身效果，虽然想要练出强大的肌肉群确实需要通过器械训练，而自重训练可以更好地刺激自身肌肉群，提高肌肉的活力。

为什么说健身期间，最不能忽视的健身动作是深蹲呢？坚持做深蹲的好处有哪些？

健身期间坚持做深蹲可以激活腿部的肌肉力量，减少久坐导致的肌肉流失，肌肉僵硬，以及减少肌肉充血的情况。健身多做深蹲可以提高健身的效果，让健身增肌的速度有所提升。、

1，坚持做深蹲可以提高下半身的肌肉力量，对于健身小白来说，先从深蹲入手能够更好地提高下半身的肌肉力量，才能够更好地完成健身器械训练，如果一开始就从器械入手，力量较弱的人比较难完成动作。

深蹲提高肌肉力量，促进下半身的肌肉力量的提升，强化肌肉群，让你的腿部训练更加完善。

2，坚持做深蹲可以让你的下盘更稳，身体稳定性和平衡能力更强，坚持深蹲后肌肉含量增多，肌肉群强大，给你的身体提供了强有力的支撑。下肢是支撑我们身体的主要载体，只有下肢强大，才能够让身体变得更强大。

3，坚持做深蹲可以提高身体的活力，激活肌群，让全身的肌肉群都参与到运动中来，因为下半身的肌肉群是身体最大的肌肉群，运动过程会消耗大量的热量，提高身体的代谢，达到塑形燃脂效果，特别是能够减掉肚腩，降低体脂率。

4，坚持做深蹲可以让健身效果更好，坚持深蹲刺激身体的肌肉，增强身体活力，提高关节灵活性，增强骨骼密度，增强肢体灵活性，促进身体的代谢。在家可以通过深蹲来提高自身的运动量，在健身房做力量训练前，可以通过深蹲来激活身体的肌肉，以及提高身体的代谢，让健身效果更好。

除了标准深蹲，还有其他的变式深蹲方式可以让你的健身效果更好，一起学一下：

1，深蹲开合跳

2，深蹲左右跳

3，深蹲侧抬腿

4，手触地交叉深蹲跳