在我们的生活中，总有一些人在人际交往中显得特别困扰。他们往往对自己的价值持怀疑态度，容易被他人的评价所影响，经常陷入自我否定和焦虑中。

这些人，往往就是低自尊者。而低自尊，往往会带来一系列的交际困境。

而通读著名心理学家苏绚慧的这本《摆脱低自尊的40个练习》后，我发现低自尊者都有这三大特征，尤其在社交时尤为明显：

低自尊者往往把他人的评价看得比自己的感受还重要。他们常常会为了迎合他人，而忽视自己的需求和感受。

低自尊者如同舞台上的演员，时刻关注着观众的反应。他们把自己的价值感建立在他人的评价之上，为了得到他人的认同和赞许，甚至会牺牲自己的真实感受和需求。

他们就像一只努力适应环境的变色龙，为了迎合他人，不断调整自己的颜色和形态，却忽视了内心真实的声音。在人际交往中，他们如同风中的蒲公英，总是被别人的意见和眼光所左右，无法坚定地找到自己的方向。

低自尊者往往无法看到自己的优点，而对自己的缺点过于放大。他们常常觉得自己不如他人，无法接纳自己。

他们往往对自己的优点视而不见，却对自己的缺点过分放大。他们就像一位苛刻的艺术家，总是对自己的作品不满意，无法欣赏自己的独特之处。

在他们的内心深处，常常弥漫着一种自卑感，觉得自己不如他人，无法接纳自己的存在。这种自我否定让他们陷入了一种消极的循环，无法从内心找到自信和力量。

可以说低自尊者如同一面扭曲的镜子，无法真实地反映出自己的形象。

由于害怕在人际交往中被拒绝或贬低，低自尊者往往选择逃避交际，进而陷入孤独的境地。

即使在群体中，仍会感到孤立，但低自尊者不是没有交际能力，而是选择自我封闭。

他们往往抱着消极的心态去对待其他人，时刻处于交际被动状态，且期待他人能够主动以绝对热情的态度来与自己交谈。

即便待在熙熙攘攘的人群中，低自尊者也会把自己想象成沧海之一粟，风雨中飘摇不定的一片孤舟，保持高冷和社交距离感。

他们既想着融入群体，又害怕被人伤害，担心自己成为群体嘲笑的对象，进退维谷，自然而然筑起一道心墙来保护自己。

这些特征往往互相影响，形成一个恶性循环，让低自尊者在交际中越来越困扰。

那么，如何走出这个困境呢？

与自己和解，是低自尊者走出交际困境的必由之路。

这意味着，他们需要开始接纳自己，包括自己的优点和缺点。他们需要学会重视自己的感受，而不是一味地迎合他人。

这个过程并不容易，但可以通过一些心理学的方法来帮助实现。

比如，可以通过写日记的方式，记录下自己的感受和想法，以此来了解自己，接纳自己。也可以通过心理咨询，寻求专业的帮助。

我的朋友小张就是一个典型的低自尊者。

在人际交往中，他总是担心自己会被他人贬低或嘲笑，因此常常选择逃避。而他的这种行为，又让他更加确信自己是一个无用的人。

为了改变这种状况，小张开始尝试与自己和解。他开始记录下自己的想法和感受，试图了解自己。他也开始参加一些心理咨询，寻求专业的帮助。

经过一段时间的努力，小张开始慢慢地接纳自己。他开始重视自己的感受，不再一味地迎合他人。他也开始主动参与一些社交活动，虽然一开始还是有些紧张和不自在，但他不再逃避。

这个过程中，小张实际上是在利用心理学中的“自我认知”理论来帮助自己。

自我认知理论认为，人们通过观察和反思自己的行为和感受，可以形成对自己的认知和评价。通过这个过程，人们可以更加了解自己，接纳自己。

同时，小张也在利用“暴露疗法”来克服自己的社交恐惧。

暴露疗法是一种通过让患者暴露于恐惧的环境中，来帮助他们克服恐惧的心理治疗方法。小张通过主动参与社交活动，让自己暴露于恐惧的环境中，从而慢慢地克服自己的社交恐惧。

低自尊者往往容易陷入交际困境中，而与自己和解是走出这个困境的关键。通过接纳自己，重视自己的感受，以及利用一些心理学的方法和理论，低自尊者可以逐渐走出困境，重拾自信，享受生活中的交际活动。

最后，我想把《摆脱低自尊的40个练习》中最喜欢的一句话：“与自己和解，放低对自己过高的道德期待和严苛的标准，学会对自己慈悲。”