每天喝3杯就行，抗衰效果最好！

春节放假饮食放纵的结果，便秘、发胖……都不是最闹心的！

最大的问题是——我们好像瞬间老了好几岁！而且还可能被致命的中风盯上！

怎么办？

小凤给你找到了最佳解决方案：茶+它，每天喝3杯，抗衰效果最好，还能让中风风险下降32%，痴呆风险下降28%！

最后，小凤Emma还邀请了北京协和医院康复医学科康复治疗师陈铮威，教你5个抗衰动作，每天60秒，坚持一个月，年轻3.6岁！

春节假期还没过，怎么就变“老”了呢？它是罪魁祸首！

假期过去一半，有两个大问题，可能正摆在你的面前，它们“一明一暗”：

看得见的问题：变老了！不美丽了！

你有没有发现自己好像比放假前“老”了？皱纹加深、皮肤暗淡……一整个不美丽了！

这不仅仅是因为你吃了太多甜的，还和你吃了很多碳水有关，另外熬夜呀这些坏习惯在春节放假期间，集体大爆发。

甜食+主食+熬夜等不良习惯=皮肤加速衰老！

小凤Emma：我们吃进过多的主食后，主食会转变成糖分，体内过量的糖就会与蛋白质发生“糖化反应”，导致胶原蛋白与弹力纤维脆化、硬化进而断裂，引发皮肤松弛、皱纹的加速生成，就会让人显得更加的衰老！

看不见的危机：中风风险翻倍

因为冷空气，外加高糖、高盐的春节饮食，中风风险正成倍增加！

而且，年轻人也不能避免！数据显示，我国约四成人从25岁开始就可能中风，第一批90后已成为中风高发人群。

一年四季中，中风发生有一条趋势曲线，其中有两个高峰期，一个是温度在0℃以下的寒冬，另一个是气温超过32℃的盛夏。

临床数据也显示，每年的12月份到次年2月份，都是脑血管疾病发作和死亡率的一个小高峰。

怎么办？小凤Emma的最佳方案来了！

每天喝3杯茶+它，抗衰效果最好，让中风风险下降32%

最近有两项研究，让小凤Emma眼前一亮，因为他们给茶找了一个绝佳的伴侣后，获得了优秀的抗衰、护脑效果！

来看看怎么回事！先解决春节老几岁，抗衰问题！

每天喝3杯茶，抗衰老效果最明显

发表在柳叶刀子刊Lancet Regional Health-Western Pacific上的，来自四川大学华西公共卫生学院的研究团队发现，适度饮茶能够延缓人类生物年龄的增长。其中，每天饮用3杯茶（一杯200ml）左右，或6-8g茶叶，抗衰老的效果尤为明显。

这个研究覆盖的茶叶种类也蛮多的，我们常喝的绿茶、花茶、黑茶、甜茶、红茶、乌龙茶、黄茶和白茶等都参与研究了。结果是，都有效！

而起抗衰作用的主要成分，被认为是「茶多酚」。

接着我们就来揭秘，既能抗衰又能防中风的茶伴侣了！

茶+咖啡，抗衰效果翻倍！中风风险下降32%，痴呆风险下降28%

茶与咖啡共饮，竟然碰撞出如此令人惊喜的火花！

一项发表在PLoS Medicine上，来自天津医科大学副校长王耀刚教授团队开展的分析显示，每日饮用2-3杯咖啡+2-3杯茶，与卒中风险下降32%、痴呆风险下降28%有关。

所以，这放假的未来一个月，把可乐换成咖啡+茶吧！惊喜等着你！

小凤Emma：

如果你还有意愿在假期动一动的话，小凤Emma给你推荐5个由北京协和医院康复医学科康复治疗师陈铮威带来的十分有效的抗衰动作，每天坚持60秒，一个月就有效果！

每天60秒！坚持这种运动，仅一个月，年轻3.6岁

发表于衰老生物学领域期刊《细胞衰老》（Aging Cell）的研究发现，仅仅进行一个月高强度间歇训练（HIIT），就能使转录组学年龄降低3.59岁。

小凤Emma邀请了北京协和医院康复医学科康复治疗师陈铮威，教我们5个高轻度间歇训练，可以利用碎片时间动起来，大家根据自身情况来跟练，不必强求，循序渐进即可，长期坚持下去还能减掉小肚子！

开合跳

【要点】：跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型；合并双腿时，双手在头顶拍合，呈“1”字型。注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。

高抬腿

【要点】：保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。

虫子

【要点】：平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面；双臂打开伸直，指向天花板，双腿弯曲成90度；吸气，将左腿和右手一起伸直平放，不要着地；呼气，用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置。

坐姿转体

【要点】：双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；背部挺直，和大腿呈 45 度角；双手合十，在身体两侧小幅度来回摆动。双手的摆动幅度不需要太大，在 120 度内来回就可以，骨盆不要随着身体晃动。

仰卧触脚尖

【要点】：抬起双腿和身体呈 90 度夹角；尝试用双手去碰触脚尖；