12月4日，台湾知名作家琼瑶去世，终年86岁。

琼瑶儿子表示，母亲留有遗书。中午秘书发现琼瑶已在房间内轻生，随后立即通知急救。救护人员抵达时，发现琼瑶已无呼吸心跳，明显死亡，因此未将其送医。

琼瑶是知名作家，也是我们熟知的热播剧《还珠格格》、《一帘幽梦》的作者。

虽然到目前，从报道的消息来看，我们尚无法确定琼瑶究竟是因何原因选择轻生！但她生前，曾经一直被一种疾病折磨，并痛到无法走路，最后不得不去接受手术！

（图 琼瑶遗书）

小凤Emma检索后发现，曾经一直折磨琼瑶的这种疾病，和她生前的一个习惯有紧密的关系，而这个习惯，90%的人都有！

有3个动作，日常坚持做，能得到很好的改善！

01 PART

琼瑶生前曾一直被这种疾病折磨

很多人都有！

据新闻报道以及琼瑶的社交平台显示，琼瑶生前一直饱受坐骨神经痛的折磨！

她曾经通过社交平台发文称，自己多年来饱受右腿疼痛的折磨，疼痛到无法忍受的地步。最终医生诊断，琼瑶患的是坐骨神经痛和右腿韧带肌腱挛缩发炎，并最终接受了手术治疗。

坐骨神经痛到底是一种什么疾病，为何如此折磨人呢？

1、坐骨神经痛是什么感觉？

首先要明白的是，坐骨神经痛不是一种病，而是一种症状，就好比发烧，是感冒的症状。

它最折磨人的地方是它导致的疼痛！很多人形容这种疼痛是“烧灼”、“电击”或“刺痛”，疼起来非常要命，甚至达到了剧痛的程度。

坐骨神经痛的“痛”，痛在哪里呢？

坐骨神经是人体中最长、最粗的神经，它的痛感沿着坐骨神经这条线，主要是腰、臀、大腿后侧、小腿后外侧及足背外侧的疼痛和麻木。而且这种疼痛在用力咳嗽、解大小便时还会加重。

2、直抬腿测试，初步判断坐骨神经痛

坐骨神经痛疼起来日常生活会被严重影响，如果严重了需要及时寻求医生的诊治。琼瑶曾经在社交平台就分享过，因为怕开刀和太忙而“拖”，结果痛到无法走路，最终还是接受了手术治疗。

其实，我们可以在家通过一个测试初步判断坐骨神经痛的严重程度。

这个测试叫直抬腿测试，也是一个医生常用的临床检测方法。

检查时，我们平卧于床上，让家人帮助自己轮流抬高双腿。一般正常健康的人士，可把直腿抬高至70-90度，并只感到后大腿肌肉被牵拉的感觉。倘若神经根受到压迫，抬腿的高度会有明显的限制，并产生腰痛、腿痛及麻痹等症状，严重的患者甚至无法抬高过30度。

当你出现明显限制后，建议去医院做包括核磁等进一步检查，明确病因和坐骨神经线受压的程度，以便进行相应的治疗。

坐骨神经痛虽然在死亡风险上，无法和中风、癌症相比，但是它却极其影响生活质量，很多人因此无法正常工作、生活，整夜失眠。

那么，究竟是什么原因会导致坐骨神经痛呢？

02 PART

这几个习惯，让你更易得坐骨神经痛！

生活中，很多习惯会导致和加重坐骨神经痛。

琼瑶被坐骨神经痛长期折磨，就和她的一个习惯有密切关系，而这个习惯也是大部分都有的！

1、久坐、跷二郎腿

琼瑶曾经在自己的社交平台上谈到，自己因为久坐不动才得了“职业病”，希望大家也要注意。

坐骨神经痛主要是因为压迫，压迫加重疼痛感就会加重。

久坐，会让我们的髋关节处于屈曲位，髋部和臀部肌肉处于紧张状态，时间一长，就会出现臀部疼痛，严重时还会压迫坐骨神经，引起剧痛。

翘二郎腿，会导致梨状肌的活动和被牵拉，肌肉的重复性使用和一直被牵拉都会导致梨状肌紧张，卡压到了坐骨神经，使神经受损。

2、喜欢睡硬板床

很多人觉得睡硬板床对腰椎好，其实它反而是伤腰的重要原因。

太硬的床，欠缺适当的弹力，无法配合脊椎正常的S型曲线，且身体重量会局限在几处支撑点上，肩胛骨、屁股、脚踝和髋关节等部位，会与床板“硬碰硬”，这样睡一晚，全身肌肉容易紧绷僵硬，胸椎与腰椎也容易变形。长此以往会发生腰背酸软、劳损的现象，严重会导致腰椎间盘突出。

而引发坐骨神经痛的疾病虽然比较多，但最为常见的原因还是腰椎间盘突出症。

3、吸烟

吸烟真的是对健康影响太大了。如果你有吸烟史，最好尽快戒烟。

发表在Am J Med上的一项荟萃分析发现，吸烟会适度增加腰神经根痛和经临床验证的坐骨神经痛风险。戒烟可以降低风险，但不能消除风险。

事实上，导致坐骨神经痛还有很多原因，比如肥胖、不运动、过重的体力劳动、受伤，以及包括糖尿病、腰骶神经根炎、腰椎管狭窄等疾病，我们发现问题要及时就诊，不要拖到被疼痛折磨受不了在处理。

此外，平时，也可以做一些训练来帮助我们缓解疼痛。

03 PART

常做3个动作，缓解坐骨神经痛！

1、平板支撑

平板支撑是缓解由椎间盘滑动引起的坐骨疼痛的最佳动作之一，因为它能使脊柱保持适当的位置并防止椎间盘进一步滑动。

日常在整个平板支撑的训练过程中，如果出现疼痛、麻木或刺痛感，要休息15分钟。

频率：做3组每组15秒，每组之间休息30秒。直到每组能坚持到30秒，然后增长到1分钟。

2、五点支撑

五点支撑是一种简单的锻炼腰背部和臀部肌肉的方法。良好的姿势和均衡的体重分配会减轻对腰部的压力，有助于缓解坐骨神经痛。

我们可以坐在地板上，手臂和上背部靠在长凳或沙发上休息。双脚与臀同宽，膝盖弯曲。将臀部向上推，直到躯干呈一条直线。膝盖弯曲，双脚保持与地面接触。慢慢地把屁股放回地上。这算一组动作。每天做15个重复三组，每组中间休息1分钟。

3、单膝及胸

单膝及胸非常简单，但能助于提高腰部的灵活性，减轻对坐骨神经的压力。

我们平躺在地板上或瑜伽垫上。双脚平放在地上，弯曲膝盖。双手抓住右膝，慢慢地拉向胸部，感觉到腰部有一个拉伸。

保持伸展20-30秒，然后回到起始位置，换腿重复，然后每条腿重复3到5次。

要注意的是，以上运动在过程中如果有任何不适，一定不要勉强，及时终止，当不适减轻后再尝试。