在儿科10多年，我经常给孩子说的一句话：孩子饿不坏，大多都是吃坏的！尤其是本身脾胃就差的孩子，稍微一吃多，积食、便秘、睡不好问题全找来了，严重的，还会影响到孩子生长激素的分泌，影响孩子长个长肉。

一般这个原因过来找我看诊的，我都不建议给孩子用药，家长平时注意管理好孩子的饮食，做好日常养护就可以了。除非是脾虚比较严重了，已经出现具体症状，或者是已经影响到孩子长个长肉的。

那不吃药不打针，该如何帮助孩子长高个？其实很简单，就是让孩子适当的“饿一饿”。当然这个“饿一饿”也是有讲究的，并不是真的不让孩子吃饭，而是有节制的吃，要少吃，会吃，达到让身体能接受的状态，孩子才能不积食，少生病，长个长肉。

让孩子做好这3点，更有利于孩子长个。

01不要过度喂养

“若想小儿安，三分饥与寒”，这是中医儿科养护的千古名言。这个饿一饿，不是不让孩子吃东西，而是吃7-8分饱就行。像很多孩子脾胃弱，家长还经常给孩子吃过多，容易积食。饮食中的营养很难吸收，又会使体质更差，形成恶性循环。

02睡前不吃东西

让孩子在晚上8点后就不要再进食了，包括牛奶和水果，3岁以上的孩子，夜奶可以戒掉了，或者是在睡前2个小时喝完，不要等到临睡前再喝。

03不吃不健康食物

很多孩子喜欢吃零食、饮料、甜点等等，到饭点了零食吃饱了，又不好好吃饭了，导致饮食规律紊乱，孩子脾胃只会越来越差。所以，平时要控制好孩子的饮食，少吃高糖、高油的食物，零食也少吃，像薯片、炸鸡、蛋糕这些，少给孩子买。

让孩子长高，需要全方位的呵护。除了饮食上，让孩子保持适当饥饿感，还有睡眠、运动、脾胃方面也同样重要。

像生长激素的分泌高峰时间段，主要是在晚上10点至凌晨2点，以及早上5点至7点，可现在很多孩子晚上到11点、12点还没睡，就很影响长个子。要让孩子养成个好的作息习惯，尽量在9点到9点半左右入睡，10点进入深睡眠状态，早上也不要起来过早。

还有运动方面，每天坚持运动40分钟，多做弹跳类的运动，像跳绳、打篮球、摸高等，不仅帮助长个，还能控制体重。

除此之外，脾胃为后天之本，孩子生长发育需要的一切原料，都来源于脾胃。如果发现孩子脾胃出现问题，一定要及时调整的。比如孩子有不好好吃饭，便秘、入睡难、体质差爱生病等情况，务必及时找专业的医生指导，调好脾胃功能，孩子才能长肉长个。