可能大多数的人都会认为受伤是突然的，是因为某一次的训练不当，或者是运动过量突然就受伤，其实受伤都是慢慢累积的，我们没有给到身体修复的时间，一点点小伤就慢慢的累积在一起，我们认为的那一次受伤，不过是压垮我们的最后一根稻草。其实我也有过膝盖的疲劳疼痛和小腿胫骨内侧的受伤，那次小腿胫骨受伤，停跑了两个月。但自从受伤后我就开始更加注意关节的保护，每周都有坚持3-5天力量训练，提升自己的核心力量和下肢力量，股四头肌力量，也会抽时间习练瑜伽，给全身的肌肉拉伸和放松，其实跑步跟力量和柔韧都是分不开的，对跑步都有帮助，让你跑得更轻松跑的更自由，强化了力量就有了一定的肌肉含量，可以更好的缓解你在跑步时每次落地对关节的压力损伤，从而更好的保护你的关节。

跑者的膝盖，承受了太多压力，平躺着的时候膝盖负重几乎是0，但跑步的时候膝盖负重是体重的4倍，跪和蹲几乎是8倍！所以除了力量训练也要额外补给，摄入氨糖可以让关节更加健康，更好地润滑关节，软骨处的摩擦小了自然也不容易受伤。

要知道关节的磨损是悄无声息的，所以对膝盖的日常保护应该从一开始就要注意。所以现在的我才能轻松的月跑300多公里膝盖也没有什么不舒服的感觉。腿脚扒地有力，落地轻盈。愿我们跨出的每一步都轻松自如。