干货分享——怎样练好腹肌

腹肌撕裂者强化 关于腹肌的知识来啦，小伙伴们（关于腹肌训练你知道的可能是错的）

误区一：只锻炼腹部肌肉，是不能练出腹肌的。锻炼腹部，可以让你的腹肌越来越强，但是想腹肌露出来，要先减脂、要粉碎腹部的脂肪，目前最有效的是高强度间歇有氧运动——HIIT、核心燃脂训练。

误区二：仰卧起坐不是最好的腹肌运动。很多人在做这个动作的时候，很容易出现背阔肌借力，而腹部肌肉刺激不明显，而且无论手抱头或者不抱头，做完仰卧起坐脖子会疼。

误区三：腹肌不一定有八块。腹肌的形状取决于腹肌的腱划，腱划的数量并不是固定的，也不一定是对称的，没一侧3…4个，也就是说6块、8块腹肌都是可能的。

推荐高效锻炼腹肌动作

平板支撑，山羊挺身，十字挺身，反向卷腹，悬垂举腿，俄罗斯转体（可加杠铃片或小重量哑铃)