古人养生的精髓就是遵从自然、顺应自然，做到天人合一，《黄帝内经》之刚要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气、使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应、养收之道也”。一句总结了整个秋季养生之重点。

有谚语说“立秋之日凉风至”即立秋是秋天的开始，秋是肃杀的季节，古人有“秋后问斩”“秋冬行刑”主要就是因为秋有萧瑟的景象，为顺应肃杀之气而定。由此可见，秋气所体现的是“降与收”，所以整体的调养养生也应顺应秋气，切不可背离自然规律。

立秋之后阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，故养生原则应转向“敛神、降气、润燥、抑肺扶肝”

敛神，顾名思义，就是收敛神气，自然规律就是万事万物都是由盛到衰，再有衰到盛循环往复。不会一直盛也不会一直衰。正如一年四季也是一样“春生夏盛秋收冬藏”循环往复。而立秋后自然界由夏季的生长开始向秋季的收藏转向，自然之气也是由阳转阴。所以无论是神气、气机还是日常饮食上都要懂得收敛。比如要保持平和的心态，心情愉悦，不暴怒、不悲观，饮食上也要多吃一些酸味食物以收敛。

春夏季节，自然万物处于生长旺盛阶段，所以春夏主“升”而秋冬万物开始衰败、凋零阶段，所以主“降”，早在《圆运动的古中医学》谓：“秋气主降，一阴生于上而盛于下者，秋气之降也”由此可见，立秋而清凉徐降，天清地明，凉降是收纳浮热，，使浮热渐渐下降，为冬季的储藏而做准备。故此，人体气机也应该顺应自然，做到畅达阳明，使气得降。

如何做到降气，早睡早起，注意防范天气的冷热变化，加强体格的锻炼，可多做一些柔韧运动，比如瑜伽、太极拳等，饮食上注意少吃发散上升的食物，比如辛味食物葱、姜、胡椒、辣椒等。

《金匮要略》中有“秋不食肺”之说，秋天燥气当令，易伤津液；立秋后，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐转凉，虽然还有“秋老虎”的光临，但空气中已经脱离了潮湿。加之夏季高温出汗多，体液损耗较大，身体各组织都会感觉水分不足，所以很容易出现皮肤干燥、鼻燥、唇干、咽干等“秋燥”现象。

故立秋之后饮食上要特别注意应该以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、大米、蜂蜜、百合、银耳、枇杷、菠萝、乳品、豆腐、豆浆、荸荠、萝卜、藕、扁豆、山药、莲子等。少吃生燥油腻之物，比如辣椒、胡椒、生姜、油炸食物、熏烤食物等。

抑肺扶肝是什么意思？抑是抑制，扶是扶持，就是抑制肺，而扶持肝？这样说还是有些不理解，很多人可能会说，秋季不是养肺吗，为什么这里要“抑肺”，其实“抑肺”的真正含义是要抑制和下压肺气的悲伤之气，怎么说呢？我们知道，秋内应与肺，肺在情志上表现为悲伤，要是悲伤就容易伤肺，肺气虚则更容易产生悲忧的情绪，所以要抑制这种情绪的产生。

扶肝，很明显了，肝对应的情志是调达、顺畅，且酸味入肝，有收敛固涩的作用。而《素问，脏器法时论》说：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，可见酸味收敛肺气。故抑肺扶肝其实就是在补肺养肺。

如何做，情绪上要保持稳定，起居规律，饮食上可以多食一些酸味食物，比如富含维生素C、有机酸的柑橘类、菠萝、柠檬、柚子等水果。