每个人心中多少都会有暴力存在，暴力本身就是每个人的一部分，这也就导致了我们都身处在一个充满暴力的社会中。国与国之间的战争，富人与穷人之间的压迫与剥削，伴侣之间的吵闹与算计，朋友之间的权衡与利用，父子之间的命令与反叛，还有刻薄的言辞，以及得意时的趾高气昂，失意时的唯唯诺诺等，这些都是暴力。

哪里有暴力，哪里就会有愤怒。因为愤怒本身就是对暴力的反应，有了愤怒随之而来的就是谴责，被施暴者的愤怒会转化成对施暴者的谴责，而施暴者则会对自己的暴力辩护。

在谴责和辩护中能摆脱暴力吗？显然不会有任何的改变，有谴责就会有辩护，有辩护就不会去探究产生暴力的根源，于是暴力就会永远存在。

就像我们所熟知的在有暴力的家庭里，他们总有吵不完的架，并不是因为每天都会有新的问题产生，而是同样的问题在不断的重复，他们在每次的争吵中从不能解决任何问题，永远都是一方谴责，另一方辩护，直到吵累了就停下，等精力恢复了就继续吵。那么要如何才能从暴力和愤怒中解脱呢？

为了摆脱暴力和愤怒，多数人会寄托于非暴力，认为只要自己足够善良，足够仁慈，就能做到非暴力。但问题的关键在于一颗有暴力的心，如何才能变得善良呢？善良难道说是我们想要拥有就能拥有的吗？如果善良这么容易获得又何来的暴力，显然只有我们先停止了暴力的心，善良才会降临，而不是有了善良暴力就会消失，善良并不会凭空而生。

所以要想从暴力和愤怒中解脱，我们首先要做的就是停止谴责和辩护。如果施暴者在面对被施暴者的谴责时，不去为自己辩护，而是停下来观察对方的谴责，以及自己的暴力行为，在这份观察中，自然就能觉察到自己产生暴力的真相及行为，也就能从暴力中解脱。

而被施暴者在愤怒后不马上去谴责施暴者，而是去观察自己为什么会愤怒，以及自己的愤怒又是如何生起的，在这个观察的过程中就会使自己的心智变得理性和敏锐，这份理性就会有助于我们去发现愤怒的真相，有了真相也就能解决问题，而不是一味的谴责。

没有了谴责施暴者也就没了辩护的机会，这也就有助于施暴者去观察暴力的真相，在彼此的观察中，自然也就能帮助彼此找出暴力和愤怒的真相，从而也就能从暴力和愤怒中解脱。