朋友的孩子去年春天确诊为近视，在医生的指导下佩戴了近视眼镜。这几天朋友带孩子去复查，发现一年时间内，近视度数基本没涨。我们这群有孩子的家长都很好奇朋友是怎么控制孩子近视度数的？所以特地凑在一起，请他们两口子讲讲心得。

他们说下面这4点是控制眼轴增长的关键。

一、坚持有效的户外运动

在交谈中，朋友反复强调有效户外运动的重要性，并给我们科普了“大户外近视预防方法”。用朋友的话说：“大户外”是目前公认的可以控制近视发展的方法。之所以“大户外”有作用，一是人眼在户外阳光刺激下会分泌大量多巴胺，从而能减慢眼轴变长速度；二是在户外人眼内部肌肉会不停地远近交替，能放松因长期近距离用眼造成的视觉疲劳。但是，就像朋友说的，要想“大户外”有作用，就必须确保以下几点。

1.选择开阔便于眺望的场所

大户外的核心原理就是眺望远望。如果家长带孩子去商场或者视线被树木遮挡的公园，那么户外活动的效果必然有限。因此，家长一定要挑选合适的场所，可以没有绿色植被，但必须辽阔开放。

2.选择合适的户外活动

一些家长虽然也带着孩子户外活动，但是孩子最常玩耍的是堆沙子、拼积木。这种依然要近距离用眼的户外活动，对于控制近视的效果十分有限。因此家长要鼓励孩子或带着孩子进行羽毛球、乒乓球、足球等需要眼睛聚焦追踪的运动，这样才能起到充分放松眼部肌肉，控制近视发展的效果。

3.户外活动的时间一定要充足

朋友两口子至少要带孩子户外活动3个小时。为了达到这个要求，他们改用电动车接送孩子上学，让孩子在上放学路上多看远处的景物，起到放松睫状肌的效果。傍晚放学后，他们也不急着回家，而是先在外边活动一个多小时，就是为了凑足3个小时的户外有效活动。另外，他们还叮嘱孩子课间一定要在教室外站一站，哪怕是只看看远处的景物也好过待在教室内。

二、选择护眼台灯

除了户外活动外，朋友的另一举措是为孩子选择护眼台灯。看到我们一些人不太懂护眼台灯，朋友还专门向我们科普了一下。

护眼台灯是专门为儿童夜晚读写作业而设计的一种灯具。与普通台灯相比，这种台灯它的亮度更好且光线更柔和均匀；显色性能更好，对物体颜色的还原能力强；而且蓝光和频闪危害的防护到位。

在朋友的科普下，我们这些人也学会了挑选护眼台灯的技巧。

一是要看护眼台灯的光度等级，选择国标AA级的产品。

二是要看护眼台灯的显色性能，一般要挑选显色指数Ra>90的产品，但是朋友选择的一款大于95的产品，显色性能更好。

三是要选择无蓝光危害和无可视频闪危害的产品。

四是最好选择采用紫光激发技术的产品，这也是朋友推荐的选择。用朋友的话说，采用这种技术的产品，能够从根源上避免蓝光的危害，而且这种台灯的光谱宽度更接近自然光，显色性能更好，光线质量更佳。

五是要选择恒定色温的产品，恒定色温水平为4000k。朋友说如果想选择可调色温的产品，那么可调最大色温最好不要超过4000k。

最后朋友还向我们推荐了几款他觉得不错的护眼台灯，有漫书雨K1，柏曼R1，辰士达U1。

三、严格控制糖分的摄入

据我们所知，朋友家的孩子是很喜欢吃糖的，平时也是经常喝高糖饮料。但是在确诊为近视之后，朋友两口子下定决心给孩子戒糖，严格控制糖分的摄入。提到原因，朋友说过量的糖分摄入会导致孩子眼睛巩膜变软，从而加剧近视的发展。因此朋友提醒我们，一定要注意不让孩子摄入过量的糖分。

四、严格贯彻20-20-20法则

用朋友的话说，20-20-20法则是美国眼科学会推荐的用眼方法。具体来说就是每当近距离用眼超过20分钟，就要停下来将视线转移到20英尺，也就是6米之外的物体上，并注视20秒钟以上。朋友说通过这种方法能够极大地减轻孩子近距离用眼造成的视觉疲劳，控制近视的发展。