“感觉孩子最近没咋长个，昨天量了一下，这半年了，才长了2公分”

“我们更少，才长了1公分”......

每年到这个时候，门诊上来给孩子看身高的特别多，大多都是孩子在秋冬季身高没啥变化，想趁着春季来给孩子看看，多长些。

那究竟要如何做，才能让孩子多长几公分，今天给大家总结了以下4点，家长可以对照看，哪些做对了，哪些犯误区了。

01孩子长个，也是有季节性的

儿童的生长发育与季节确实有着密切关系，春季（3-5月份）是儿童生长速最为迅速的时期，是其他季节的2-2.5倍。如果孩子整体的长势是符合生长曲线的，那某个月长得较少，家长也不必过度焦虑，要看孩子整体的长速。

比如说3到青春期前的孩子，每年长5-7cm都是正常的，如果孩子在春夏季长了4cm，秋冬季长2cm，这个长速就可以的。当然这里有个提前是，孩子目前的身高还不错，没有落后，不需要追赶身高，那保持这个长速就可以。

02清楚孩子身高水平，很重要

什么是孩子的标准身高？孩子每年长多少才算正常？孩子目前身高在什么水平？离期望身高还差多少？给孩子管理身高之前，这些一定要先弄清楚。具体家长可以对照这表格来看看。

03管理孩子身高，不要过度焦虑

在门诊上，经常会遇到很多家长都过于焦虑了，生怕孩子长不高。今天先给大家说句大实话，家长对孩子身高可以有期望，但不要脱离现实情况，很多带孩子来看身高，一问期望身高多少，都是男孩180，女孩168，这并非每个孩子干预后都可以的。我们要做到的是，在孩子现有的基础上，多长高几公分，而不是盲目的卷身高。

给大家举个例子就明白了，比如说一个10岁男孩身高132cm，对应成年身高也是在165cm左右，遗传身高也在165，家长现在给孩子管理身高，然后期望长到180cm，这个目标就很难实现。毕竟孩子快进入青春期了，干预时间不是太多了，而且遗传身高也不理想。但是如果在这个基础上，现在开始努力，目标在170，努力冲刺175，都是有可能的。

所以说，给孩子管理身高，一定是越早越好，特别是遗传身高不理想，对孩子身高又有期望的。还有给孩子定制目标，一定要切实可行，要不然每年都达不到理想身高长速，焦虑的不得了，不但影响自己，也会影响孩子，甚至出现过度检查及过度治疗的现象，都是没必要的。

04做好3件事，孩子长更好

总的来说，孩子的身高与营养供给、睡眠情况、运动量、体质、情绪都有关。家长让孩子做好“吃—睡—动”这三个秘诀很关键！

❶丰富健康的饮食

推荐低盐、低脂、低糖和优质蛋白的“三低一优”饮食，既可以为生长发育提供充足的营养，还不会热量过高，转化成脂肪。

饮食上，优先选营养素丰富的天然食材，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋类、豆腐、牛奶，这些食物脂肪含量适中，并含有丰富的优质蛋白。

尽量避免能量密度高但缺乏营养素的加工食品，例如：饼干、蛋糕、糖果、薯片等。

❷充足规律的睡眠

家长需要帮助孩子调整作息，不要让电视、手机游戏扰乱孩子的作息时间，保证睡眠时间。睡眠不足会影响生长激素分泌，进而直接影响儿童生长发育。

还有睡觉前不要让孩子进行体育锻炼，避免儿童处于兴奋状态，可以选择一些舒缓的睡前活动，如听听轻音乐、阅读课外书等。还有睡前不要吃东西，不然容易引起腹胀、反流，还容易发胖，且影响生长激素分泌。

❸纵向运动和户外运动

平时可以多做纵向运动，如跳绳、摸高跳等，周末家长也可以带着孩子多外出，跑跑跳跳，晒晒太阳，帮助维生素D的合成，更有利于骨骼生长。

除此之外，让孩子保持良好的情绪也很重要，平时多陪伴孩子，少批评、多交流，良好的心情有利于生长激素的分泌，有利于长个。