参考信息来源：

国家心血管病中心《中国心血管健康与疾病报告2022》

北京大学人民医院心内科主任何志新教授在《健康报》的专访内容

《新英格兰医学杂志》关于运动诱发心源性猝死的临床研究（2021年）

那天是个周六。健身房里人不算多，空气里飘着橡胶地垫的味道，还有一点点汗味，混着音响里节奏感很强的音乐。

47岁的老王——我们就先叫他老王吧，一个看上去结实得像块砖头的中年男人，正在深蹲。他一下一下地蹲着，哼哧哼哧地喘着气，脸涨得通红，汗珠顺着额头滴到地上。

他已经连续练了快一个小时。

突然，他停了下来，手一松，杠铃“砰”的一声掉在地上。他摸了摸胸口，眉头皱得紧紧的，像是哪里不舒服。

接着，他就倒下了，再也没站起来。

有人冲过来，按人中、拍脸、做心肺复苏。

救护车也赶得很快，但那天终究是没能把他带回来。

所有人都说他平时就爱锻炼，跑步、举铁、游泳，样样不落。连他老婆都说：“他身体可好了，感冒都不怎么得。

”可就是这样一个看起来虎背熊腰的中年男人，却在健身房里猝死了。很多人不理解，觉得难道不是锻炼越多越好吗？这到底是怎么回事？

这事从医学上来说，叫“运动诱发性猝死”。听起来像是专业术语，但意思很简单，就是人在运动的时候突然心跳停止，呼吸也没了。

像一盏灯，啪的一下就灭了。

很多人以为，猝死都是那种烟酒不离手、天天熬夜的老男人才会得的病。

但现实恰恰临床上不少猝死的案例，恰恰是那些看上去挺健康、还爱运动的人。

咱们先来看看老王的情况。他47岁，不算老，但也说不上年轻了。

这个年纪的男人，说白了就是车子开了快20年，该换零件的地方差不多都松动了。

他平时锻炼没错，但他锻炼的方式呢？喜欢挑战高强度，追求大重量，像是在跟自己较劲。

可他有没有做过心脏检查？有没有查过血脂、血压？有没有家族病史？没人知道。他自己可能也不太清楚。

就像很多人一样，觉得自己还能跑、还能跳，就代表身体没毛病。

但人的身体不是表面功夫。心脏这个东西，平时不吭声，不代表它没事。

有些病就像是藏在地板下面的白蚁，表面看着挺好，一脚踩下去，整个塌了。

比如说冠状动脉粥样硬化，这个听起来像是医学教科书里的名字，其实简单说就是心脏上的血管被脂肪、胆固醇堵住了。

堵得不严重的时候，你可能一点感觉都没有。但是一旦堵得太多，血流过不去，心肌就缺氧，就容易出大事。

运动的时候，心脏的需求更高，血一旦供不上，就像是电线烧断了一截，整个系统就崩了。

还有一些人有心肌肥厚。不是那种练出来的肌肉，而是心脏自己长出来的“肉”，有些是天生的，有些是慢慢累积的。

这种人平时也许啥事没有，但一运动，心脏一用力，就可能乱跳，跳着跳着就不跳了。

美国有一项研究追踪了上万人，发现有将近三分之一的运动猝死者，其实都没有被事先诊断出心脏问题。他们自己也不知道，也从来没做过检查。

直到那一刻，命就没了。

你以为运动是万能的吗？不，运动就像一把刀，用得好是修身养性，用不好，就是杀人利器。

有时候，人不是死在疾病上，而是死在对身体的误解上。

很多人锻炼，其实是拿命在赌。

他们不懂自己的身体底子，不知道血压飙到多少，不知道心跳多少算危险，也不知道锻炼前要不要热身，锻炼后要不要放松。这些细节，他们全不管。

他们只在乎能不能练出腹肌，能不能举起更大的杠铃，能不能跑进五公里二十分钟以内。

你问他们身体有没有报警？他们说没有。

可其实身体早就报警了，只是他们听不懂。

有些人锻炼完会头晕、胸闷、出冷汗，会觉得恶心，甚至眼前发黑。这些都是心脏供血不足的表现。但他们会说：“可能是没吃早饭”“可能是太累了”“回去睡一觉就好了”。

你看，他们不是没感觉，是不当回事。

还有些人明知道自己有高血压、有糖尿病，但觉得自己还年轻，没事。吃药？不吃！检查？不做！他们觉得自己能扛得住。

他们不明白，人的身体是有账本的，欠的都要还。

锻炼不是万灵药，更不是护身符。锻炼之前，你得知道自己是不是能锻炼。

不是说谁都得去医院做个全身检查，但起码你得知道自己的血压、血脂、血糖，知道家里有没有人得过心脏病，知道自己有没有胸闷、气短、心慌的毛病。

如果你跑步时胸口发紧、喘不上气，那不是“跑得太猛”，可能是你的心脏在求救。

如果你运动完还心跳加速、出一身冷汗，那不是“燃脂成功”，而可能是危险信号。

你还得知道，锻炼也有节奏和度。

不是说越多越好，而是得适合你自己。有些人盲目跟风去练HIIT，动不动就冲刺十组，觉得不出汗就不算锻炼。这种想法，跟拿头撞墙没啥区别。

运动得讲科学。

就像烧水，不能一直烧到沸腾，不然锅会干、火会灭。人的身体也一样，得有张有弛，得知道什么时候该停。

还有一点特别重要——别一个人锻炼。

尤其是中年人。

你不知道什么时候心脏会出问题，没人陪着，就没人能第一时间救你。现在很多健身房都配了AED（自动体外除颤器），但你得有人帮你用才行。

你自己倒下了，是用不上那玩意儿的。

最后我想说，老王的悲剧不是个例。他代表的是千万个对身体“太有信心”的中年人。

他们以为运动是护身符，其实身体早就给他们发了好几次警报，只不过他们都忽略了。

人到中年，最怕的不是累，而是你根本不知道自己已经快撑不住了。

你还以为自己是钢铁侠，其实你早就锈了。

所以啊，别再盲目锻炼了。

先学会听身体说话，再去动。不是不让你运动，而是别拿命去换肌肉。

运动不是比谁练得狠，而是比谁活得长。

愿下一个倒下的人，不是你我中的任何一个。

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