前两篇内容我们讲了很多关于食欲，关于满足感的话题以及提高满足感要吃那几类食物等等。那么我们怎么样通过调整日常的一些生活方式去增强自己的满足感呢？或说要抑制一下自己的食欲让自己不要吃得那么多。

第一:要多吃蔬菜水果粗粮

这些食物含有大量的膳食纤维能够提高人的饱腹感，让胃先满足起来。

第二:要细嚼慢咽

因为大脑是感知到人体内的血糖下降，反馈给大脑说饿了得吃东西了

吃东西以后血糖又缓慢的上升来达到一个水平之后大脑又发号施令告知不吃了。但有一些人他吃的特别快，血糖实际上已经升高了但是这个大脑都没反应过来。这个大脑水平还在半山腰呢，血糖还没有升上来。继续吃的话等反应过来时已经吃多了，所以很多人，尤其是孩子和男性朋友吃饭快特别的明显，多数胖的人，进食速度都非常的快。

孩子要在家长的帮助下去，养成细嚼满咽的习惯，每一次吃饭之前要提醒他，这一口饭嚼下去之前数十五次，孩子养成习惯受益一生。

第三:会选择调料

1)有些调料能够促进食欲，有一些调料能够抑制食欲，如重盐重辣是能够提高食欲的农村老一辈的人口味都很重，源于要下地干活出汗比较多，需要补充盐分。现在真正体力活少了很多，不运动基本不出汗了不需要补充盐分，建议大家都改一下重盐重辣的口味。

2)能够刺激食欲的方法是醋，喝点醋能够适当的抑制食欲

第四:规律的睡眠和规律的饮食

规律的睡眠和规律饮食能够调节激素，血糖 ，内分泌的稳定。

睡眠缺乏/睡眠剥夺实际上对大脑的满足感又有很强的抑制作用。当睡眠不足的时候大脑根本得不到足够的这种满足感它就会促使人疯狂的去吃食物以满足大脑的满足感，而且这些食物的热量都是极高的。

第五:压力管理

其实压力大时大脑对满足感的需要也会增强，急需要用食物或者某些方式寻求突破口以缓解压力。寻找压力缓解方法有跑步，瑜伽，心情疏导等等